Homemade Gorp Trail Mix Resepti

Trail mix tai gorp (hyvä vanha rusinoita ja maapähkinöitä) on luonnollinen vastaus siihen, mitä energiaa välipala ottaa pitkin reittiä. Pähkinät tarjoavat proteiinin ja suolan täydennyksen, kun taas rusinat tarjoavat hiilihydraatteja polttoaineelle. Usein kaupallisesti valmistettu reittiyhdistelmä sisältää myös suklaalastuja tai karkkeja.

Trail-sekoitus ei vaadi jäähdytystä ja on viikoittain turvallista ruokaa, joka sopii täydellisesti kävelyyn, retkeilyyn ja retkeilyyn. Vaikka voit ostaa valmiiksi pakattuja reittiyhdistelmiä, on halvempaa tehdä omia, ja resepti on hyvin yksinkertainen. Ainesosat ovat helposti löydettävissä supermarketin irtokaupoissa, ja voit luoda seoksen, jota pidät eniten.

Kaloreita Trail Mixissä

Trail-sekoitus on energiaa tiheä, ja siinä on runsaasti kaloreita pienemmässä osassa, vähentämällä tarvitsemasi painon tarvitseman täydennyksen. Mutta se tarkoittaa myös sitä, että sinun on käytettävä annoksen säätöä, jotta et päädy syö liian monta kaloria. Perusseuran sekoitus on runsaasti sokeria ja rasvaa, mikä antaa sinulle nopean energian sekä kestävän energian.

Keskimäärin reitin sekoitus sisältää 131 kaloria, 4 grammaa proteiinia ja 8 grammaa rasvaa unssilta. Kupin reittiyhdistelmää on 693 kaloria, 21 grammaa proteiinia ja 44 grammaa rasvaa.

Reittijuoksu suklaalastuilla on muutamia enemmän kaloreita, jotka tulevat enimmäkseen rasvasta. Keskimäärin se on 137 kaloria unssia kohti, jossa on 4 grammaa proteiinia ja 9 grammaa rasvaa. Yksi kuppi on 707 kaloria ja 47 grammaa rasvaa.

Basic Trail Mix Gorp-resepti

Klassinen trail mix gorp-resepti vaatii yhtä paljon pähkinöitä ja erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä. Tämä esimerkki tekee 3-kuppi-erän reitin sekoitus ja pitää suhteet helppoa kuppi kukin. Sinun ei tarvitse päästä ulos mittakaukusta - kaikki mukit tekevät sekoitusosaa.

Vaikka voit käyttää suklaalastuja, M & M: t ovat edullisia, koska ne eivät sula pakkauksessasi tai taskussa. Suolapähkinät tarjoavat tarvittavan suolan korvaamisen rasitukselle.

ainekset

• 1 kuppi suolakurkkua
• 1 kuppi rusinoita
• 1 cup M & Ms

Sekoita ja annostele. Jos katselet kaloreita, voit halutessasi punnita sen yksivaihtoehtoina muovipusseissa ottaaksesi mukaan, jotta et voi syödä liikaa kerralla. Voit säätää mittasuhteita makuun.

Yhteiset lisäykset Trail Mix

Sinun ei tarvitse pysähtyä hyville vanhoille rusinoille ja maapähkinöille, suklaata tai suklaamakeita sisältävällä tai ilman. Pidä hauskaa selaamalla irtokaupat ruokakaupassa ja löydä erilaisia ​​pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, makeisia ja suolaisia ​​välipaloja, joita voit lisätä. Kokonaiskustannukset ovat todennäköisesti pienempiä kuin valmiiksi pakatut seokset.

• Kuivattu hedelmä: Rusinat, kuivatut aprikoosit, päivämäärät, banaanilastut, omenamehut, kuivatut papaija, kuivatut karpalot, kuivatut kirsikat. Voit korvata nämä rusinoiden perushedelmiksi tai lisätä ne erillisenä ainesosana.
• Pähkinät ja siemenet: Maapähkinöitä, manteleita, kasveja, hasselpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, kurpitsan siemeniä ja paljon muuta. Harkitse savustettuja tai mausteisia pähkinöitä ylimääräiseen makuun.
• Suklaa: M & M, suklaa, valkoinen suklaa, maustekastike, kuivattu kookos, Reese's Pieces.
• Salvattomat jutut: Pretzels, seesamitikut, oriental riisin keksejä, suolainen "party mix" vilja.
• vilja: Aamiaismuro tai granola.

Trail Mix erikoisruokavaliolle

Reittiyhdistelmän on tarkoitus olla kalori-tiheä, joten se on tiukasti osa-ohjattu, jos sinulla on vähäkalorinen ruokavalio.

Jos sinulla on matala-carb-ruokavalio, sinun on harkittava keinoja tehdä matalaa hiilidioksidia. Makeuttamaton kookospähkinä voi olla parempi vaihtoehto kuivatuille hedelmille, jos yrität vähentää hiilihydraatteja tai löytää kuivattuja hedelmiä, joilla ei ole lisättyä sokeria, ja käytä sitä vähemmän kuin pähkinät ja siemenet.

Jos olet allerginen pähkinöille, tarvitset mutterittoman reitin, korvaamalla pähkinöihin turvallisemmat auringonkukansiemenet tai kurpitsansiemenet.

Vaikka perinteinen gorp on gluteeniton, sinun on tarkasteltava mitä tahansa valmistettua reittiyhdistelmää sen varmistamiseksi, että se on turvallinen gluteenittomassa ruokavaliossa eikä sisällä granulaa, pureskelua tai ainesosia, jotka saattavat olla ristikontaminaatiota käsittelyssä.