6 tapaa olla stressitön juoksu
The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Lokakuu 2024)
Juoksu voi olla täydellinen häiriötekijä ja uskomaton vapautuminen stressaavien aikojen aikana. Ja endorfiinien kehon salaisuudet käynnissä voivat antaa mielialallesi luonnollisen lisäyksen. Mutta yksinkertaisesti menossa ajaa ei ehkä riitä lievittämään turhautuneita. Jos asetus on pois päältä tai et ole oikeassa mielentilassa, se saattaa saada sinut tuntemaan entistä enemmän stressiä. Seuraavassa on joitain keinoja varmistaa, että suorituksesi on jännittynyt:
1. Valitse oikea reitti. Et voi voittaa kätevästi ovelta ovelle aloittaaksesi ajon, mutta löytää rauhallinen reitti voi kestää hieman enemmän vaivaa. Sen sijaan, että autoja väistettäisiin ja joutuisi pysäyttämään punaisissa valoissa, etsi autovapaa ajorata tai polku, jossa on rentouttavia nähtävyyksiä, tuoksuja ja ääniä. (Vihje: Et yleensä voi mennä vikaan lähelle runkoa vettä.) Juoksu autovapaalla polulla antaa myös etuna välttää kuljettajat huutavat ärsyttäviä tai häiritseviä kommentteja, kun he kulkevat sinut.
Lisää: 7 tapaa etsiä reitit
2. Vältä tarpeettomia jännitteitä. Kun meitä korostetaan, meillä on taipumus pitää tätä stressiä käsissämme ja olkapäissämme. Näen paljon juoksijoita, jotka puristavat nyrkkiä määrätyllä tavalla, mikä voi johtaa jännitteeseen muualla käsivarressasi ja olkapäillesi ja kaulaanne. Tämä tarpeeton jännitys voi heittää pois juoksevan muodon ja aiheuttaa kipua hartioissa, kaulassa ja alaselkässä.
Sen sijaan, että puristat nyrkkeesi, pidä kätesi löysällä nyrkillä, melkein kuin pidät perunapulaa ja et halua rikkoa sitä. Tämä auttaa pitämään koko ylävartalo rennossa ja antaa myös hengittää paljon tehokkaammin.
Lisää: 10 vinkkejä oikeaan juoksuun
3. Hengitä kunnolla. Jos hengitys on liian matala, et saa tuntea rentoa, ja saatat saada ärsyttävää sivuompeleita. Saat mahdollisimman suuren happea hengittäen suun ja nenän kautta ja suun kautta. Keskity syvään vatsaan hengittämiseen. Sinun pitäisi tuntea vatsa laajentua, eikä sinun yläraatasi. Jos tuntuu, että hengitys on liian matala tai hallitsematon, hidasta vauhtia.
4. Älä aja ärsyttäviä ihmisiä. Juoksu muiden kanssa, joilla on ärsyttäviä tottumuksia - kuten valittavat, lohduttavat lakkaamatta, hallitsevat keskustelua tai käyvät löysällä muutoksella - voivat tehdä muutoin rauhallisen ajaa stressaavaa kokemusta. Vaikka en nauti sukulaisesta käydä yhdessä ryhmän kanssa, löydän usein rauhallisimmat ja stressahduttavat juoksuni ovat niitä, joita tein yksin.
Lisää:Miten käsitellä NaysayersEtikettien vinkit ryhmäkäyttöön
5. Älä yritä rikkoa tietoja. Jos pääset ulos juoksemaan, jossa on todella suuria odotuksia siitä, kuinka pitkälle tai nopeasti sinun pitäisi juosta ja sinä lyhyt, saatat tuntea enemmän stressiä lopussa kuin silloin, kun aloitit. Yritä olla tekemättä jokaisen suorituksen kultamitalin suorituskykyä. Yhdessä tai kahdessa käynnissä viikossa, älä välitä vauhdittasi tai etäisyydestänne. Vain helppoa, anna mielesi vaeltaa ja rentoutua. 6. Hymy. Hymyilevä aktivoi endorfiinit, ja on todella kovaa tuntea stressaantua, kun hymyilet. Jos sinusta tuntuu oudolta vain hymyilemättä mitään, pelasta onnellinen kasvosi kun näet jonkun reitin varrella. Ystävällinen juoksija tai kohtaaminen voi tavallisesti tarttua minuun mistä tahansa huonosta tuulesta, johon voin olla.
8 tapaa Kävely on parempi kuin Juoksu
Walkers ei tarvitse tuntea huonompi kuin juoksijat. Tässä on 8 tapaa kävely on parempi kuin juoksu. Pidä nämä kätevät vastaamaan kaikkiin pieniin kommentteihin.
Kuinka juoksu ja juoksu hyötyvät mielenterveydestänne
Selvitä, miten toiminta voi parantaa mielenterveyttäsi. Opit oppia luodaksesi hahmosi ja nauttimaan stressin helpottamisesta ja parantamaan mielialasi.
6 tapaa saada stressitön kulku
Seuraavassa on muutamia tapoja varmistaa, että juoksu on stressaavaa.