Paras jalkojen vahvistaminen harjoitusten jälkeen
Sisällysluettelo:
Lonkan, polven, nilkan tai jalkojen leikkauksen jälkeen jalkojen lihakset tulevat usein heikkoiksi käytön vähenemisestä tai kivun aiheuttamasta inhibitiosta. Tästä syystä on tärkeää aloittaa näiden lihasten vahvistaminen, kun lääkäri antaa sinulle vihreän valon. Vahingon tai leikkauksen jälkeen kadonneen voiman saaminen on tärkeä askel täyden toiminnallisen liikkuvuuden ja täydellisen elpymisen saavuttamisessa.
Jalkaharjoitusten edut leikkauksen jälkeen
Jalkojen harjoitusten suorittamisen jälkeen on tiettyjä etuja leikkauksen jälkeen. Näitä voivat olla:
- Aloita rakentaa takaisin voimaa
- Estä verihyytymiä (jalkojen lihasten supistuminen toimii sienellä, veren siirtyminen suonien läpi)
- Parantaa kykyäsi liikkua sängyssä leikkauksen jälkeen
Fysioterapeutin kanssa työskenteleminen, jotta voit ymmärtää, mitkä jalkaharjoitukset ovat turvallisia, voi olla tärkeä askel siirtymässä uudelleen leikkauksen jälkeen.
Päästä alkuun
Alkuharjoitusten tulisi kohdistua kaikkiin jalkojen tärkeimpiin lihaksiin. Ennen kuin aloitat tämän tai jonkin muun harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltä, että liikunta on turvallista. Seuraavassa on muutamia jalkaharjoituksia, joiden avulla voit aloittaa kuntoutuksenne:
- Gluteal-setit: Kun makaat selälläsi, kiristä tukkureiden lihakset ikään kuin pidätte ilmavaivoja. Pidä lihakset tiukasti 5 sekuntia ja sitten rentoutua. Voit toistaa harjoituksen 10–15 toistolle. Gluteal-setit voidaan tehdä useita kertoja päivässä. Gluteaalisarjat ovat isometrinen muoto lantion vahvistamiseksi, lihakset toimivat, kun lonkkanivelissäsi ei esiinny liikettä.
- Heel-dia:Selkälläsi makaaessasi taivuta polviasi, kun liu'utat hitaasti käyttämäsi jalkan kantapäätä kohti pakkaa. Liu'uta niin pitkälle kuin voit ja pidä painettuna viisi sekuntia. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista uudelleen.
- Lyhyt Arc Quad: Lyhytkaari-nelikulma (SAQ) on yksinkertainen tapa saada muoti lihaksesi työskentelemään loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Voit tehdä SAQ: n makaamalla selässäsi kannattimella, kuten pyyheliinalla tai koripallolla polven alla. Suorista polvi hitaasti ja kiristä sitten nelikulmainen lihasliisi reiden yläosaan. Pidä tätä 3 sekunnin ajan ja rentoutua sitten. Toista harjoitusta 10–15 toistolle.
- Quad Set: Kun makaat selälläsi, yritä painaa polvisi takaosaa lattiaa vasten. Pidä 10 sekuntia ja vapauta. Toista 10–15 toistoa. Tämä harjoitus auttaa saamaan quad-lihaksesi työskentelemään leikkauksen tai vamman jälkeen, ja ne auttavat hallitsemaan polvipiirisi asemaa. Tämä voi olla tärkeää, jos sinulla on patellofemoraalisen stressin oireyhtymä (PFSS).
- Suora jalka nostaa (SLR):Nosta selässäsi nostamalla jalkasi suoraan noin 12 tuumaa pois lattiasta. Pidä 10 sekuntia ja laske hitaasti. Toista 10–15 toistoa. Muista pitää polvinivelet suorassa koko harjoituksessa. Voit tehdä SLR: n haastavammaksi lisäämällä 2–3-kiloisen mansettipainon nilkkasi loppuun harjoituksen aikana.
- Hamstring vahvistaminen: Hamstring lihakset toimivat taivuttamalla polviasi ja laajentamaan lonkan taaksepäin. Hamstringsin pitäminen vahvana loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen voi auttaa sinua palaamaan normaaliin kävelykykyyn. Kun makaat vatsassasi, nosta jalkasi taaksepäin noin 12 tuumaa. Pidä 5 sekuntia ja laske hitaasti. Toista 10–15 toistoa. Voit tehdä tämän harjoituksen haastavammaksi lisäämällä 2- tai 3-kiloisen mansetin painon nilkkasi loppuun harjoituksen aikana.
Jos sinulla on alaraajojen vammoja tai sinulla on ollut leikkausta tai jos sinulla on vain vaikeaa aikaa kävelemässä tai normaalissa toiminnallisessa liikkuvuudessa, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa sinua palaamaan optimaaliseen liikkuvuuteen. PT voi määrätä jalkaharjoituksia samankaltaisiksi kuin omia harjoitusohjelmia. Voit edetä yksinkertaisesta jalkaharjoituksesta - kuten näistä - haastavampiin kehittyneisiin harjoituksiin. Älä unohda, että on tärkeää työskennellä tasapainosi ja miten se voi auttaa myös liikkuvuuttasi.
Työskennellessäsi näitä jalkaterapioita fysioterapiassa ja kotona voit auttaa sinua palauttamaan optimaalisen toimintasi ja liikkuvuutesi nopeasti ja turvallisesti.
Sana DipHealthilta
Leikkauksen jälkeen saatat tuntea liikuttavan paljon, on vaikea tehdä, tai kipu voi estää sinua liikkumasta. Heti kun voit, sinun on kirjauduttava PT: hen leikkauksen jälkeen oppiaksesi, mitkä jalkaharjoitukset ovat parhaita sinulle. Näin voit nopeasti ja turvallisesti palata optimaaliseen toimintasi tasoon.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti
Vatsan lihaksen vahvistaminen leikkauksen jälkeen
Vatsan leikkauksen jälkeen kannattaa vahvistaa ab-lihaksia. Kun olet valmis, aloita yksi näistä harjoittelutietoista saadaksesi abs-muotoon.
Diabeettisten jalkojen haavojen pakatun ilman jalkojen hieronta
Paineilman jalkahieronta käytettiin tutkimukseen, joka auttoi hoitamaan diabeettisia jalkahaavaumia. Lue lisää niiden löydöksistä.
Selkäkipu jalkojen korotuksen jälkeen? Siellä on testi!
Selkäkärkien nostotestejä käytetään selkäkipujen taustalla olevien syiden sekä hamstring-jännityksen määrittämiseen. Lisätietoja tästä manuaalisen tenttimenetelmästä.