Kuinka nostaa painoja niveltulehduksen kädet

Niveltulehdus tai käsien kipu voi vaikeuttaa käsipainoja tai muita voimakkuustekniikoissa käytettäviä painoja. Saatat tarvita muutostyöntekijöitä tai vaihtoehtoisia voimaharjoitteluun liittyviä muotoja saadaksesi hyötyä painokoulutuksesta.

Voimaharjoittelu voi merkittävästi parantaa voimakkuutta, kipua ja elämänlaatua ihmisissä, joilla on erityyppisiä niveltulehduksia, kuten nivelrikko ja nivelreuma. Vahvistusharjoitukset ovat hyviä niveltulehduksille, koska voimakkaat lihakset tukevat ja suojaavat nivelten.

Ensimmäinen vaihe niveltulehduksen hoitoon ja hallintaan on nähdä lääkäriltäsi asianmukainen diagnoosi ja keskustelu lääkkeistä, harjoituksista ja muista työkaluista, joita voit käyttää kipua hallitsemiseen. Keskustele lääkärisi kanssa voimaharjoittelusta ja ota tarvittaessa yhteyttä fyysiseen terapeuttiin tai kouluttajaan.

Käsipainovinkkejä

Etsi kumipyöräisiä käsipainoja, jotka ovat helpommin tarttuvia ja ne, joissa on vaahtoa pehmustetut kahvat. Vältä myös säädettäviä painoja, koska sinun täytyy manipuloida niitä, jotta ne muuttuvat ja asetetaan.

Dumbbellsin vaihtoehtoja

Jos sinulla on vaikeuksia pitää painoja kipua tai heikkouksia varten, on olemassa muita vaihtoehtoja kokeilla:

• Vastusnauhat: Etsi vastusvyöhykkeitä, joilla on helppokäyttöiset kahvat molemmissa päissä. Vastustusvyöhykkeiden käyttö voi antaa sinun pidellä kahvoja kämmenten kädet, pitämällä sormet laajennettu niin, että sinun ei tarvitse tarttua kahvat. Tämä ei välttämättä toimi jokaisen harjoituskerran vuoksi, joten valitse vain liikkeitä, joita voit turvallisesti tehdä samalla, kun kädet pidetään auki. Joitakin ideoita vastarintaa harjoittaville harjoituksille ovat rintapuristimet, yhden käden kärpäset, hauis-curls, yläpuoliset puristimet, sivusuorat, selkäreppu ja keuhkot. Saat erilaisia ​​vastusvyöhykkeitä, joilla on eri vastustuskyky.

• Medicine Ball: Tämä on toinen loistava valinta vastustuskyvyn lisäämiseen harjoituksille ilman kädensijan pienen kahvan ottamista. Lääketieteelliset pallot ovat erikokoisia ja painavia, ja niitä voi pitää kiinni lääketieteellisissä palloharjoituksissa, kuten keuhkoissa, sivureunoissa, rypytyksissä ja hauisien kiharoissa. Tarvitset käden vahvuutta pitämään palloa, varsinkin jos käytät yhden käden harjoituksia, joten kokeile ensin kevyempää painoa (esim. 3 - 5 kiloa) ja lisää painoa vähitellen.

• Painot kahvoilla: Toinen vaihtoehto on käyttää painoa kädensijoilla, kuten älykelloilla, jotka ovat soikeita painoja kahdella kädensijalla. Kahvat ovat laajemmat ja voit tarttua painoon kummallakin puolella, jolloin voit jakaa painon tasaisemmin molemmissa käsissä.
• Rannepainot: Jos sinun on vaikea haastaa lihastasi lääketieteellisellä pallolla tai jos painot, joita pystyt pitämään, eivät ole tarpeeksi raskaita, lisäämällä ranteen painoja voi lisätä voimakkuutta.
• Painokoneita: Löydät monia harjoituksia painokoneilla paikallisessa kuntosalissa tai kuntoklubissa. Usein he eivät vaadi tarttumista samalla tavalla kuin käsipainoilla.

Vinkkejä voimaharjoituksiin niveltulehduksella

Jos sinulla on nivelreuma tai tulehduksellinen niveltulehdus, vältä vahvuuskoulutusta, kun nivelet tulevat aktiivisesti tulehtumaan. Sinun pitäisi myös lämmetä lempeillä venytyksillä.

Nauti liikunnoista päivällä, kun sinulla on vähiten jäykkyyttä ja kipua. Usein nämä ovat pahimmat aamulla, joten on parempi käyttää myöhemmin. Voit halutessasi lämmittää nivelet lämpimällä suihkulla tai lämpökäsittelyllä ennen harjoittelua.

Käytä hitaita liikkeitä. Pysäytä, jos tunnet kipua ja ole lempeä laajentamassa liikkumisaluettasi. Varo myös nivelten punoitusta tai turvotusta.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Best Harjoituslaitteet niveltulehdukseen. Niveltulehduksen säätiö.
• Liikunta auttaa helpottamaan niveltulehdusta Kipu ja jäykkyys. Mayo Clinic.