Toimiston tuolin korkeus ja lonkkanivel

Vaikka työtuoliteollisuus on kukoistava, harvat pysähtyvät oppimaan, mitä heidän tarvitsee tietää istuimiensa asentamisesta niiden korkeuteen, runkoon tai mihin tahansa sellaiseen tilaan kuin selkä- tai lonkkakipu. Sen sijaan useimmat ergonomiset tuolin asiakkaat perustavat ostopäätöksensä väriin, tyyliin ja hintaan.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla voit säätää työtuolisi niin, että se vähentää selkä- ja lonkkakipua.

Käytä tuolin korkeuden säätöä

Harvinainen on toimistotyöntekijä, joka on kiinnostunut puuttumaan tuolin istuimen alaosassa oleviin säätimiin, mutta vivut, melat ja nupit ovat siellä syystä. Jos mitään muuta, oppiminen säätämään tuolin korkeutta voi viitata mihinkään muuhun työaseman säätöön, jota saatat tarvita.

Korkeuden säätö on ensisijainen tapa muuttaa lonkkanivelen kulmaa istuessasi. Tämä kulma puolestaan ​​vaikuttaa lantion asemaan ja käyrän asteeseen alaselässäsi, mikä voi mahdollisesti muuttaa selkärangan normaalia linjausta. Ja tuolin korkeus vaikuttaa myös tiettyihin lihaksiin (nelipyörät, psoasit ja hamstringit), joilla on tärkeä rooli asennossa liittyvässä selkäkipussa.

Se on paljon enemmän kuin tuolin takakulma

Ajatelkaa, että lonkkanivelen kulma on jotain, jota voit hallita yksinkertaisesti säätämällä tuolin korkeutta. Lonkan kulma on kuinka lähellä (paljon lonkka-taivutusta) tai kuinka kaukana (vähemmän lonkkareunaa) runko on reiden yläosassa, kun istut tuolissasi.Kun säädät korkeutta, säädät lonkkanivelen taivutusastetta.

Tuoreessa tutkimuksessa mitattiin istuimen kuormitusta simuloiduilla selkälautasilla. Tutkijat totesivat, että selkärangan paine voidaan lievittää avoimemmalla kulmalla rungon ja reiden välillä, toisin sanoen lonkkanivelen kulmassa.

Tuolin selkänoja, istuimen kallistus ja lannerangan tukitoiminnot voivat tietysti auttaa tukemaan kipua taaksepäin, ja niitä tulisi käyttää. Mutta kun asetat itsesi ihanteellisesti alusta alkaen, mikään ei voita saada oikea istuinkorkeus kehyksellesi.

Istuimen saaminen oikeaan korkeuteen

Toinen tapa ymmärtää lonkkanivelkulma on verrata polvien korkeutta lantion korkeuteen. Tämä on yleensä helpoin tapa arvioida, onko tuolin korkeus oikea, kun olet säätämässä sitä.

Kun tuolin istuin on oikea korkeus, jalat ovat lattialla tasaiset. Jalkojen tulee päästä lattiaan aiheuttamatta paineita reiden takapuolelle. Jos sinulla on tapinainen jalkakäytävä (joka voi johtua omasta korkeudestasi), aseta niiden alle jalkatuki tai paksu kirja.

Polvillesi pitäisi olla suunnilleen tasoilla tai pienempi kuin lonkat. Taso, tässä tapauksessa, vastaa lonkan ja rungon välistä 90 asteen kulmaa, joka on suhteellisen stressitön lantion ja selän kohdalla.

Riskit, kun tuolisi on liian korkea

Jos et pysty saavuttamaan jalat lattialle, tuolisi on luultavasti liian korkea. Työturvallisuus- ja työturvallisuusvirasto (OSHA) sanoo, että tämä on mahdollisesti vaarallista, koska se voi johtaa siihen, että voit laukaista eteenpäin ja siten tukea selkänojan tukea. Tällä tavalla istuminen katsottaisiin hankalaksi asennoksi ja riskitekijäksi työhön liittyvissä tuki- ja liikuntaelimistöissä. MSD: n oireet, jotka johtuvat hankalasta istumapaikasta, voivat sisältää lihasväsymystä, turvotusta, kipua, tunnottomuutta tai verenkierron vähenemistä.

Riskit, kun tuolisi on liian matala

Jos polvesi ovat korkeammat kuin lonkat, tuolisi on todennäköisesti liian alhainen. Tässä tapauksessa lantionivelet ovat äärimmäisen taipuneita. Useimmat ihmisten selkät eivät pysty käsittelemään tätä hyvin, koska heidän lonkkamuutoksensa eivät ole riittävän joustavia. Jos istut polvillesi korkeammalla kuin lantiosi, sijaintisi saattaa olla vastuussa selkäkipuistasi.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mitatut kuormitukset selkärangan kehon vaihdossa istunnon aikana. Spine Journal. Syyskuu 2011, 11 (9): 870-875.
• Työturvallisuus- ja työterveyshallinto (OSHA). Tietokoneen työasemat eTool: Tuolit. Yhdysvaltojen työministeriö.