Luettelo viidestä tehokkaimmasta harjoittelusta

Anttila luettelo 1986 (Joulukuu 2024)

Ab-harjoitukset vaativat paljon työtä. Miksi heitä ei saa tehdä parhaimmillaan? Seuraavassa on muutamia vinkkejä ab harjoitusten tehokkuuden tekemiseen - ei pelkästään komeille abs-tasoille, mutta erittäin toimivillekin.

1) tunne vatsan lihakset

Jos aiot tehdä ab-harjoituksia tavalla, joka laskee ensimmäisenä tietää, mitä lihaksia työskentelet. Monet ihmiset eivät tiedä, että abs on oikeastaan 4 erilaista lihasryhmiä eri toimilla. Jos haluat, että ab-harjoituksesi onnistuu, sinun täytyy työskennellä kaikki vatsalihakset. Tietoisuus on ensimmäinen askel:Kuinka vedä Abs sisään

2) Se ei ole lantiovirtauslaitteista eikä lievittäjästä

Voi, ou. Paljon työtä ja muutama tulos …Hip flexors ovat lihaksia, jotka auttavat tuomaan jalka ja rungon lähemmäksi toisiaan, mikä on paljon työtä koreografiassa. Kuitenkin, vaikka hip flexors ovat usein mukana ab työtä, haluat varmistaa, että abssi työskentelee kovin, ei hip flexors.
Samoin lantion tukeminen voi tehdä ab-workouts näyttävät ja tuntuvat dramaattisilta (kun se ei pääse tielle). Tucking voi myös vahingoittaa selkääsi ja antaa sinut ohittamaan ne syvät vatsaontelot, jotka haluat työskennellä.Tucked vs. Neutral PelvisHip Flexors vs abs

3) Balance Ab -harjoitukset, joissa on selkäharjoituksia

Vatsalihakset ja selkälihakset tasapainottavat toisiaan tavoilla, jotka ovat tärkeitä asennostasi ja selkärangan terveydelle. Tehokkaaseen ja turvalliseen liikkumiseen kaikkien sydämesi lihakset tarvitsevat yhdessä, mukaan lukien selkälihakset.

Jos työskentelet vatsan lihaksia tasapainottamatta selkänojaharjoituksia etenkin, et ole ainoa ehdokas selkäkipuille, mutta todennäköisimmin pääset epämiellyttävään, tehottomaan asentoon (mikä hyvä on tasainen abs sitten?).5 selkänojaharjoitustaTakaisin venytys- ja voimaharjoituksetOhjeita Pilates Back harjoituksiaMiksi Pilates toimii selkäkipu

4) Työskentele ylä- ja ala-abs

Teknisesti ei ole erillisiä vatsan lihaksia ylhäältä ja alhaalta. Toiminnallisesti on ylemmän ja alemman ab-eroja, ja sinun on käsiteltävä molempia alueita. Jos harjoitat vain rintakehän toimintaa (parempaa versiota rypistymistä), voit ylhäältä painottaa ylemmän ab-toimintoa ja mietin, miksi vielä sinulla on alempi ab pooch.Näyteharjoitukset - Ylempi Ab ja Lower Ab Focus:Rullaa takaisinRoll UpDouble Leg StretchKaksoisjalka pieneneeYhden jalan venytysKatso myös:Pilates Flat Ab -harjoitussarja20 ydinpöytäkirjaa Pilatesista

5) Tee enemmän Pilates-harjoituksia

Useimmat ihmiset yhdistävät Pilatesin ab-harjoituksiin. Ja se on totta, Pilates on paljon vatsan työtä. Pilates toimii absolla kaikin tavoin voit - ylä abs, alempi abs, sivuttain, kiertäminen, venytys jne. … Aloitamme ydin ja todella Pilates voimanpesä, joka on enemmän kuin abs, koska todellisuudessa vatsalihakset älä toimi yksin.

Sinun abs on voitava työskennellä yhdessä kaikkien muiden lihasten kehossa - jopa pienimmän toe lihaksen. Joten Pilates on täysin kehon menetelmä, ja näin saat parhaan abs-flatin, kyllä, mutta myös absin, joka toimii hyvin suhteessa kaikkiin mitä haluat tehdä elämässäsi. Joten älä rajoittaudu ab harjoituksiin. Opi työskentelemään koko kehonne vahvasta ydinjohdosta.