Terveellinen matala-kalori-smoothie-ideoita

Kaikki smoothieet eivät ole luotettavia.Useimmat ovat niitä, joita kutsun elintarvikekirjoittajiksi - huolimatta terveestä mainoksesta, ne ovat usein täynnä sokerisia kaloreita. Keskimäärin 16-oz. hedelmä smoothie on noin 400 kaloria ja noin 60 grammaa sokeria! Ja jotkut sekoitetut juomat ovat tarkoitettu ateriankorvikkeiksi, mutta ihmiset lyövät niitä tavallisiin jäänpoistoihin.

Onneksi on helppo ryöstää sippable snack, joka ei poista ruokaa. Jos sinulla on sekoittimen ja jonkin jäätä, voit tehdä syyttömän jäädytetyn juoman hetkessä. Aloita yksi alla olevista alhaisen kaloriemäksistä, lisää sekoitus tai kaksi, plus pari lisäominaisuutta, ja sinulla on herkullinen ja syyttömätön smoothie.

Pienikatalysaattorin perustaminen

Pohja on paikka, jossa smoothie alkaa. Vaikka voit käyttää erilaisia ​​maitoja, ne eivät ole ainoita vaihtoehtoja!

• Vihannekseton mantelimaito:Noin 30 kaloria kupillista, tämä sopii erinomaisesti kermaisille juomille. Se on vanilja, tavallinen ja suklaa. Muista, että se on makeuttamatonta, joten saatat haluta lisätä ei-kalori-makeutuspaketin smoothieisi - enemmän alla olevaan. Almond maitoa on saatavana sekä jääkaapissa että hyllyssä olevissa laatikoissa.
• Reduced-kalori mehu juomia:Nämä tulevat niin monta makua: appelsiini, ananas, omena, sinä nimit sen! Monilla luonnollisilla on puolet tavallisen mehun sokerista ja kaloreista. Juice-juomat ovat hedelmällisiä smoothieja varten fantastisia.
• Makeuttamaton kookosmaidon juoma:Tämä on toinen maukas käynnistin kermainen sekoitusjuoma. Täysikupissa on noin 50 kaloria. Siinä on vain vihje kookospähkinästä ja mieto kermaisuus. Älä sekoita tätä kookospähkinä maitoa, joka on paksu ja sokerinen! Kuten manteli maitoa, tämä saattaa tarvita makeutusaineita; se on hyllylle kova pakkaus sekä jäähdytetty versio.
• Kookosvesi:Toinen coconutty-vaihtoehto, tämä on älykäs alku virkistävälle smoothie-kynsille. Kuppi on noin 45 kaloria ja se on korkea sekä kaliumilla että elektrolyytteillä. Se sopii hyvin kirsikoille, ananakselle ja muille hedelmille.

• Vaalea vanilja soija:Kun kyseessä on kermainen vaihtoehto, tämä on paras vaihtoehto, jos haluat proteiinipakkausta. Tilastot ovat hieman korkeammat kuin toiset, noin 70 kaloria kutakin kuppia kohden, mutta jokaiseen kuppiin on noin 6 grammaa proteiinia. Tämä on erittäin monipuolinen, jo makeutettu ja mukava ja kermainen.

Smoothie Mix-Ins

Tässä missä smoothie voi saada potkun maku ja ravintoaineet tyydyttävän mutta ravitsevaa juomaa.

• Makeuttamattomat jäädytetyt hedelmät:Jäädytetty hedelmä on ihanteellinen sekoitetuille juomille; se tekee smoothise paksu ja flavorful. Voit jäädyttää oman hedelmän, kuten viinirypäleet ja banaanit, tai osua pakastimen käytäviin mango-paloille, tummille pehmustetuille kirsikoille, persikka viipaleille, marjoille ja muille. Näitä ei aina merkitä "makeuttamattomat", joten tarkista aineet varmistaaksesi, ettei sokeria tai siirappia ole. Ja tässä on kärki: osittain sulata hedelmät ennen kuin lisäät sen sekoittimeen; tämä auttaa sitä sekoittumaan paremmin.
• Vihannekset:Tunne seikkailua? Vihannekset antavat ravitsevia ravintoaineita. Kale ja pinaatti ovat suosittuja lisäosia, mutta pidän kurkkuista parhaiten, koska ne ovat todella lieviä. Temppu on sekoittaa nämä makeat hedelmät tasapainottaa maku. Kokeile kurkkua ja kalaa yhdistämällä hienonnettu omena ja viinirypäleet. Lisää sitruunamehua ja sekoita vähän vettä ja jäätä. Yum!
• Kevyt jogurtti:Etsi rasvattomia jogurtti vaihtoehtoja noin 100 kaloria / 6-oz. tarjoilua. Siellä on lukemattomia makuja, klassisesta mansikasta dekadenttiin omenapiirakkaan. Rakastan myös rasvatonta kreikkalaista jogurttia kermaisille sippereille, joilla on ripaus sitruunaa. Ja kreikkalainen jogurtti lisää runsaasti proteiinia, noin 11 grammaa puolen kupillista.

Smoothie Extras

Oikeat lisäominaisuudet voivat lisätä smoothiansi makua ja koostumusta. Sinun tarvitsee vain valita oikeat!

• ice:Jauhettu jää on paras, koska se sekoittuu tasaisemmin smoothieiksi. Tykkään smoothiejani paljon jäällä, noin 1 - 1/2 kupillista murskattua jään tai 5 - 8 jääkuutia.
• Ei-kalori-makeutusaine:Tämä on erityisen hyvä, jos käytät makeuttamatonta pohjaa, kermavaahtoa tai vihanneksia ja haluavat tyydyttää makeat hampaasi. Runsaasti luonnollisia vaihtoehtoja on tehty stevia tai munkki hedelmiä. Vertaa niitä ja valitse haluamaasi.
• Sitruunan tai limetin mehu:Lisää tilkka tuoda mittasi sekoitettuihin juotteisiisi. Tummanruskea sitrushedelmä todella leikkaa asiat!
• Ote:Käytä tätä hyvin säästeliäästi. Pudotus tai kaksi vaniljaa tai kookosuutetta on kaikki mitä tarvitset. Se voi todella lisätä makua smoothieesi pohjaan.

Smoothie Resepti Ideat

Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile yhtä näistä suloista ehdotusta.

• Berry Mango Smoothie: Yhdistä se sekoittimeen: 3/4 kuppia jäädytettyjä makeuttamattomia mango-paloja, 1/2 cup siemenettömät kurkkua, 5 jäädytettyä makeuttamatonta mansikkaa, 12 mintunlehteä, 1/2 tl. lime mehua, 1 ei-kalori makeuttaja paketti, ja 1 kuppi murskattua jäätä. Saat sekoitus-herkkuja noin 120 kaloria.
• Trooppinen aamu Smoothie: Tee tehosekoittimessa 6 oz. (noin 3/4 kuppia) kevyt persikka jogurtti, 1/4 kuppi maustettua murskattua ananasta mehua (ei valutettu), 1/2 viipaloitu ja pakastettu banaani, 1/2 tl. lime mehu ja 1 kuppi murskattua jäätä. Sekoita ja siemailla 185 kaloria.
• Coconut Berry Smoothie: Yhdistä se sekoittajan kanssa: 1 kuppi makeuttamatonta vaniljaa kookospähkinämehua, 3/4 kuppia jäädytettyjä, makeuttamattomia vadelmia, 1/8 tlk. kookosuutetta, 2 ei-kalori-makeutuspakettia ja 1 kuppi jäänyttä jäätä. Sekoitetaan ja nautitaan vain 105 kaloria.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}