Mitä pidetään hyvästä viimeistelyajasta 5 k: lle?

5K: n kilpailuajat juoksijoille voivat olla melko subjektiivisia: mikä on hauskaa yhdelle henkilölle, voi olla pettymys toiselle. Katsokaa edellisiä tuloksia tietystä 5K-kisasta (5,1 km) tapahtuman verkkosivustolla. Se näyttää ikäryhmän voittajien ajat, ne, jotka päättivät keskellä pakkausta, ja ne, jotka lopettivat alareunassa.

Mitä luultavasti huomaat on, että viidenkymmenen vuoden lopetusaika on hyvin laaja, koska siellä on tavallisesti sekoitus kokeneita, nopeita juoksijoita ja aloittelijoita ja kävelijöitä. Voittanut uros voi lopettaa 5K-kurssin välillä 13-15 minuuttia ja voittama naaras voi lopettaa 16-19 minuutin välein.

Ja tietenkin, ihmiset, jotka kävelee, voivat kestää yli tunnin loppuun. Mutta kaiken kaikkiaan useimmat ihmiset ovat tyytyväisiä, jos he lopettavat 5K: n 20-25 minuutissa, mikä tarkoittaa, että se kulkee 6: 26 / mile-8: 21 / mile-tahdissa.

5K Viimeiset ajat:

• Ensimmäinen paikka uros: 13-15 minuuttia
• Ensimmäinen paikka naispuolinen: 16-19 minuuttia
• Keskimääräinen juoksija: 20-25 minuuttia
• Kävijät: 45-60 minuuttia

Miten 5K: n aika vertailee

Kaikki sanovat, että on tärkeää ottaa huomioon sukupuoleen ja ikään vaikuttavat tekijät, kun verrataan 5 k: n kilpailutuloksia. Yleensä miehet päätyvät nopeammin kuin naiset, ja nuoret ihmiset taipuvat ajamaan nopeammin kuin vanhemmat. Kokemusten taso voi myös olla suuri ero. Kokenut vanhempi juoksija voi itse asiassa ohittaa nuoremman aloittelija.

Yksi tapa laittaa kaikki 5 k: n osallistujat tasavertaisiin toimintaedellytyksiin ikään ja sukupuoleen nähden on käyttämällä ikäluokitusjärjestelmää. Ikäluokiteltujen tulosten avulla voit vertailla kilpailuaikoja kilpailun muiden juoksijoiden sekä ikäsi ja sukupuolesi tasoa vastaaviksi. Voit käyttää tätä ikäluokiteltua laskinta selvittämään ikärajaasi kilpailuaikaa saadaksesi vertailun siihen, miten loppumisaika verrataan muihin.

Kilpaile itsesi kanssa

Jos olet aloitteleva juoksija, älä yritä keskeyttää loppumisaikaasi, kun suoritat ensimmäisen 5K: n. Keskity sen sijaan siihen, miten tunnet kilpailun aikana ja ennen kaikkea uskomattoman jännityksen ja saavutuksen tunteen, jonka olet joutunut kokemaan, kun ylität maaliin.

Kun olet saanut lisää kilpa-ajankokemusta, ehdottomasti keskityt suorituskykyyn, mutta älä yritä vertailla itsesi muiden kanssa. Suuri juttu kilpailuista on, että voit kilpailla itseäsi vastaan. Monet ihmiset haluavat käyttää samaa etäisyyttä vuosittain tai muutaman kuukauden välein, jotta he voivat yrittää voittaa heidän henkilökohtaisen tietueensa (PR).Se on hyödyllinen tapa kilpailla itseään vastaan ​​ja mitata omaa kehitystään sen sijaan, että huolehdit siitä, mitä muut kilpailun osanottajat tekevät.

Jos olet todella utelias siitä, mihin aikaan sinulla voi olla mahdollisuus käyttää 5K: sssa, tässä voit arvioida 5K: n rodun aikaasi.

5K harjoitteluajat

Pyrkimyksesi kouluttaa 5K: n suunnittelemiseksi voi varmasti auttaa sinua päättämään parhaalla mahdollisella tavalla. Jos aiot suorittaa 5K, tässä on joitain harjoittelujaksoja, joista voit valita:

• 5K harjoitteluohjelma aloittelijoille: Tämä kahdeksanviikon harjoitteluohjelma on suunniteltu aloitteleville juoksijoille, jotka voivat ajaa vähintään yhden kilometrin ja haluavat jatkaa jatkuvasti 5K-kilpailun maaliin.
• 5K Run / Walk-harjoitteluohjelma: Tämä kahdeksanviikon harjoitteluohjelma on suunniteltu niille, jotka voivat ajaa viisi minuuttia kerrallaan ja haluavat rakentaa loppuun koko 5K-kilpailun.
• Juna 5 kk: aan kuukaudessa: Tämä neljän viikon harjoitteluohjelma on suunnattu aloittelijalle / kävelijöille, jotka haluavat rakentaa 5 kk kuukaudessa.
• 5K-harjoittelujakso edistyneille aloittelijoille: Tämä kahdeksanviikkoinen aikataulu on suunnattu juoksijoille, jotka ovat hieman ylittäneet aloituskoulutusohjelman, voivat ajaa 2 mailia mukavasti ja voivat toimia 4-5 päivää viikossa.
• 5K-harjoitteluohjelma keskitason juoksijoille: Tämä kahdeksanviikkoinen aikataulu sopii juoksijoille, jotka ovat jo aiemmin suorittaneet 5K-kilpailuja ja haluavat saavuttaa henkilökohtaisen tietueensa 5K: ssa.
• 5K-harjoitteluohjelma edistyneille juoksijoille: Tämä kahdeksan viikon 5K-harjoitusohjelma on tarkoitettu edistyneille juoksijoille. Sinun pitäisi olla vähintään 4-5 päivää viikossa, ja he voivat käyttää vähintään 5 kilometriä.

• 4-viikkoinen Advanced 5K-harjoitusohjelma: Tämä 4-viikkoinen aikataulu on tarkoitettu kokeneille juoksijoille, jotka käyttävät vähintään 5 päivää viikossa ja pystyvät käyttämään vähintään 6 mailia.