Miten alkoholin juominen vaikuttaa diabetesta

Jos sinulla on diabetes, voit juoda alkoholia maltillisesti, mutta on tärkeää, että tiedät, miten alkoholi vaikuttaa verensokeriisi. Tässä on laiha siitä, miten diabetes ja alkoholi sekoitetaan: oppiminen voi auttaa estämään vakavia verensokeriarvoja.

Miten alkoholi vaikuttaa verensokeriin

Mitä useimmat ihmiset unohtavat, kun he juovat alkoholia, on se, että jotkut alkoholit sisältävät hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria. Olut on korkein hiilihydraateissa, ja se sisältää noin kolmasosaa hiilihydraatteja (13 g). Viini on askel taakse, ja se tuottaa noin grammaa hiilihydraattia unssilta. Alkoholilla ei yleensä ole hiilihydraatteja, mutta ihmiset kuluttavat usein niitä hiilihydraattisia sekoittimia, kuten mehua tai soodaa. Riippumatta siitä, mitä valitset, varmista, että nämä alkoholiin liittyvät hiilihydraatit vaikuttavat yleiseen ateriohjelmaan tai insuliinivaatimukseen. Jos et näe, saatat nähdä piikin glukoosipitoisuuksista riippuen siitä, kuinka paljon alkoholia juot.

Aiheeseen liittyvä kysymys on painonnousu. Jos olet yksi monista diabetesta kärsivistä ihmisistä, jotka myös kamppailevat liialliseen painoon, muista, että alkoholi lisää ylimääräisiä kaloreita, jotka voivat nopeasti nousta, varsinkin jos näitä kaloreita ei oteta huomioon yleisessä ateriohjelmassa.

Alkoholi voi myös alentaa verensokeria

Mikä voi yllättää sinut on, että myös alkoholi voi alempi verensokeriarvot. Kun käytät alkoholia, se metaboloituu maksassa, joka myös tallentaa osan kehon glukoosista. Kun tarvitset tätä glukoosia energiaa varten, maksasi toimii vapauttamalla se järjestelmään. Alkoholi voi häiritä maksan vapautumista glukoosista ja johtaa alhaiseen verensokeriin (hypoglykemia) jopa 12 tunnin ajan juoman jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että jos käytät insuliinia tai suun kautta annettavia lääkkeitä veren sokerin alentamiseen, tämä voi aiheuttaa verensokerisi vaarallisen alhaiseksi.

Niinpä alkoholin kulutuksen lyhyen aikavälin vaikutus voi olla verensokerin nousu. Pitkän aikavälin vaikutus saattaa kuitenkin olla veren sokerin lasku.

vinkkejä

Seuraavassa on muutamia vinkkejä tämän tasapainon saavuttamiseksi ja vältetään molemmat äärimmäiset reaktiot, jotka saattavat johtua alkoholinkäytöstä:

• Tarkista aina verensokeri ennen sinulla on juoma, jotta voit hallita verensokeria aktiivisesti.
• Tiedä kuinka monta hiilihydraattia on yksi juoma. Tämä on erityisen tärkeää, kun alkoholijuoma sisältää sekoittimia, hedelmämehua tai säännöllistä soodaa, joka tyypillisesti lisää hiilihydraattien määrää merkittävästi. Hiilihydraattien lasku alentamiseksi, korvaava soodavesi, ei-kalori-sooda tai keinotekoisesti makeutetut mehut.
• Teka hiilihydraatteja alkoholissa, jota käytät yleiseen ruokaan ja juomaan, ja laske tarvittavat insuliinivaatimukset vastaavasti.
• Älä käytä alkoholia tyhjään vatsaan. Syö välipala, joka sisältää hiilihydraattia ennen tai kun juot, jotta vältät alhaisen verensokerin.
• Juo kohtuullisesti. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet vuodelta 2015 määrittelevät juomisen kohtuullisena, sillä naisille ei anneta enempää kuin yksi juoma päivässä tai kaksi juomaa päivässä miehille. Yksi juoma, määritelmän mukaan, on 12 unssin oluen, 8 unssin lasin mallasjuomaa, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia kovalipeää.

• Tarkista verensokerisi säännöllisesti seuraavien 12 tunnin kuluttua alkoholin käytön jälkeen, jotta glukoosipitoisuudet pysyvät normaalilla alueella.