Bloating ja ummetus South Beach Diet
Sisällysluettelo:
Para que sirve la piña (Joulukuu 2024)
South Beach Diet on suosittu low carb -ruokavalio, joka keskittyy terveelliseen tasapainoon hyvien hiilihydraattien ja rasvojen välillä sekä huonojen hiilihydraattien ja rasvojen välttämisessä.
Ruoat valitaan niiden glykeeminen kuormitus ja vaiheittain osaksi ruokavalion kolmessa vaiheessa. Ensimmäistä vaihetta pidetään vaikeimpana ja siihen liittyy usein kovaa ruokailutottumuksia kahden viikon aikana. Se on silloin, kun sinua pyydetään rajoittamaan useimpia säännöllisesti kulutettavia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, leipää, riisiä, perunoita, pastaa, sokeria, alkoholia ja leivonnaisia.
Tämän vaiheen aikana ihmiset kokevat usein turvotuksen ja / tai ummetuksen oireita. Useimmissa tapauksissa oireet eivät ole vakavia ja niitä voidaan helposti hoitaa kotona.
Bloating on South Beach Diet
Vatsan turvotus on yleistä South Beach Dietin varhaisvaiheissa, yleensä vaiheen 1 aikana, mutta joskus laajenee hyvin kahteen vaiheeseen.
Bloating johtuu suurelta osin äkillisestä ravintokuitujen lisääntymisestä, joka voi aiheuttaa kaasun muodostumisen. Vihannesten ja papujen lisääntynyt saanti on suurelta osin syytöksiä, kuten parsakaalien, parsakaalien, parsa, parsakaali, kaali, Brussel-ituja, kukkakaalia, kurkut, vihreät paprikat, sipulit, retiisit, selleri ja porkkana. Kokonaisten jyvien lisääminen ruokavaliosi voi myös vaikuttaa, varsinkin jos olet käyttänyt syötyjä puhdistettuja jyviä.
Vaikka turvotus yleensä päätyy itsestään ajan mittaan, on olemassa useita asioita, joita voit tehdä alustavien oireiden lievittämiseksi:
- Monissa huumeiden ja päivittäistavarakauppojen sisältämä täydennys Beano sisältää luonnollisen ruoansulatusentsyymiä, joka voi auttaa estämään kaasuöljyjen ja vihannesten tuotannon.
- Voit auttaa lieventämään liikaa kaasua säännöllisin väliajoin. Nopea kävely, sit-ups ja jooga ovat erityisen tehokkaita.
- Polietyleeniglykolia tai simetikonia sisältäviä anti-gas-korjaustoimenpiteitä voivat myös auttaa.
Ummetus
Ummetus on tavallinen ongelma, jota kokeneet matala-carb-laihduttajat. Tämä pätee etenkin South Beach Dietin varhaisvaiheen aikana.
Jos olet tottunut syömään paljon hedelmiä, kuitupitoisia hiilihydraatteja tai rasvaisia leivonnaisia, äkillinen ruokavalion muutos voi jättää ruumiisi valmiiksi. Monilla näistä elintarvikkeista on luonnollinen laksatiivinen vaikutus, johon kehosi on tottunut. Siihen asti, kunnes ruoansulatuskanava voi korvata tämän alijäämän, saatat saada varmuuskopiointia, joskus huomattavasti.
On useita tapoja käsitellä tätä:
- Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
- Syö vähintään 4 - 5 kupillista vihanneksia päivittäin.
- Harkitse sellaisen ylimääräisen kuituliinan ottamista, joka sisältää psylliumia, metyyliselluloosaa tai polykarbofiilia.
- Harjoitus voi myös auttaa stimuloimaan suolia ja parantaa suoliston toimintaa.
Voit myös kokeilla peräruiskua, jos ummetus on erityisen huono, mutta vältä niin säännöllisesti, että tämä voi vakavasti vaikuttaa elektrolyyttitaseeseen. Sama pätee myös laksatiivien käyttöön. Jos liikaa käytetään, laxatives voivat vaikuttaa paksusuolen hermot ja vähentää sen kykyä sopia normaalisti.
Sana DipHealthista
Jos jatkossakin esiintyy turvotusta, ummetusta tai muita vatsavaivoja South Beachin ruokavaliossa, keskustele lääkärisi kanssa, sillä nämä voivat olla merkkejä taustalla olevasta terveydentilasta.
Maustevalmisteet ja kastikkeet sallittu South Beach Diet
Lue maistuu ja kastikkeet, jotka on hyväksytty South Beach Dietin seuraajille lisättyä makuista ruokaa.
Maitotuotteet ja juusto sekä South Beach Diet
Katso, mitkä maitotuotteet ovat hyväksyttäviä South Beach Dietissä ja miten niiden vähärasvaisen maidon ja juuston suositukset ovat muuttuneet ajan myötä.
Tukahduttaminen ja ummetus South Beachin ruokavaliossa
Puhallus ja ummetus ovat yleisiä, kun aloitat South Beach -ruokavalion, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä vähentääkseen epämukavuutta, kun laihdut.
