Terveellinen liikunta ja ruokavalio suunnitelmat senioreille

Ei ole koskaan liian myöhäistä saada terve ja parantaa elämänlaatua. Joillekin vanhemmille aikuisille tämä merkitsee laihtumista. Mutta mikä on paras ruokavalio suunnitelma senioreille? Ja miten aloitat harjoitusohjelman, jos et ole ollut aktiivisena?

Laihtumissuunnitelmat senioreille

Vanhempana aikuisena on erityisiä huomioita, jotka on otettava huomioon, jos haluat laihtua. Elämäntapa voi olla muuttunut viime vuosien aikana, saatat elää yksin ja sinulla saattaa olla lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka on otettava huomioon. Ensimmäinen askel on keskustella laihdutustavoitteista lääkärisi kanssa.

Paras ruokavalio senioreille ei aina ole ruokavalio-ohjelma, joka on suosituin tai suositus ruokavalioille muissa ikäryhmissä. Senioreille on tärkeää ylläpitää lihasmassaa, löytää sopiva ravitsemus ruokavaliosta, joka ei häiritse lääkkeitä eikä hoitoa.

Esimerkiksi jotkin kaupalliset ruokavalio-ohjelmat edellyttävät, että tilaat ruokavaliotilaukset. Joskus näitä elintarvikkeita käsitellään voimakkaasti ja ne voivat antaa enemmän natriumia kuin tarvitset, jos yrität hallita hypertensioa. Lääkäri voi lajitella tietyn terveyshistorian ja suositella syömissuunnitelmaa, joka on turvallinen ja tehokas parantamaan terveyttä.

Lääkärisi voi myös antaa sinulle mahdollisen palautteen, jotta voit tavata rekisteröidyn ruokavalion. R.D. voi luoda suunnitelman, joka sopii budjettiin, elämäntapaan ja terveytesi tarpeisiin. Saatat myös saada viittauksen nähdäksesi fyysisen terapeutin. Pätevä fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi löytämään harjoituksia, jotka pitävät kehosi vahvoina ja liikkuvina.

Terveellinen ruokailutussuunnitelma

Dr. Mike Moreno, M.D., kirjailija 17-vuotinen ikääntymisen suunnitelma tarjoaa käytännön neuvoja, jotka auttavat sinua pienentämään ja pysymään terveinä. Harjoitteleva lääkäri antaa yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, joita voit ottaa laihtua ja parantaa päivittäistä ruokailua.

"Ikääntyneille on tyypillistä, että niillä on vähemmän ruokahalu ikääntyessään", Moreno sanoo. Tämä tapahtuu usein, hän sanoo, koska ihmiset tulevat enemmän istumaan ja siitä tulee vaikeampaa herättää nälkää. Moreno ehdottaa, että terveellistä ruokavaliota senioreille pitäisi olla pienempiä useammin aterioita.

Moreno ehdottaa myös, että seniorit ovat erityisen huolellisia ravitsemuksellisen tasapainon saavuttamiseksi, mutta tarjoavat runsaasti proteiineja. Useimmille aikuisille tämä tarkoittaa myös laihaproteiinin lähdettä jokaisella aterian yhteydessä. Proteiinin lähteitä voivat olla munat, munanvalkuaiset, kala, kana, kalkkuna ja vähärasvaiset leikkaukset.

Fiber on eräs tärkeä osa hyvää ruokavaliota senioreille, Moreno sanoo. Kuitu auttaa säätelemään ruoansulatusta, estää ummetusta ja voi auttaa laihdutuksessa. Hyviä kuitulähteitä ovat raaka hedelmät ja vihannekset, täysjyvät ja palkokasvit.

Lisäksi Moreno tarjoaa nämä vinkit senioreille, jotka haluavat parantaa ruokavaliotaan:

• Pysy hydratoituna! Vesi on välttämätöntä ylläpitää energiaa ja tuntea hyvän koko päivän.
• Tarvittaessa käytä täydentäviä tuotteita, kuten Varmista, jotta voit ylläpitää säännöllisen tasapainoisen aterian aikataulua.
• Yritä olla syömättä itse. Etsi ystäviä ja sukulaisia ​​jaa aterioita.
• Lisää liikuntaa tavalliseen rutiiniasi, joka auttaa nälän herättämistä.

Terveet harjoitukset

Jos et ole ollut aktiivinen suurimman osan elämästäsi, yrität aloittaa harjoitteluohjelman vanhempien vuosien aikana saattaa tuntua ylivoimalta. Mutta Moreno ehdottaa, että keskität siihen, mitä sinä voida ei, ei siitä, mitä sinä ei voi tehdä. "Aloita yksinkertainen", hän sanoo. "Kävely, esimerkiksi, antaa sinulle kaikki tarvittavat liikuntahyödyt."

Jotta kävelykokemus olisi miellyttävämpi, Moreno ehdottaa kävelyä tasaisella pohjalla (ei kukkuloita) ja etsimällä kävelykumppaneita tekemään kokemuksesta sosiaalisempaa ja miellyttävämpää. Mutta jos kävely on liian stressaava nivelten suhteen, Moreno ehdottaa uimista tai venyttelyharjoituksia istuimessa. "Tee mitä voit liikuttaa niveliä joka päivä," hän sanoo.

Parhaat vinkit ikääntymisen ehkäisemiseksi

Vaikka et pidä itseäsi vanhana, sinä olemme vielä vanhenemista. "Aloitamme ikääntymisen syntymästämme," sanoo Moreno. Joten kuka tahansa voi tehdä yksinkertaisia ​​askeleita katsomaan ja tuntemaan paremmin, kun vuodet rullataan. Tohtori Moreno ehdottaa helposti muutoksia, joita voit tehdä missä vaiheessa elämäsi kääntyä takaisin käsien käsiin.

Hänen parhaat vinkit ikääntymiselle hyvin? Moreno ehdottaa näitä kolmea tapaa tuntea parempaa ja terveellistä:

• Pidä terveellinen paino. Painosi on avainasemassa ikääntymisen tekijöiden hallinnassa. Saavu terveelliseen numeroon mittakaavassa ja pysy siellä.
• Pysy vedellä vedellä. Kehosi kaipaa sitä enemmän kuin sinä ymmärrät. vesi on kriittinen ylläpitää energiatasoa ja hyvää päivittäistä terveyttä.
• Siirrä lisää. Löydä haluamasi aktiviteetti, joka auttaa sinua ylläpitämään päivittäistä liikuntaohjelmaa ja tarttumaan siihen.

Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Kokeile muutamia näistä terveellisistä muutoksista, joilla parannat terveyttä ja hyvinvointia.