Aterian korvaaminen painonpudotukseen diabeteksen kanssa

Aterianvaihdokset ovat kaloripitoisia ja annosteltavia juomia tai elintarvikkeita, kuten baareja tai ravistelmia, joita voidaan käyttää ruoan korvaamiseen. Amerikan ravitsemus- ja ravitsemusasioiden akatemia toteaa, että "tunnetut energialähteet ja makroelementit sisältävät aterian korvikkeet ovat hyödyllinen strategia ongelmallisten elintarvikkeiden valinnan ja / tai monimutkaisen aterian suunnittelun poistamiseksi yrittäessään saavuttaa 500–1 000 energian alijäämää." Tämä on arvioitu määrä kaloreita, joita sinun pitäisi leikata tai polttaa menettää noin 1/2 kiloa 1 punta viikossa. Akatemian painonpudotusasiakirjoissa kerrotaan myös useista tutkimuksista, jotka ovat osoittaneet vastaavia tai suurempia painonpudotustuloksia, kun käytetään aterianvaihtoa verrattuna energian ruokavalion supistamiseen. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt menettävät noin 7 prosenttia ruumiinpainostaan ​​vuoden aikana ja raportoivat johdonmukaisesti lääkkeiden vähennyksistä aterian korvaamisen yhteydessä. Näissä tutkimuksissa ihmiset kuitenkin harjoittelivat, pitivät ruokapäiväkirjoja ja oppivat ravitsemusta.

Miten voit käyttää aterian korvaamista

1. Pidä se Minimum: Jos aiot käyttää aterian korvaamista laihtua, älä käytä sitä väärin. Tavoitteena on täydentää 1–2 ateriaa ja mahdollinen välipala päivittäin. On edelleen tärkeää oppia syömään, koska aterian korvaaminen ikuisesti ei ole kestävää.

2. Käytä korvikkeena: Ruokavalion lisääminen ruokavalio-ohjelmaan ilman kalorien poistamista muualta on vastakkainen - painonnousu. Käytä aterian korvaamista, kun tunnet haavoittuvimpia tai kun olet taipuvainen. Jos esimerkiksi lähdet tyypillisesti lounaalle ja syömään tässä ateriassa päivittäin, aterian korvaaminen tällä aterialla voi auttaa sinua parantamaan verensokerisi, vähentämään kaloreita ja käynnistämään painon alenemisen.

3. Lue, miten syödä tasapainotettua: Joillakin aterian korvikkeilla, erityisesti ravisteluilla, ei ole yhtä asiaa - ei ole pureskelua nielemisen aikana. Tyytyväisyys löytyy purusta. Myös koko ruoka vie metaboloitumaan kauemmin, koska kehon on työskenneltävä ylimääräisesti, jotta ne hajoavat. Siksi on tärkeää oppia, miten syödä tasapainoisia aterioita, koska et todennäköisesti käytä aterian korvikkeita ikuisesti. Oppiminen syödä tasapainoisia aterioita voi auttaa sinua ottamaan terveellistä elämäntapaa, pitämään painon pois ja lisäämään ravitsemustasi. Tasapainoinen syöminen sisältää vähärasvaisen proteiinin, terveen rasvan, kuidun ja jonkin verran monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Ajattele levyäsi. Käytä esimerkiksi pienempää levyä, 9 "jos mahdollista - tämä antaa illuusion syömästä enemmän ruokaa. Toiseksi tavoitteena on tehdä 1/2 levyistäsi ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, jotka sisältävät vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta joilla on täyttötehoa. -arkkitehtuuriset vihannekset ovat myös runsaasti vettä, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja kolmanneksi tavoitteena on tehdä 1/4 levystä vähärasvaista proteiinia - valkoista lihaa, kalkkua, kalaa, vähärasvaisen naudanlihaa. levy on omistettu monimutkaiselle hiilihydraatille - 1 pieni bataatti (tietokoneen hiiren koko), 1 kuppi papuja tai 1 kuppi quinoaa (noin nyrkki täynnä). Hiilihydraattiosuuden säätäminen on erittäin tärkeää, koska se on makroelementti, joka vaikuttaa eniten verensokereihin.

4. Tiedä mitä etsiä: Kun valitset aterian korvaavan ravistelun, pyritään valitsemaan sellainen, jossa on rajoitetusti sokereita. Kalorien tarpeista riippuen aterian korvaavan ravistelun tulisi olla korkeintaan 300 - 500 kaloria. Ajatuksena on, että aterian korvaaminen tuottaa kalorivajeen ja auttaa sinua laihtumaan.

Tavoitteena on pitää aterian korvaava ravistelu noin 30 - 45 g hiilihydraattia. Haluat myös, että ateriasi korvaavat vähintään 3 g kuitua, mikä auttaa pitämään sinut täynnä ja hidastaa verensokerin nousunopeutta. Kaupalliset ateriankorvikkeet resistentillä tärkkelyksellä tai modifioidulla maltodekstriinillä pilkotaan hitaammin kuin puhdistetut hiilihydraatti-ainesosat, jotka voivat auttaa verensokerin kontrolloinnissa.

5. Tee oma: Loistava tapa hallita kaloreita, ainesosia ja sokeria on omien aterioiden korvaaminen ravistella. Voit käyttää proteiinijauhetta, kuten heraproteiinia, hampun proteiinia tai soijaproteiinia (jos olet kasvissyöjä) ja lisää maitoa tai maidonkorviketta (tai vähärasvainen kreikkalainen jogurtti hiilihydraattien saannin vähentämiseksi) ja hedelmiä. Voit myös lisätä jauhettua pellavansiemenjauhoa tai chia-siemeniä terveiden rasvojen ja kuitujen saannin lisäämiseksi. Jos et pidä johdonmukaisuudesta jauhettua pellavaa tai chiaa käyttäen, voit käyttää manteli-, maapähkinä- tai auringonvoita.

Esimerkki Shake

• 1 kauhavoitelaproteiinijauhe tai soijaproteiini tai hampunvalkuainen (kaikki proteiinijauheet eivät ole yhtäläisiä. Tavoitteena on valita yksi, jolla on vähän sokeria ja valita sellainen, joka on puhtainta luonnossa)
• 1/2 pieni kontti (3,5 unssia) vähärasvaisesta tavallisesta tai vanilja-kreikkalaisesta jogurtista
• 4 oz rasvatonta maitoa (voit käyttää makeuttamatonta mantelia tai soijaa korvikkeena)
• 3/4 kupin jäädytettyjä mustikoita
• 4 oz vettä
• 3 - 4 jääkuutiota
• 1 tl luonnollista tai orgaanista manteli-voita (voit korvata auringon voin, cashew- tai maapähkinävoita)

Lisää probiootti, joka auttaa edistämään ruoansulatuskanavan terveyttä.

Ravitsemuksellinen sisältö

365 kaloria, 8 g rasvaa 1,5 g tyydyttyneitä rasvoja, 13 mg kolesterolia, 463 mg natriumia, 819 mg kaliumia, 37,5 g hiilihydraattia, 8 g kuitua, 18 g sokeria, 41 g proteiinia

• Resepti lasketaan käyttäen 100-prosenttista puhdasta maustamatonta soijaproteiinijauhetta, 1/2 astian vähärasvainen tavallinen kreikkalainen jogurtti ja 1 rkl luonnollista mantelivoita
• Hiilihydraattipitoisuuden vähentämiseksi voit poistaa maidon ja säästät 6 g hiilihydraattia ja 6 g sokeria
• Kaikki tämän reseptin sokeripitoisuus on peräisin maidosta ja hedelmistä. Ei lisättyä sokeria.