Mitä tehdä hoitoon Plantar Fasciitis

Jos sinulla on jalka- ja kantakipu, saatat kärsiä istukka-fasciitista. Tämä ehto vaikuttaa istukkaosiin, joka on paksu kudosnauha, joka kulkee kantapäästä viiden varpaaseen. Istukka-kotelo auttaa tukemaan jalkasi luonnollista kaaria, ja se auttaa tarjoamaan portaassa keväällä venyttämällä ja jousimalla joka askeleella, johon vie viisi varpaat. Istukka-kotelo auttaa tukemaan jalkasi luonnollista kaaria, ja se auttaa tarjoamaan portaassa jousen venyttämällä ja jousimalla kevyesti jokaisen askeleen avulla.

Kun istukan sidekalvosi tulehtuu ja kipeä, saatat tuntea kipua kantapäässä tai jalkasi kaaressa. Tämä kipu voi tehdä yksinkertaisia ​​toiminnallisia tehtäviä, kuten kävely ja juokseminen lähes mahdotonta.

Jos sinulla on Plantar fasciitis, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa vähentämään kipua ja parantamaan yleistä liikkuvuutta. Fysioterapeutti voi käyttää erilaisia ​​tapoja, kuten iontoforeesia tai ultraääniä, hoitamaan tilannettasi, vaikka riittäviä todisteita ei ole saatavilla osoittamaan, että nämä ovat tehokkaita hoitoja istukan fasciitille. PT voi myös arvioida tilannettasi, jotta voit selvittää parhaan mahdollisen toimintatavan, jolla voit korjata biomekaanisia vikoja, jotka saattavat aiheuttaa kipua.

Sinun tilastasi liittyvä koulutus on yksi tärkeimmistä fysioterapian komponenteista istukka-fasciitille. Fysioterapeutin pitäisi pystyä kertomaan, mitä tehdä (ja miksi teet sen) auttaa hoitamaan istukka-fasciitisi. Katsokaa tätä luetteloa asioista, jos sinulla on plantar fasciitis, ja ota joitakin periaatteita omaan tilanteeseesi. Muista, että aina on hyvä tarkistaa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, ennen kuin aloitat hoito- tai itsepalveluhoito-ohjelman saadaksesi tarkan diagnoosin ja olla varma, että se on turvallinen tiettyä tilannettasi varten.

1

Levätä

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, jos sinulla on plantar fasciitis on levätä jalka. Sinun tarvitsee vain löytää keinoja, joilla lievittää stressiä ja rasitusta istukan sidoksesta.

Historiallisesti R.I.C.E. on käytetty akuuttien tuki- ja liikuntaelinvammojen hoitomenetelmää. Tämä on lyhenne sanoista Rest, minäce, Compressio ja elevation.

Viime vuosina erilainen ja ennakoivampi lyhenne akuutin istukka-fastsiitin hoitoon on P.O.L.I.C.E-menetelmä. Tämä on lyhenne sanoista protection, Optimal loading, minäce, Compressio ja elevation.

Parantumisen suojausvaihe on ennen kaikkea, ja tämä edellyttää, että levität jalkasi lyhyen aikaa ennen harjoitusten aloittamista. Vahinkojen hallinnan tämä vaihe kestää yleensä kolmesta viiteen päivään. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tässä lepovaiheessa päättämään, milloin on aika aloittaa optimaalinen lastaus, johon liittyy jalkojen ja nilkkojen tukirihaksen hellittäminen ja vahvistaminen.

2

Venytysharjoitukset

Kun sinulla on plantar fasciitis, istuttavan istukkaan ja jalkojen ja nilkkojen lihas venyttäminen auttavat parantamaan liikkuvuuttasi ja auttavat parantamaan optimaalista paranemista.

Istukkainen fasciaseinämä on yksinkertainen tapa pidentää istukan koteloa. Käyttämällä pyyhettä venytys lihakset voivat myös auttaa parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta jalkojen ja nilkkojen ympärille.

3

Vahvista jalkojasi tukevia lihaksia

Joskus lihasten heikkous, joka tukee jalkasi ja nilkkaasi, voi vaikuttaa istukkaasi fasciitiin. Vahvistaminen ja lihakset, kuten vasikka, etu-tibialis-lihakset tai posterioriset tibialis-lihakset voivat olla sinulle hyödyllisiä.

Varpaat ovat myös yksinkertainen tapa jalkojen lihaksia supistamaan, jotta jalkasi on luonnollinen kaari. Tämä edellyttää varpaiden käyttämistä kudoksen tai pienen pyyhkeen ottamiseen.

Muista tarkistaa fysioterapeutin kanssa, mitkä vahvistavat harjoitukset ovat sinulle sopivia.

4

Kokeile jääpullon hierontaa

Istukka-fascitis-hoidon akuuttien ja varhaisvaiheiden aikana saatat hyötyä jään käyttämisestä auttaaksesi hallitsemaan hoitoon liittyvää tulehdusta ja kipua.

Jääpullohieronta on yksinkertainen ja tehokas tapa antaa jään jalkaasi, kun hierot istutettua varovasti. Yksinkertaisesti jäädytä pullo vettä ja rullaa sitten hitaasti jalkasi alle 10 minuuttia.

5

Käytä Orthotics- tai Shoe Inserts -tekstejä tukemaan Archiasi

Muutokset jalkasi kaaressa saattavat vaikuttaa kantapään kipuun, joka liittyy istukka-fasciitiin. Fysioterapeutti voi auttaa määrittämään, onko kaari kaatunut tai jos se on epänormaalisti korkea ja jos tämä vaikuttaa kipuunne.

Kengän sisäkkeet tai ortopedit voivat auttaa jalkasi kaaren tukemisessa, jotta voisit ottaa paineistoa istukkaosista, koska se paranee vammoilta. Ortopediat voivat tukea jalkasi ja auttaa pitämään sen neutraalissa asennossa kävellessään ja juoksemalla.

Mukautetut kengänterät saattavat olla välttämättömiä hoitamaan tilaa, mutta ne voivat olla kalliita. Yksinkertainen ja edullinen ratkaisu on kokeilla etupuolella kengän lisäkappaleita, jotka tukevat jalkasi mediaalikaarta. Nämä voivat tarjota tarvittavaa tukea ja helpotusta istukan kotelolle.

6

Kokeile Kinesiology Taping

Kinesiologinen teippaus voi olla toinen tapa auttaa käsittelemään plantar-fasciitiasi tukemalla jalkasi luonnollista kaaria ja samalla antamalla hermostimulaatiota jalkaasi ja nilkkaasi.

Kinesiologia on joustava puuvillanauha. Tämä voi auttaa jalkaasi tukemalla samalla kun jalka ja nilkka liikkuvat oikein. Nauhan ajatellaan myös nostavan jalan ja nilkan ihoa, mikä voi auttaa parantamaan verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle ja edistämään paranemista.

Muista kirjautua fysioterapeutin puoleen ennen kuin käytät kinesiologista nauhaa, jotta voit oppia oikeat tekniikat ja varmistaa, että käytät sitä turvallisesti.

7

Käytä sopivia kenkiä

Jos sinulla on plantar fasciitis, sinun on käytettävä sopivia kenkiä. Korkokengät saattavat näyttää hyvältä, mutta kun olet huolehtiva tuskallisesta kunnostasi, valitse järkevämpi kengät, jotka tukevat jalkaasi.

Monet ihmiset eivät käytä kenkiä talossaan, mutta paljain jaloin voi olla tuskallista (tai mahdotonta), jos sinulla on istukka-fasciitis. Kestävien kenkien kuluminen on aina välttämätöntä, jotta voisit ottaa paineistoa istukkaasi ja antaa jalkasi parantua.

Jos sinulla on jalka- ja kantapään kipua istukan fasciitista, sinun on ryhdyttävä toimiin kipuasi vähentämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi. Tähän voi sisältyä lepääminen, jään käyttö ja yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen jalkojen ja nilkkojen venyttämiseksi ja vahvistamiseksi.

Joskus kestävä plantar fasciitis saattaa vaatia enemmän invasiivisia hoitoja, kuten kortisonin injektioita tai viimeisenä keinona leikkausta. Jos sairaus pahenee nopeasti, se kestää yli muutaman kuukauden, tarkista lääkäriltäsi, jotta varmistat, että teet kaiken voitavan ongelman hoitamiseksi.

Word of DipHealth

Plantar fasciitis voi olla ongelma, joka rajoittaa kykyäsi kiertää ilman jalkakipua. Jos sinulla on jalkakipu, PT voi auttaa tarjoamaan asianmukaisia ​​hoitoja. Oppimalla yksinkertaisia ​​itsehoito-strategioita saatat pystyä käsittelemään onnistuneesti istukka-fasciitiasi ja palaamaan nopeasti ja turvallisesti edelliseen funktion ja liikkuvuuden tasoon.