Tofu Scramble vihanneksilla Resepti
Sisällysluettelo:
THE PERFECT TOFU SCRAMBLE | hot for food (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 148 Rasva 10g hiilihapot 6g proteiini 12g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 148 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 10g | 13% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 218 mg | 9% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 6g | 2% |
| Dieettikuitu 2g | 7% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 12g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 239 mg | 18% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 260 mg | 6% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä tofu-ryntäys on vegaani, matala-carb ja herkullinen.
ainekset
- 1 punnan yritys tofu
- ½ tl kurkuma
- 2 teelusikallista matalaa natrium-soijakastiketta
- 1/8 tl cayenne-pippuria
- 1/8 tl mustapippuria
- 1 varsi brokkoli, hienonnettu
- ½ paprika, kuutioiksi
- ½ sipulia, kuutioiksi
- 3 ruokalusikallista kasvissyöjä pekonia
- 1 rkl oliiviöljyä
Valmistautuminen
Tyhjennä tofu. Leikkaa se paloiksi ja laita se pieneen sekoitusastiaan. Lisää ravitsemuksellinen hiiva, kurkuma, tamari / soijakastike, cayenne ja pippuri. Haarukalla, mash se kaikki ylös, kunnes ei ole suuria paloja. Voit käyttää sitä heti, mutta paras maku, peitä muovikelmu ja jääkaapissa yön yli.
Lämmitä kananöljy paistinpannussa ja lisää Fakin-pekoni. Sauté kunnes palat ovat ruskeat ja rapeat.
Lisää vihannekset ja paista paista, kunnes ne ovat pehmeitä. Lisätään tofu-seos ja sekoitetaan, kunnes tofu kuumennetaan.
Lisää 2 ruokalusikallista ravitsemuksellista hiivaa, joka on juustokasta.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Onko ruoanlaitto vihanneksilla lisää ravinteiden arvoa?
Tiettyjen vihannesten keitto voi parantaa niiden ravintoarvoa. Olennaiset antioksidantit imeytyvät paremmin lämmitysmenetelmillä näillä tavallisilla kasviksilla.
Maapähkinä-nuudelit tofuilla ja vihanneksilla
Koko vehnä linguine tekee suuren Aasian-tyylinen nuudeli resepti. Tossin kanssa nopeasti kasvikset maapähkinä nuudelit tofu ja veggie ruokalaji.
Helppo matala hiilikarbonaatti basilikan kana vihanneksilla
Tämä matala-carb basilikakana resepti on nopea, helppo ja maukas ateria. Voit korvata basilikaa ja valkosipulia pesto-kastikkeella, jos haluat.
