7 Vinkkejä paluun aloittamiseen pitkän tauon jälkeen

Oletko valmis aloittamaan uudelleen pitkän tauon jälkeen? Olitpa ottanut pitkittyneen tauon, joka johtuu loukkaantumisesta, kiireisestä aikataulusta tai motivaation puutteesta, tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten voit palata takaisin käynnissä.

Jos et ole juuttunut juoksemaan lyhyessä ajassa, kuten viikossa tai kahdessa, ja älä tunne, että sinun pitäisi olla täysin käynnissä, tutustu näihin vinkkeihin, jotka tulevat takaisin lyhyestä tauko.

1

Liity juoksuryhmään

Jos olet tavallisesti juosta yksin, yritä lisätä motivaatiota (ja saada paljon muita suuria etuja) muiden kanssa. Tarkista paikallisilta juoksevilta seuroilta tai juoksevista kaupoista, milloin he tarjoavat ryhmäajoja. Jotkut paikalliset kilpailut tarjoavat joillekin ryhmille juoksuja, jotka johtavat kilpailuun. Tai etsi hyväntekeväisyyskoulutusryhmä, josta löydät paljon ihmisiä, joiden kanssa voit ajaa ja auttaa.

2

Seuraa koulutusaikataulua

Kun aloitit käynnistyksen, olet ehkä seurannut aloittelijakoulutusaikataulua, jotta voit oppia, miten voit ajaa ja auttaa sinua pysymään motivoituneina. Vaikka heillä on aikaisempi käyttökokemus, monet juoksijat, jotka ovat ottaneet pitkän tauon käynnistä, ovat hyödyllisiä seuraamaan aloittelijan aikataulua, jotta he voivat luoda säännöllisen juoksutavan ja välttää loukkaantumisen. Tässä on joitakin aloittelijoiden aikatauluja, joita haluat ehkä kokeilla:

• 4 viikkoa One Mile -palvelun suorittamiseen uusille käynnissä oleville
• 3 viikkoa 30 minuutin juoksuharrastukseen aloittelijoille, jotka voivat ajaa minuutin ajan
• 4 viikkoa kahden mailin suorittamiseen aloittelijoille, jotka voivat ajaa vähintään puolen kilometrin
• 5K Run / Walk Training aikataulu aloittelijoille, jotka voivat ajaa viisi minuuttia kerrallaan
• 5K Aloittelijan harjoittelijakoulutusaikataulu, jos voit ajaa vähintään yhden kilometrin

3

Cross Train rakentaa Fitness

Ristikoulutus juoksevien päivien välillä on erinomainen tapa lisätä kestävyyttäsi ja voimaa ilman, että liikutte liikaa ja vaaranneta. Esimerkkejä juoksijoiden hyvästä koulutustoiminnasta ovat uinti, lenkkeily, pyöräily, kävely, voimaharjoittelu, jooga ja Pilates. Valitse toiminnot, jotka nauttivat niin, että tiedät, että pidät sitä.

4

Vältä tehdä liian paljon liian pian

Monet vammasta tulevat juoksijat joutuvat loukkaantumaan uudelleen, koska ne lisäävät liikennöintinsä liian nopeasti. Jos olet ollut poissa käytöstä vamman vuoksi, varmista, että sinulla on lääkärisi tai fysioterapeutinne ennen kuin palaat juoksemaan. Pyydä neuvoa siitä, kuinka paljon ja kuinka usein sinun pitäisi olla käynnissä.

Jos et noudata koulutusaikataulua, seuraa mittarilukemaasi, jotta et liioittele sitä ja loukkaantu. Ensimmäisten viikkojen aikana älä aja kaksi päivää peräkkäin. Voit ottaa lepopäivän tai risteyttää kulkureittien välillä. Älä lisää viikoittaista kokoaikaa yli 10 prosentilla viikossa. Pidä kaikki juoksusi helposti, keskusteleva vauhti vähintään kuusi-kahdeksan viikkoa, kunnes sinulla on hyvä juoksupohja.

5

Luo käynnissä oleva tavoite

Pitkän tauon jälkeen voi olla vaikea päästä takaisin uraan säännöllisesti. Mutta jos ryhdyt toteuttamaan juoksevaa tapaa, kuten ajojen ajoitusta kalenteriin ja pieniä palkintoja, voit tehdä juoksevan tavan. Saat lisää vinkkejä juoksevan tavan luomiseen.

6

Valitse lyhyt kilpailu

Kun sinulla on muutama viikko juoksemasi vyön alla, valitse kilpailu. Aloita jostain pienestä, kuten 5K: sta, ennen kuin rekisteröidyt pidempään.

Kilpailu kalenterissa auttaa sinua pysymään motivoituna pitämään käynnissä. Katso, voitko rekrytoida ystäväsi tai perheenjäsenesi tekemään sen kanssasi, lisätä motivaatiota (ja hauskaa).

7

Älä lannistu

Voi olla turhauttavaa miettiä menneisyyttäsi ja sitä, miten ne ovat saavuttamatta tässä vaiheessa. Älä lyö itseäsi ja painosta itseäsi päästäksesi edelliseen tasoon. Aseta uudet, pienemmät tavoitteet itsellesi, jotta voit tuntea olosi hyväksi saavuttaa virstanpylväitä ja rakentaa lisää luottamusta, kun jatkat. Heillä on paljon aikaa kouluttaa ja työskennellä PR: iden voittamisessa. Yritä vain nauttia juoksemisesta, kun kehität kuntotasosi asteittain ja turvallisesti.

Jos et löydä itsesi turhautuneena edistymisestäsi, puhu sympaattisille juokseville ystäville, joilla on todennäköisesti ollut samanlainen kokemus jossakin vaiheessa. Ja muistakaa olevasi kiitollisia ja onnellisia voidessanne ajaa lainkaan, vaikka se ei olisi sama vauhti kuin aiemmin.