Bullet Journalin käyttäminen terveys- ja kuntotavoitteita varten

1

Ideat terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi

Haluatko muodostaa, syödä oikein, laihtua, tuntea paremmin - tai kaikki edellä mainitut? Voit auttaa terveyttä ja kuntoa koskevien tavoitteiden saavuttamisessa pitämällä luettelomerkin: yllättävän hauska, helppokäyttöinen ja erittäin henkilökohtainen lähestymistapa päivittäisten tottumusten hienosäätöön ja pitkäaikaisen muutoksen tekemiseen.

Osa suunnittelija ja osa päiväkirja, bullet journal (kehittänyt suunnittelija Ryder Carroll) on järjestelmä, jota voit käyttää minkä tahansa kannettavan ja kynän.

Luettelomerkin avulla voit seurata useita tekijöitä, joiden tiedetään vaikuttavan valtavasti terveyteen, mukaan lukien ruokavalio, liikuntaohjelma, lepotila ja stressitasot.

Päivittäisten, viikoittaisten ja kuukausittaisten saavutusten tallentaminen on luodinpäivitysten kulmakivi. On monia tapoja merkitä nämä saavutukset - sekä puutteet - ja seurata edistymistäsi terveyttä ja kuntoa koskevien tavoitteiden saavuttamisessa.

Tutkimukset osoittavat, että ponnistelujen seuranta terveellisten muutosten tekemiseksi voi asettaa sinut menestykseen, kun kyse on painonpudotukseen liittyvistä kysymyksistä. Ei vain hyödyllistä järjestäytyneiden ja tavoitteiden ylläpitämisessä, edistymisen seuranta auttaa sinua pysymään motivoituna ja ylläpitämään vauhtiasi.

2

Bullet Journalin käytön aloittaminen

Tarvittavien tarvikkeiden osalta muistikirja ja kynä tai lyijykynä ovat kaikki mitä tarvitset alkulokeron aloittamiseksi. Kun olet valmis aloittamaan, on runsaasti blogeja ja verkkosivustoja, jotka voivat ohjata sinua päivittämällä sen.

Tällaiset resurssit tarjoavat paljon tietoa bullet-lehden käytön perusteista, mukaan lukien vinkkejä päiväkirjasi indeksin ja muiden avainelementtien hyödyntämisestä.

Ennen kuin aloitat, yritä etsiä ideoita ja inspiraatiota sosiaalisen median sivustoista, kuten Instagramista ja Pinterestistä.

Muista keskittyä tarpeisiisi parhaiten sopivan bullet-lehden rakentamiseen, ja älä pelkää saada aikaan luovuutta ja ulkoasua.

3

Terveys- ja kuntotavoitteiden asettaminen

Kun käydään bullet-lehdessäsi, ota aikaa selvittää terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet. Ole tarkkana: Oletko halunnut ajaa puolimaratonia, aloittaa meditaatiorutiinin, pudottaa farkkukoon?

Joissakin tapauksissa bullet-toimittajat pyrkivät saamaan paremman hallinnan kroonisesta terveysongelmasta. Toiset keskittyvät ruokavalion parantamiseen, kuten jalostettujen elintarvikkeiden asteittainen poistaminen tai sokerin leikkaaminen.

Yksi viileä etu, kun pidät bullet-lehtiä: voit asettaa tavoitteesi päivittäin, viikoittain, kuukausittain ja jopa vuosittain. Tämä monitasoinen lähestymistapa auttaa rikkomaan tavoitteesi hallittaviksi kappaleiksi, kun työskentelet pitkällä aikavälillä.

4

Harjoituslokin luominen

Harjoituspäiväkirjoissa voi olla useita eri muotoja, kuten viikoittainen kalenteri, joka kuvaa fyysistä aktiivisuuttasi joka päivä. Voit myös nollata tietyntyyppisiä harjoituksia.

Voit esimerkiksi harkita sellaisen kaavion luomista, joka seuraa voimaharjoittelurutiiniasi, mukaan lukien jokaisen harjoituksen tietue, joka kertoo kussakin sarjassa suoritettujen toistojen määrän.

5

Elintarvikeluettelon pitäminen

Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa. T American Journal of Preventive Medicine vuonna 2008 tutkijat päättivät, että ruokapäiväkirjan pitäminen voi kaksinkertaistaa painonpudotuksen.

Kun seuraat päivittäistä ruokaa, käytä bullet-lehtiäsi terveellisten tapojen (esimerkiksi tallentamalla syömiesi vihannesten annosten tai käyttämäsi veden määrän) avulla.

Kun olet tarkastellut päiväkirjaasi päivittäin tai viikolla, lisää muistiinpanoja, joiden avulla voit hienosäätää ateriasi suunnittelua. Tee muistiin resepteistä, joita pidit, ja strategioista, joita yritit tai haluat kokeilla.

6

Kuukauden haasteiden luominen

Olitpa halunnut ajaa ensimmäistä 5K: ta, siirtyä eteenpäin joogakäytännöissänne tai tehdä 30 päivän kyykkyjä tai haasteita, yritä kartoittaa vaiheet, jotka sinun täytyy toteuttaa tavoitteen saavuttamiseksi.

7

Kroonisen tilan seuranta

Viime vuosina bullet-lehdet ovat tulleet suosituiksi ihmisten, joilla on terveydentila, kuten närästys, ärtyvän suolen oireyhtymä, unettomuus, migreenit, niveltulehdus ja selkäkipu.

Jos olet tekemisissä kroonisen sairauden kanssa, yritä käyttää luettelomerkkiä kirjataaksesi päivittäiset toiminnot, oireet, ruoan saanti ja lääkkeiden käyttö.

Palauttaminen kyseiseen lokiin voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisujen laukaisut, jotka lopulta antavat sinulle paremman hallinnan kunnossasi. Näiden tietojen jakaminen lääkärisi kanssa voi myös parantaa terveydenhuollon kokemuksen laatua.

8

Habit Tracker: älykäs ja yksinkertainen työkalu parempaan terveyteen

Jos pyrit parempaan terveyteen ja kuntoon, tavallinen seurantatyökalu voi olla yksi tärkeimmistä luettelosta. Tyypillisesti järjestetään kaavion muodossa, joten voit seurata useita tapoja yhdessä paikassa.

Kun luot tavallisia seuraajasi, mieti terveellisiä muutoksia, jotka tuntuvat kaikkein kiireellisimmiltä. Näihin voi sisältyä ruokavalion muutoksia (kuten kasvisruokien syöminen kussakin ateriassa), harjoitusohjelmasi (kuten 10 000 askeleen päivässä), stressinhallintasuunnitelma (esim. 15 minuutin aamu meditointi) ja / tai yleinen itsehoito (kuten nukkuminen nukkumaanmenoa varten tiettyyn tuntiin joka ilta).

Monet bullet-toimittajat seuraavat myös terveellisiä tapoja, kuten täydentää, vähentää näytön aikaa yöllä ja hillitä niiden kofeiinin kulutusta.

Merkitsemällä tehtävät, jotka olet suorittanut päivittäin, voit helposti nähdä, missä olet edistynyt - ja missä sinun on tehtävä ylimääräisiä ponnisteluja. Kun tietyt terveelliset muutokset tulevat luonnolliseksi osaksi rutiiniasi, yritä korvata se uudella tavallasi tavallisessa seurannassa.

9

Lisää Bullet Journal Ideasia

Kun pidät luettelomerkin, pidä mielessä, että tärkein tavoite on tehdä päiväkirjasi sinulle. Monta kertaa tämä tarkoittaa sitä, että etsitään ruokavalion ja liikunnan perusteita pidemmälle kuin mitä henkilökohtaisimmillaan on. Voit esimerkiksi yrittää pitää luetteloita inspiroivista kirjoista, uusia vaelluspaikkoja tai terveellisiä jälkiruokia.

Mitä parempi bullet-lehti kuvastaa ainutlaatuista henkeäsi ja persoonallisuuttasi, sitä lähempänä saatat saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi ja löytää enemmän täyttymistä jokapäiväisessä elämässä.