9 tapaa parantaa selkärangan asentoa ja kohdistusta

Asento voi olla helppo tunne koko tuki- ja liikuntaelimistössäsi, kun kohdistus on hyvä. Mutta jos teet suurimman osan päivittäisestä elämästänne huonosta kehon mekaniikasta tai loukkaantu tai korostatte millään tavalla, tämä helppous voidaan korvata lihaksen kouristuksella ja selkärangan vääristymällä. Onneksi on olemassa keinoja käsitellä luiden kohdistamista ja niiden vaikutusta niveliin, lihaksiin ja / tai hermoihin.

Mikä on ihanteellinen kohdistus?

Hyvä asento tulee olemaan pystyasennossa painovoimaa vastaan ​​niin, että luut sopivat toisiinsa asianmukaisesti niiden liitoksissa (paikoissa, joissa luita on liitetty). Tapa, jolla luut sopivat suhteessa toisiinsa ja koko kehon muotoon, kutsutaan kohdistukseksi.

Asentoasiantuntijat ovat kuvailleet ihanteellisen kohdistuksen maamerkeiksi käytettyjen kehon osien suhteen suhteessa vertikaaliseen linjaan, joka kulkee keskuksesi läpi.

Kliinisesti tai muuten ihanteellinen posturaalinen linjaus tapahtuu nivelissä kahden luun kanssa, jotka kokoontuvat keskuksissaan. Ihanteellinen posturaalinen linjaus aiheuttaa vähiten tuki- ja liikuntaelinten kipua ja rasitusta.

Jooga: Ancient System of Poses Suunniteltu kohdistamaan

Kroonista selkä- ja niskakipua voi usein auttaa jooga, kunhan lähestyt oikeaa mielessä. Se on ikivanha kokonaisvaltainen järjestelmä, joka perustuu posesiin ja mielenrauhan saavuttamiseen.

Jos tulet jooga-aseistettuun tietoonne tilastasi ja tyypistäsi, joudut tekemään ihmeitä selkäänne. Vammojen paranemista ja kivunhallintaa varten tuokaa kilpailua rajoittamaton asenne.

Valitse luokka, joka suoritetaan sellaisella tasolla, että voit olla posteissa ilman kipua tai epävakauden tuntoa. Opettajan haastattelu nähdä, onko hänellä kokemusta työskennellä ihmisten kanssa, joilla on selkäkipu, on myös hyvä idea. Aloittelevan joogan opettajat saattavat olla haitallisia selkä- tai niskakipuille.

Kiropraktiikka: Selkärangan kohdistus

Kiropraktiikka on vaihtoehtoinen lääketieteellinen tieteenala, joka tarkastelee ihmisen terveyttä selkäydinliitosten kohdalla. Jos kiropraktiikan tohtori (DC) arvioi sinua ja löytää yhden tai useamman selkäydin subluxaation tai vääristymän, hän säätää sinua.

Nikamien säätäminen palauttaa luonnollisen selkärangan suuntauksen ja johtaa häiriöttömään signaalivirtaan hermoston kautta. Tämä johtaa usein kivun ja lihasjännityksen vähenemiseen ja liikkumisvapauden lisääntymiseen.

Kiropraktiikan säätö tehdään yleensä käsillä, vaikka jotkut tekniikat käyttävät työkaluja, kuten aktivointimenetelmää.

Hierontaterapia: Kun lihakset vievät luun pois kohdasta

Jos suoritat rutiininomaisesti jokapäiväistä elämää, jossa on huono kehon mekaniikka, elät paljon stressiä ja jännitystä, tai sinulla on ollut vammoja, lihakset voivat olla niin tiukkoja, että ne ottavat yhden tai useamman nikaman pois linjalta. Lihakset ovat erittäin voimakkaita ja voivat olla tärkeässä roolissa lihas- ja liikuntaelimistön kautta.Monet ihmiset käsittelevät tällaista selkäkipua saamalla hieronnan. Hieronta on vaihtoehtoinen terveydenhuolto, ja sen vuoksi sinun tulisi tarkistaa terapeutinne käytäntöjen, kokemusten, koulutustason ja tekniikoiden osalta. Kun olet löytänyt pätevän terapeutin, jonka kanssa sinusta tuntuu mukavalta, saatat huomata, että rentouttavat lihakset hierovat pitkälle kohti posturaalisen linjauksen palauttamista.

Pilates: Core vahvistaminen koko kehon kohdistus

Pilates on liikuntajärjestelmä, joka toimii koko kehon kohdalla, painottaen vatsalihasten käyttöä. Yhdysvaltojen käyttöön 1920-luvulla se oli hyvin hoidettu salaisuus useiden vuosikymmenien ajan, ja niitä käyttivät pääasiassa fyysisesti vaativat työpaikat, kuten tanssijat. Myöhemmin kunto-räjähdys yhdessä asennon tieteellisten tutkimusten ja kuuluisien tähtien hyväksymisen kanssa ohitti Pilatesin nopeasti valokeilaan.

Kun pätevää, kokenutta ohjaajaa ohjaa oikein, Pilates voi olla erinomainen tapa vähentää kipua, joka liittyy asentoihin ja kohdistusongelmiin.Se voi myös auttaa parantamaan selkävammoja. Jokaisen harjoituksen yhteydessä Pilates kehittää voimaa, joustavuutta, koordinointia ja tasapainoa. Se käyttää mielen-kehon lähestymistapaa.

Feldenkrais: Relearning Miten liikkua tehokkaasti

Feldenkrais on liikkumisjärjestelmä, joka auttaa aivosi vapauttamistottumuksia, jotka luovat jännitystä ja kipua ja korvaavat ne sellaisilla, jotka vastaavat kehon luonnollista muotoilua. Toisin kuin useimmat jooga- lajit, Pilates tai terapeuttiset selkäharjoitukset, jotka kaikki edellyttävät yhteisiä ponnisteluja, Feldenkrais käsittelee mikro-liikkeitä. Painopiste on siinä, miten aivosi tulkitsee ohjeet suorittamaan tietyn liikkeen, sen sijaan, että päästäisiin poseeraan tai teet liikettä "oikein".

Feldenkrais-menetelmän tärkeä osa on tietoisuus siitä, mitä teet. Saadaksesi oppitunnin hyödyt, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten liike tuntuu, koska tämä aiheuttaa siirtymistä kohdennetuille liikkumismalleille.

Franklin-menetelmä: Imagining Your Way to Good Alignment

Franklin-menetelmä käsittelee ajattelun ja kehon välistä suhdetta. Se käyttää kuvamateriaalia, joka on yhteensopiva liikkuvan kappaleen suunnittelun kanssa, jotta voidaan tehdä muutoksia päivittäisessä elämässä. Franklin-menetelmä kiinnittää paljon huomiota asiantuntijaksi tulemiseen, kun teet suurimman osan ajasta: istuu, seisoo, makaa tai kävelee. Franklin-menetelmässä opit, miten luut liikkuvat jokapäiväisten toimien, kuten taivutuksen tai kävelyn aikana, ja sitten levittää kuvia helpottamaan liikkuvuutta.Franklin-menetelmä näkee kuvantamisen luovana, eli minkä tahansa kuvan vaikutukset vaihtelevat henkilökohtaisesti. Joten prosessi voi olla avoin - löydät kuvia, joihin vastaatte, huomatessasi tekemänsä muutokset.

Manuaalinen lääketiede: käsien asettaminen

Manuaalinen lääke on käsien käyttö selkärangan mobilisoimiseksi (ja vakauttamiseksi). Voit tunnistaa sen kiropraktisen säätöön, vaikka se on vain yksi muoto. Manuaalinen lääketiede on pitkä historia, ja vähemmän lääketieteellisessä lausunnossa kutsutaan joskus "käsien asettamista".

Lokakuussa 2007 Kiropraktiikan akatemia julkaisi käsikirurgian ammattilaisille suuntaviivat. Suuntaviivojen lukeminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä odottaa kun näette kiropraktikon, osteopaatin, fysioterapeutin, hierontaterapeutin tai muun vaihtoehtoisen terveydenhuollon harjoittajan posturaation kohdistusongelmiin.

Taiji

Tai chi yhdistää kohdistetun liikkeen ja meditaation, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja hidastamaan niveltesi. Tai chi haastaa tasapainon ja opettaa sinut liikkumaan lantion. Se auttaa myös keskittymään. Vaikka joillekin, se voi tuntua tai chi on vain helppo, vapaa tanssi, on olemassa muoto, joka on opittava selviytymisen ja nivelten terveyshyötyjen ymmärtämiseksi.

Alexander-tekniikka

Jopa British Medical Journal myöntää, että Alexander-tekniikka saa hyviä tuloksia selkäkipujen hallitsemiseksi. Jos et ole kuullut Alexanderista, se on kokonaisvaltainen hoito, joka on pikemminkin kuin opetus selkärangan purkamisesta. Oppitunnin muoto on paljon kuin valmennus, ja sen tarkoituksena on muuttaa suun ja kaulan suuntaa, kun et ajattele sitä.

Alexander-oppitunnissa osallistujat oppivat (tekemällä) tapa siirtyä istumasta seisomaan. Mutta painopiste pysyy kaulassa koko ajan. Alexander-opettaja ohjaa ja muistuttaa sinua pidentämään kaulasi "eteenpäin ja ylös" -suuntaan, mikä johtaa hienovaraisiin liikkeisiin, joiden tarkoituksena on vaikuttaa koko selkärankaan positiivisesti.