Pidä lapset stressitöntä leirissä huolella

Lapset ovat stressaantuneet! American Psychological Associationin vuonna 2010 tekemä tutkimus osoitti, että lähes puolet amerikkalaisista lapsista on korostettu. Tutkimuksessa havaittiin, että useammalla kuin kolmella lapsella on viime kuukausina päänsärkyä, mutta vain 13 prosenttia vanhemmista katsoo lapsensa kokevan päänsärkyä stressin seurauksena. Lisäksi, kun taas 44 prosenttia lapsista kertoo univaikeuksista, vain 13 prosenttia vanhemmista ajattelee lapsensa olevan vaikeuksia nukkua.

Vuonna 2015 noin 3 miljoonaa teini-ikäistä 12-17-vuotiaita oli edellisen vuoden aikana vähintään yksi vakava masennus, terveys- ja henkilöstöosaston mukaan. Yli 2 miljoonaa teini-ikäistä on kokemusta masennuksesta, joka heikentää heidän päivittäistä toimintaa. Kansallisen mielenterveysinstituutin tietojen mukaan noin 30 prosenttia tytöistä ja 20 prosenttia pojista (yhteensä 6,3 miljoonaa teiniä) on ollut ahdistuneisuushäiriö.

Miksi lapset korostuvat leirissä

Useimmat lapset viettävät kouluvuoden täydessä aikataulussaan - täynnä kotitehtäviä, koulujen jälkeisiä aktiviteetteja, ylimääräisiä klubeja, tekniikkaa ja riittämätöntä unta. Lisäksi lapset käsittelevät kiusaamista, hormonaalisia muutoksia, vanhempien ja opettajien paineita ja stressiä navigoimasta heidän sosiaaliseen tilanteeseensa.

Kaikki nämä tekijät yhdistävät lapset hälytykseen päivittäin. Useimmat lapset aivot stimuloivat jatkuvasti stressireaktiota riippumatta siitä, onko kyseessä todellinen hätätilanne vai ei. Kun lapset ovat jatkuvasti taistelussa, lennossa tai jäädyttämisessä, heillä on vaikeuksia käyttää etusuuntaista aivokuorettaan. Pre-frontal cortex on osa aivoja, joka auttaa ihmisiä säätelemään tunteitaan, ratkaisemaan ongelmia, tekemään hyviä valintoja ja kiinnittämään huomiota. Kun olemme jännitystilassa, aivojemme hälytysosasta tulee vahvempi ja looginen, rauhallisempi osa aivoista muuttuu vähemmän toiminnalliseksi. Monille lapsille se ei ole leiri, joka on stressaavaa; se on, että meidän aivot, jotka on kytketty reagoimaan jokaiseen tilanteeseen stressivastuksella.

Muille, poissa perheestä tai uudessa ympäristössä voi herättää joitakin surullisia tai ahdistuneita tunteita. Matkailijoiden ja neuvonantajien kokemus monista vaikeista tunteista saattaa ilmetä leirin aikana. Jotkut tunteet sisältävät ahdistusta tai fyysisiä oireita, jotka johtuvat kotoa, vihaa ja turhautumista huonoa urheilullisuutta, tai surua ja yksinäisyyttä vaikeuksista ystävyyden tai sovittamisen sisään.

Leirien johtajat ja henkilökunta kohtaavat haasteita lasten ja ohjaajien auttamisessa ja hallitsemisessa. Tällaisilla tilastoilla ei ole yllättävää, että kesäleirit ottavat osaamisen ja joogan mukaan kesän opetussuunnitelmaan ja toivovat saavansa positiivisen, hyvin pyöristetyn leirikokemuksen.

Kuinka varovainen voi auttaa

Tarkkaavuuden tavoite ei ole poistaa kaikesta stressistä elämässä. Jotkut stressit ovat hyödyllisiä ja tarpeellisia. Tavoitteena on opettaa leiriläisille ja ohjaajille, kuinka olla joustavia jatkuvan stressin edessä. Tutkimukset osoittavat, että tietoisuus stimuloi aivoissa esi-aivokuoren ja tekee siitä voimakkaamman. Mindfulness opettaa lapsia rauhoittumaan ja säätelemään tunteitaan.

Mindfulness määritellään monella tavalla. Lapsille varattu tietoisuus voi olla erilainen kuin aikuisilla, joten sinun tietoisuuskäytäntö saattaa olla hyvin erilainen kuin lapsesi oppii leirissä. Lasten varovaisuus voi olla ohjelmia, jotka auttavat opettelemaan ongelmanratkaisu- ja yhteisörakennustoimia. Kunnioitusta ja myötätuntoa viljellään vaalittava, positiivinen ja tukeva ilmapiiri.

On monia tapoja opettaa lapsille tietoisuutta, mukaan lukien pelit ja aktiviteetit. Ohjelmat myös esitellä ja opettaa kehoa, hengitystä ja tilatietoisuutta. Jooga voi olla myös osa ohjelmaa. Päätavoitteena on antaa lapsille taitoja kehittää tietoisuutta sisäisistä ja ulkoisista kokemuksistaan, tunnistaa heidän ajatuksensa ja antaa heidät istumaan "vain ajatuksina" ymmärtämään, miten tunteet ilmenevät elimistössä, tunnistaa, milloin heidän huomionsa ovat menneet muualle, ja tarjoamaan työkaluja, joilla autetaan hallitsemaan niiden impulsseja.

Mindfulness Camp -ohjelmat

On olemassa erilaisia ​​leirejä ja kesälentareita, jotka opettavat mielenkiintoa ja joogaa lapsille. Samalla kuin urheiluleiriin, lapset, jotka osallistuvat näihin erityisiin "tietoisia kesäleireihin" viettävät päivänsä harjoitella meditaatiota ja joogaa. Muut leirit, päiväleirit ja lepotilat sisältävät tarkkaavaisuuden päivittäisiin ohjelmiinsa eri tavoin.

Dana Kite, Woods-järven johtaja ja Greenwoods-leirit, Michiganin yön yli leiri:

"Aloimme tarjota" aamun valppautta "tänä kesänä valinnaisena aktiviteettina retkeilijöille, ja tunsimme, että tämä olisi hyvä tapa leireillemme aloittaa päiväsi tunne, joka on keskittynyt, läsnä ja itsetietoisempi., lapset tarvitsevat lisää aikaa irrottautumaan. Tarjoamme lapsille tilaa tehdä tämä, koska meillä on politiikka, joka kieltää elektroniikan ja näytön ajan leirissä. Toivomme, että kun leiriläiset tulevat kotiin, he voivat jatkaa tauonsa näytöistä ja tekniikasta ja vain muutaman minuutin keskittymällä itselleen ja heidän vertaisilleen, ja tuntevat itsensä entistä läheisemmiksi."

Elyssa Gaffin, johtaja nuoren juutalaisten versoa Brooklyn Day Camp toteaa:

"Paitsi, että leiriläiset harjoittavat joogaa erikseen, myös käydään kumppanien joogassa, mikä kuvaa" V'Ahavta lareyacha kamochan "juutalaista arvoa - rakastaen naapureitamme rakastamme itseämme. Koska leiriläiset luottavat toisiinsa pitämään poseeraa ja tasapainoa yhdessä, ne kirjaimellisesti käsittävät käsitteen kohtelevat toisiaan kunnioittavasti ja ystävällisesti. Jooga on ollut loistava väline opettaa leiriläisillemme juutalaisia ​​arvoja sekä yhdistää heidät heidän kehoihinsa ja edistää itsehoitoa."

Stacey Decter, asfalttivihreän kesäpäiväleirin johtaja New York Cityn osakkeista:

"Meillä on täysi aikataulu, jonka avulla voimme tuntea jokaisen lomailijan päivän huolellisuuskausilla, jossa luokat, kuten jooga, puutarhanhoito ja kirjoitus. Nämä kaudet auttavat leiriläisiä kehittämään kykyä olla rauhallinen, hiljainen ja introspektiivinen; leiriläiset ovat keskittyneet koko loppupäivän ajan. Leiriläisten opettamistaidot siirtävät myös kouluvuoden, mikä auttaa lapsia pysymään keskitetysti ja rauhallisena koko koulupäivän ajan."

Tietoinen käytäntö

Tietoisuutta voidaan opettaa monin eri tavoin, mutta neljä käytäntöä, jotka ovat tärkeitä kaikessa tietoisuustoiminnassa. Nämä ovat asioita, joita vanhemmat voivat opettaa ja harjoitella kotona lasten kanssa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja auttavat vähentämään stressiä, lisäävät onnellisuutta ja kehittävät hyvinvoinnin ja sietokyvyn tapoja.

• Tunnollinen hengitys:Tietoinen hengitys yksinkertaisesti tuo tietoisuutesi hengitykseen. Hengitys on muodollisen valppauden käytännön ytimessä. Hengitys on myös yksi parhaista tavoista rauhoittaa stressin reaktio aivoissa. Hengitys säätelee kehoa; se toimii joka kerta! Harjoittelu hengellisellä hengityksellä vahvistaa esilääketieteen aivokuoren ja luo rauhallisen mielentilan tuomalla tietoisuutesi joka kerta, kun hengität ja hengitätte.
• Tietoinen kuuntelu:Tietoinen kuuntelu opettaa sinua kiinnittämään huomiota. Se auttaa sinua keskittymään ja tuottamaan vähemmän hämmentynyt mieli. Älytysten kuuntelu voi olla lapsille helpompaa kuin huomaavainen hengitys. Oppiminen kuuntelevan huolellisesti antaa lapsille mahdollisuuden suodattaa ajatuksia menneisyydestä tai tulevaisuudesta ja keskittyä juuri nyt.
• Kehon skannaus:Kehonvaihdot auttavat lapsia kiinnittämään huomiota kehoihinsa ja oppimaan rentoutumaan eri lihaksia. Kehon skannaaminen opettaa lapsia huomaamaan, miten heidän kehon osat tuntevat eri päivinä. Lapset oppivat hyväksymään, miten kehon osat tuntevat yrittämättä muuttaa näitä tunteita. On tärkeää, että lapset tunnistavat tunteita, joita heillä voi olla vatsaan, jalkoihin, käsiin, päähän, käsiin jne. Nämä tunteet muuttuvat päivittäin, ja se on kunnossa.
• Huomio kiinnittää tunteita:Opettaminen lapset kiinnittämään huomiota tunteisiinsa on tärkeä ja vaikea taito. Jokaisella on myönteisiä ja negatiivisia kokemuksia koko päivän ajan. Tietoinen tietoisuus positiivisista kokemuksista auttaa luomaan positiivisen näkymän. Olemme kuitenkin kokeneita negatiivisia tunteita samoin. Me kaikki teemme virheitä tai huonoja päiviä. Opettamalla lapsia hyväksymään nämä negatiiviset kokemukset on kasvumahdollisuus.

Sana DipHealthista

Vanhempina, kun ajattelemme kesäleiristä, ajattelemme rauhallisuutta, luontoa ja hauskaa. Vaikka tämä saattaa olla tilanne monille lapsille, on muita, joiden stressi, ahdistus, joustavuuden puute ja negatiiviset tunteet saavat aikaan hyvän lepopaikan.

Opettamalla lapsille, kuinka olla tietoinen, on monia etuja. Oppiminen tuntemaan tunteensa, liikkeensä ja hengityksensä ilman tuomiota auttaa säätelemään tunteita, lisäämään empatiaa, vahvistamaan impulssiohjausta, lisäämään huomion span ja auttamaan opettaa rauhoittavia taitoja.

American Psychological Society. (2014). Stress in America ™ 2013 kohokohdat: Ovatko teini-ikäiset käyttäneet aikuisten stressitottumuksia? Haettu osoitteesta