Stress Relief Techniques - Löydä oikea

1

Stressihuojennustekniikat: Löydä oikea istuvuus stressille

"Yritin ________ lievittää stressiä, mutta se ei toiminut minulle." Koska joku auttaa ihmisiä hallitsemaan stressiä, en kyseenalaista ihmisiä, kun he sanovat tämän, mutta joskus kyseenalaistan olosuhteet, joissa kyseistä tekniikkaa käytettiin. Olen usein kuullut ihmisten sanovan, että tietyt stressiä helpottavat tekniikat eivät toimi heille, ja toiset toimivat melko hyvin, mutta usein tekniikat, jotka eivät näytä toimivan tietylle henkilölle, ovat tehottomia jostakin kahdesta syystä: joko ne ovat huono ottelu henkilön persoonallisuuteen tai tilanteeseen. Esimerkiksi hengitysharjoitukset voivat tehokkaasti lievittää stressiä, mutta ne eivät välttämättä ole riittävän tehokas tekniikka, joka on ainoa selviytymisstrategia joku, joka kokee hoitajan stressiä, kroonista työn stressiä tai muita kroonisesti esiintyviä stressiä. Meditaatio hyödyttää kaikkea hämmästyttävää hyötyä, mutta se voi olla vaikeaa tietyille ihmisille joissakin tilanteissa, kuten perfektionistit, jotka tuntevat hukkua ja haluavat yksinkertaisesti rentoutua nopeasti omalla ilman uutta käytäntöä. (Meditaatiota on helppo oppia, mutta joskus on helpompia reittejä stressin helpottamiseksi, kun joku tuntuu jo hukkuneena.)

On niin monia eri tapoja lievittää stressiä, että joskus löytää oikea tekniikka persoonallisuudellesi ja tilanteellesi saattaa tuntua ylivoimaiselta. Onko sinulla muutamia tekniikoita, jotka toimivat sinulle ja haluavat vain lisätä yhden tai kaksi tai tarvitsevat uudelleenkäsitellä stressiä ja luoda kokonaan uuden järjestelmän, seuraava luettelo voi auttaa. Nämä stressitekniikat on ryhmitelty eri luokkien mukaan, joita saatat tarkastella, kun päätät, miten hallita parhaiten stressiä. Jos sinulla on suosikkeja, joita et näe täällä, käytä alareunassa olevaa linkkiä jakamaan parhaat stressinpoistostrategiat ja miten käytät niitä.

2

Nopeasti päästää akuutti stressi

Akuutti stressi on sellaisen stressin tyyppi, joka heittää hetkellisesti pois tasapainosta. Tämä on sellainen stressi, joka tulee nopeasti ja usein odottamatta ja joka ei kestä liian kauan, mutta vaatii vastausta ja ravistelee sinut hieman, kuten argumentti jonkun kanssa elämässäsi tai tentti, jolle et ole tuntuu riittävän hyvin. Akuutti stressi ei vahingoita kroonista stressiä, koska pystyt toipumaan siitä ennen pitkäaikaisia ​​negatiivisia vaikutuksia. Silti, jos et pysty rauhoittamaan akuuttia stressiepisodia, voit korostuu kroonisesti, ja tämä voi aiheuttaa monia kielteisiä seurauksia. Opi rentoutumaan nopeasti, ja stressi siirtyy paljon helpommin. Nämä stressitekijät voivat auttaa sinua rentoutumaan ja toipumaan nopeammin akuutista stressistä.

• Hengitysharjoitukset
• Kognitiivinen uusinta
• Progressiivinen lihasten rentoutuminen
• Mini-Meditaatio

3

Krooninen stressi: tiedä miten tulla toimeen

Krooninen stressi on tyypillinen stressi, jota esiintyy säännöllisesti. Tämäntyyppinen stressi voi jättää sinut tunne tyhjentyneeksi ja voi johtaa palamaan, jos sitä ei hallinnoida tehokkaasti. Tämä johtuu siitä, että kun stressireaktio käynnistyy kroonisesti ja kehoa ei palauteta rentoon tilaan ennen seuraavaa jännityskierron aaltoa, keho voi pysyä laukaisemattomana. Tämä voi johtaa terveyteen liittyviin ongelmiin, jotka yleensä liittyvät stressiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, ruoansulatuskanavan ongelmiin, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja moniin muihin olosuhteisiin. (Tässä on luettelo stressiin liittyvistä terveyskysymyksistä.) Siksi on tärkeää hallita tehokkaasti kroonista stressiä. Tämäntyyppisen stressin hallinta edellyttää usein yhdistelmää, jossa on joitakin lyhyen aikavälin stressiä helpottavia tekijöitä (kuten akuuttia stressiä) ja joitakin pitkän aikavälin stressiä helpottavia tapoja, jotka lieventävät yleistä stressiä. (Myös erilaiset tunteisiin keskittyvät selviytymistekniikat ja ratkaisukeskeiset selviytymistekniikat ovat tärkeitä.) Seuraavat pitkän aikavälin tavat voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin yleistä stressiä, jota saatat tuntea elämäsi kroonisista stressitekijöistä.

• Harjoittele säännöllisesti
• Säilytä terveellinen ruokavalio
• Viljellä tukevat suhteet
• Meditoi säännöllisesti
• Kuunnella musiikkia

Lisää:Tietovisa: Voisiko stressisiheytesi olla vaarassa?

4

Emotionaalinen stressi: Hallitse sitä ennen sen hallintaa

Emotionaalisen stressin kipu voi kärsiä kovemmin kuin jotkut muutkin stressit. Esimerkiksi ristiriitaisesta suhteesta johtuva stressi pyrkii tuomaan suuremman fyysisen reaktion ja voimakkaamman ahdistuneisuuden tunteen kuin stressi, joka tulee olemaan kiireinen työssä. Ahdistuneisuus, huhu, viha ja muut voimakkaat emotionaaliset reaktiot stressiin voivat viedä veronsa ja edistää suurempaa stressiä, jos et ole tietoinen siitä, miten minimoida alaspäin suuntautuva kierre ja saada itsesi vahvemmalle emotionaaliselle pohjalle. Siksi on tärkeää pystyä hallitsemaan emotionaalista stressiä tehokkaasti. Strategiat, jotka auttavat sinua käsittelemään, levittämään ja rakentamaan vastustuskykyä emotionaalisen stressin suhteen, voivat toimia hyvin, ja erilaiset lähestymistavat voivat toimia eri tilanteissa. Tässä on joitakin tapoja hallita emotionaalista stressiä.

• Kirjoita lehdessä
• Puhu ystävällesi
• Kuunnella musiikkia
• Käytäntö Mindfulness
• Keskustele terapeutin kanssa

5

Burnout: Palaa takaisin parempaan itseesi

Burnout on seurausta pitkäaikaisesta kroonisesta stressistä tilanteissa, joissa ihmiset tuntevat kontrollin puutetta elämässään. Tietyt työolosuhteet voivat aiheuttaa suuremman palovamman riskin, mukaan lukien paitsi korkeat vaatimukset, mutta myös epäselvät odotukset, tunnustamattomuus saavutuksista ja kielteisten seurausten suuri riski, kun virheitä tehdään. (Onko työsi vaarassa palata työhön? Ota työn polttava tietokilpailu selvittääksesi!) Kun olet saavuttanut palamisen, on vaikea ylläpitää motivaatiota työskennellä ja saavuttaa, mitä tarvitset, ja voit tuntea kroonisesti hukkua. Kriittisen stressin ja emotionaalisen stressin hyväksi toimivien strategioiden lisäksi seuraavat strategiat voivat auttaa sinua palaamaan palon tilasta tai estämään sen kokonaan.

• Ota jonkin aikaa pois
• Hanki enemmän naurua elämääsi
• Hemmottele harrastuksia
• Saat enemmän nautintoa nykyisestä työstäsi
• Tee viikonloppuisin