Balance Training ja Proprioception-harjoitukset

Nilkan nyrjähdykset ovat yksi yleisimmistä vammoista, joita jokainen urheilija kokee. Voi olla vaikeata välttää ohitettua vaihetta, epätasaista maata tai lopettaa jalkakäytävä, mutta jos harjoitat yhtä yksinkertaista liikuntaa, voit joutua kävelemään pois ilman vakavia vammoja. Halkatut nilkkasidokset johtuvat usein alhaisen raajan vahvuudesta, kestävyydestä tai joustavuudesta johtuen usein tasapainon puutteesta;Asentoaisti, tarkalleen.

"Proprioception" viittaa yhteiseen asentoon. Kun nivelreunus on vääntynyt, se menettää proprioceptio. Liitos tuntuu epävakaalta ja voi antaa. Proprioceptive-harjoitukset auttavat kehoa oppimaan uudelleen, miten hallita nivelen asentoa. Nämä harjoitukset ovat erittäin tavallinen kuntoutuskomponentti loukkaantuneille urheilijoille, mutta ne voivat yhtä helposti käyttää estää vammoja.

Hyvä tasapaino on erityisen tärkeä niille juoksijoille, jotka kokevat hieman poikkeamia maastossa. Proprioception-harjoitukset voivat auttaa juoksijoita tekemään lievää tasa-arvoa muuttuviin maastoihin välttäen samalla vammoja.

Miksi sinun pitäisi huolehtia tasapainosta

OK, joten et ole juoksija. Miksi välität tasapainoa? No, aloittelijoille, se on perus taito, jota tarvitaan lähes kaikissa urheilulajeissa. Jalkapallosta tennikseen, kalliokiipeilyyn, painon painopisteen sovittaminen liikkeisiin sopivaksi on urheilun avain. Tekninen termi tähän on ketteryys. Agility on se, mitä voimme siirtää gracefully, tuhlaa vähän liikkeen. Se mahdollistaa niveltemme liikuttavan kaikenlaista liikettä sujuvasti ja luottavaisesti.

Vaikka vaelluskauden alku saattaa vaatia, että koko huomiosi on keskittynyt polkuun, jotta vältyttäisiin putoamasta, muutaman viikon vaelluksen jälkeen saatat huomata, että olette luottavaisempi kykymme sopeutua maastoon jalka tuntuu itsestään, pystyvät kiinnittämään vähemmän huomiota reittiin. Kasvatatte kinesteettistä koordinaatiota, ja puolestaan ​​tasapainosi paranee.

Kinesteettinen tietoisuus, tai kyky tietää, missä kehosi osat ovat kolmiulotteisessa tilassa, vaaditaan jokaiselle tekemästämme askeleesta. Tasapainoa voidaan oppia, haastaa ja parantaa. Balance-apuvälineet ovat monenlaisia, mutta laitteet ovat vaihtoehto. Voit yhtä hyvin parantaa tasapainoa vähän tai ei lainkaan hienoja pyydyksiä. Voimme kouluttaa kehoamme parantamaan proprioceptiota lihaksissa vain luomalla tasapaino-haasteita itsellemme.

Tässä on helppo liikunta, jota voit kokeilla nyt: yksi jalka kyykky ja päästä. Nosta yksi jalka ja jatka sitten eteenpäin ja kosketa maata tai pienen esineen edessäsi ja nouskaa ylöspäin. Voit myös tehdä kumppanikurssin, kuten käyttää lääketieteellistä palloa pelaamaan saaliista, kun tasapainotat yhdellä jalalla. Sisällytä enemmän tasapainoharjoituksia kunto-rutiiniin tasoristeillä ja vakauttajilla. Ne löytyvät verkosta ja useimmista urheilukaupoista.

Hyödyt tasapainosta

Tiedämme jo, että hyvä tasapainotustekniset taidot voivat vähentää nilkanivelen riskiä, ​​mutta sillä on myös muita etuja:

• Se toimii enemmän kuin tasapainossa. Balancing harjoitukset vahingossa sävy vinot, lonkat, reidet, glutes ja alaselkä.
• Se parantaa koordinaatiota. Hyvä yleinen tasapaino voi auttaa sinua koordinoimaan ja vähentämään reaktioaikaasi.
• Se parantaa juoksustekniikkaa. Sekä kävely että juokseminen vaativat kehoa jatkuvasti hallitsemaan painopistettä.