Joogatekniikat paniikkikohtauksiin

Mikä tekee sinusta paniikissa? Julkinen puhuminen? Suljetut tilat? Väkijoukkoja? Lentomatkustus? Tentit? Presidentinvaalit? Vaikka et voi tunnistaa syytä, olet perehtynyt oireisiin: mielialaluokitus, kohonnut pulssi, suun kuivuminen, hengitysvaikeudet, pahoinvointi, pyörtyminen.

Vaikka monet paniikkihäiriöt hoidetaan reseptilääkkeillä ja hoidolla, on myös hyödyllistä saada joitakin selviytymistekniikoita arsenalissasi. Asiat, kuten syvä hengitys ja kehonsiirto, voivat stimuloida parasympaattista hermostoa, joka auttaa kehoa rauhoittamaan itseään.

1. Hengitys

Keskittyminen hengitykseen toimii sekä henkisellä että fyysisellä tasolla. Kun otetaan täysi, syvä inhaloi ja hengittää keskittymällä yksinomaan tähän tehtävään, voi auttaa lievittämään ahdistusta ajavien ajatusten murskaa. Kun siirrymme paniikkitilaan, hengitys yleensä muuttuu nopeaksi ja matala ja sydän kilpailee. Tajuissaan pyrkimyksenä hengityksen säätelemiseksi on rauhoittava vaikutus fyysiseen kehoon, joka estää ahdistusta.

Mitä tehdä:Hengitä sisään ja ulos nenän läpi, täyttäessäsi keuhkot kokonaan sisään jokaisen hengityksen aikana ja tyhjenemällä ne jokaisella hengityselimellä. Keskity hengityksenne viileyteen ylähuollossasi henkäyksissä ja lämpöä uloshengityksessä. Jos olet mieleesi vaeltaa tästä hankkeesta ja haluaa palata itsensä tuottamalle ville, yritä ohjata sitä takaisin hengityksesi. Tämä on itse asiassa meditaation käytäntö. Se helpottaa, jos käytät tapaa, joten säännöllinen meditointi saattaa hyödyttää sinua suuresti.

2. Mantra

Toisen sanan tai lausekkeen toistaminen jokaisella hengityksellä voi myös auttaa ottamaan mielen pois ahdistuksesta. Mantra-tekniikkaa usein pelottavat ihmiset, koska he ajattelevat tarvitsevansa käyttää sanskritilaisia ​​sanoja tai mantraa, joka on jotenkin "virallista". Vaikka tämä on vaihtoehto, jos tunnet yhden, mantra voi olla mikä tahansa sana tai lause, joka ponnahtaa päähänsi tällä hetkellä.

Mitä tehdä:Jos käytät edellä mainittua hengitystekniikkaa, "viileä ilma" on mukava mantra. Se vain kuvaa inhalaation tunteen rauhoittava, neutraali tapa, joka pitää sinun keskittyä nykyhetkeen. "Vain yksi" (viittaus hengitykseen) on toinen mantra yrittää. Se auttaa siirtymään vähitellen kohti loppua, jonka aikana tunnet paniikkiin.

3. Venyttää

Ahdistus aiheuttaa lukituksen ja kiristämisen, pitäen jännitystä kehossasi. Päinvastoin, jos voit poistaa fyysisen vasteen, joka aiheuttaa paniikkia, voit myös lievittää itse paniikkia. Jos olet tilanteessa, jossa voit liikkua, muutama perussiirto löysää kehoa ja estää sinua tensoimasta.

Mitä tehdä:Tämä sarja joogaa venyttää, että voit tehdä työpöydälläsi tärkeitä kehon alueita, jotka pitävät jännitystä, kuten kaulasi ja hartiasi. Jos tunnet paniikkiin hiipivan, voit tehdä muutaman näistä venytyksistä lähes missä tahansa. Yksinkertaisempaa lähestymistapaa varten, rullaa kaulasi ympäri ja hartiat korville ja sitten selkäsi alas. Huulihammat ja Micheal Phelps -tyyppiset käsivarsityöt ovat myös hyviä tapoja siirtää jännitystä ulos kehosta.