Helppo sunnuntai-aamu leivottu munia resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Pullataikina - helppo perusohje (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 220 Rasvaa 16g Carbs 4g Protein 14g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 (2 munaa) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 220 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 16g | 21% |
| Kyllästetty rasva 7 g | 35% |
| Kolesteroli 390 mg | 130% |
| natrium 240mg | 10% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 4g | 1% |
| Dieettikuitu 1g | 4% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 14g | |
| D-vitamiini 2mcg | 10% |
| Kalsium 90 mg | 7% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 272 mg | 6% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Nämä voidepaistetut munat ovat todellinen hoito; ne maistuvat niin ihanilta kuin ne näyttävät. Pieni FODMAP-aamiainen tarjoilee niitä perunoiden, hapan paahtoleipää tai jyviä käyttäen, joissa on laktoositonta jogurttia ja mustikoita. Tarjoa munia pöydän ääressä niiden leivonnassa, joita he olivat paistaneet.
ainekset
- 1 rkl voita
- ¼ kuppi hienoksi silputtua punaista kaalia
- 5 kirsikkatomaattia, puolittunut
- 6 tuoretta basilikaa
- 4 suurta munaa
- ¼ tl tuoretta jauhettua mustapippuria
- 1 rkl tuoretta raastettua Parmesan-juustoa
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 400F: iin.
- Jaa voita kahteen ramekiiniin. Aseta ne uuniin, kunnes voi sulaa ja sizzling, mutta ei ruskistunut, 4-5 minuuttia.
- Irrota ramekiinit varovasti lämmönkestävälle pinnalle. Ripottele kaali, tomaatti ja basilika niihin ja halkea kaksi munaa kullekin ramekinille. Palaa uuniin ja paista munat haluttuun tasoon, noin 10 minuuttia.
- Ripottele juuri jauhettua mustapippuria ja Parmesan-juustoa ja tarjoile heti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Pieniä määriä muita alhaisen FODMAP-kasviksia voidaan korvata kaali- tai tomaattipapuilla - silputtuja porkkanoita, kourallinen vihreitä, papukaijoja tai paprikoita - mutta älä tee sitä liian suureksi. Vihannekset vapauttavat kosteutta, kun ne kypsentävät ja liian paljon voi tehdä munista vetisiä.
Parmesanin sijaan voidaan käyttää Cheddar- tai gruyere-juustoa.
Puolet tl kuivattua basilikaa voidaan korvata tuoreella basilikalla.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jos ramekinssi ovat syvempiä ja pienempiä halkaisijaltaan, paista ne 350F: ssä 17 - 18 minuuttia tai kunnes haluttu taso on. Erittäin pienille (1/2 kupin kapasiteetille) ramekins, paista vain yksi muna kussakin neljässä ramekiinissa.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Helppo matala-hiilimainen manteli-ateria Polenta tai Grits-resepti
Jos voit keittää vettä, voit tehdä tämän pehmeän polentan tai rakeiden helpon, vähähiilisen korvikkeen manteliliuoksella (sama kuin mantelijauho).
Närästysystävällinen leivottu kana parmesaani resepti
Närästysystävällinen versio paistetusta kananparmesanista on rasvaa alhaisempi kuin perinteinen resepti, joten se sopii täydellisesti niille, joilla on närästys.
Mikä aiheuttaa sunnuntai-iltani unettomuuden?
Mikä aiheuttaa sunnuntai-iltana unettomuutta? Opettele nukkumaan, nielemistä, kofeiinia ja alkoholin käyttöä sekä ahdistustekijää unettomiin sunnuntaisiin.
