Yleinen painonvalmennusohjelma mixed martial arts

Menestyksekkäiden kamppailulajien taistelu edellyttää nopeuden, voiman ja voimakkuuden yhdistelmää. Bulk voi olla myös etu painoluokkien mukaan.

Painokoulutusta tai resistenssikoulutusta, jota käytetään älykkäästi, voidaan käyttää näiden urheilullisten ominaisuuksien parantamiseen. Koska kaikilla urheilijoilla on yksilöllisiä tarpeita, yleistä ohjelmaa, kuten tätä alla, on muutettava taistelutavaksi, iästä, tavoitteista, käytettävissä olevista välineistä ja niin edelleen. Kuitenkin tässä on paino-ohjelma, joka alkaa siitä, että voit käyttää asettaaksesi itsesi taistelulajien kilpailuihin.

Yleinen valmistelu

Yleisen valmisteluvaiheen tulisi tarjota ympäröivä lihasten ja lujuuden säätö. Jos valmistaudut kausiluonteisesti, sitä käytetään varhaisessa ennakkotasossa. Jos urheilulajillasi ei ole kausia, jatka harjoittelun vaiheita yksi toisensa jälkeen.

Yleensä ja kaikissa seuraavissa ohjelmissa, älä harjoittele harjoittelua ennen harjoitusistuntoa. Tee heidät myöhemmin rengastustyön jälkeisenä päivänä tai hyvissä ajoin tai erillisenä päivänä jos mahdollista. Mitään sinun ei pitäisi rajoittaa sinun kykyä harjoitella todellisia teknisiä taistelutaitoja urheilussa, siinä ympäristössä, jossa tavallisesti kilpailisit.

• Taajuus:2-3 istuntoa viikossa 8-10 viikon ajan
• Tyyppi:yleinen ilmastointi
• Harjoitukset:9 harjoitusta, 3 sarjaa 10-12, sekä lämmittely ja jäähtyminen Basic-lujuus- ja lihasohjelmassa. (Suosittelen Romanian tyyppihyväksyntää sen sijaan, että se olisi täydellinen pysähdyspaikka tässä ohjelmassa.)
• Levyt joukosta:30-90 sekuntia

Erityinen valmistus

Tässä vaiheessa keskitytään enemmän voiman ja voiman kehitykseen. Tämä on ajanjakso, joka johtaa kilpailun alkuun.

• Taajuus:2-3 istuntoa viikossa, 4-6 viikkoa
• Tyyppi:voimaa ja voimaa
• Harjoitukset:5 sarjaa 6: Romanian deadlift, kallistuva penkki puristin, ripustaa voimakas, pull-ups, squats - plus combo crunches 3 sarjaa 10-12
• Levyt joukosta:3-5 minuuttia, rutistus, 1-2 minuuttia

Kilpailun vaihe

Tämän vaiheen tavoite on ylläpito voimaa ja voimaa. Sormusten koulutus ja kilpailu olisivat hallitsevia. Ennen kilpailun alkua kestää 7-10 päivän tauko raskasta työtä tiettyyn valmisteluun päättyessä samalla, kun pidät renkaasi työssä. Kilpailuvaiheen painokoulutuksen pitäisi olla olennaisesti ylläpitotehtävä.

• Taajuus:1 - 2 istuntoa viikossa
• Tyyppi:teho; kevyempiä kuormia ja nopeampaa suoritusta kuin valmisteluvaiheessa
• Harjoitukset:3 sarjaa 10, nopea samankeskinen liike, 40-60% 1RM. Kyykkyjä, roikkua puhtaana, romaania kuollut. Rutistus.
• Levyt joukosta:1-2 minuuttia

Yhteenveto

• Muista lämmetä ja jäähtyä ennen painon harjoittelua.
• Älä harjoita vakavia vammoja, akuutteja tai kroonisia.
• Älä uhrata rengasistuntoa painoistuntoa varten, ellet ole hoitamassa tai palauttamassa painosta.
• Jos sinulla on asiantunteva valmentaja, ohjatkaa hänet ohjelman yksityiskohdista.
• Kestää vähintään muutaman viikon päästä kauden lopussa takaisin kovan kauden koulutuksen ja kilpailun jälkeen.
• Jos olet uusi painonhallinta, lue perusteet ennen aloittamista.