Self-Care Vihjeitä Sapphe Feet kotiin

Et ole yksin, jos jalkasi särkee pitkän työpäivän tai pelin jälkeen. Se tapahtuu useimmille ihmisille, kun liioitat sitä, mutta on olemassa tekijöitä, jotka voivat saada sinut alttiimmiksi kipeille jaloille. Tutustu kipeiden jalkojen syihin ja ehkäisemiseen sekä niiden rauhoittamiseen.

Tavallisten syiden syyt

• Epänormaali jalka-anatomia: Yleisiä ongelmia ovat litteät jalat, liian korkea kaari ja niveltulehdus tai yhteinen rajoitus.
• liikalihavuus: Ylipainon kantaminen lisää sidekalvojen, lihasten ja nivelten rasitusta.
• Raskaus: Lisääntyneen painon aiheuttaman rasituksen lisäksi raskaushormonit aiheuttavat jalat, jotka stabiloivat jalat. Nämä kaksi tekijää yhdessä aiheuttavat jalkasi liiallista rasitusta.
• Huonosti asennettavat kengät: Jotta ped kipu pysyisi poissa, kengät ovat oikean kokoisia ja muotoisia. Muista, että jalkineesi tarpeet saattavat muuttua iän myötä, koska jalkasi muuttuvat usein vuosien varrella. Jos esimerkiksi jänteet ja nivelsiteet menettävät joustavuutensa ja venyvät, saatat tarvita suuremman kengän koon. Tai voit kehittää bunion tai hammertoes ja tarvitset laajemman kengän. Huono (liian tilava) istuvuus on myös huono, lihottaa lihaksia, kun jalat liikkuvat kengässä ja lisäävät rakkuloiden ja mustien kynsien riskiä. Toinen jalkine faux pas: kengät, jotka puuttuvat tuesta ja pehmustuksesta, jotka voivat jättää jalkasi väsyneiksi ja kipeiksi.

Oletko oikeassa koossa?

• liikakäyttöä: Lisääntynyt kävely tai seisominen, varsinkin kun se yhdistetään muihin vaikuttaviin tekijöihin, voi aiheuttaa jopa terveimmät jalat. Kävely tai seisominen kovilla pinnoilla, kuten betonilla, voi myös rasittaa jalkojasi. Tämä voi olla ongelma niille, jotka seisovat koko päivän töissä tai ovat yleensä jaloissaan pitkään.

8 tapaa jalkojen kipua

Takaisin ja jalkojen lepäämisen lisäksi tässä on joitakin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat helpottaa särkyä ja nuorentaa väsyneitä jalkoja:

• Käytä kosteaa lämpöä: Joskus kipeät jalat ovat yksinkertaisesti liiallisen aktiivisuuden tai painoarvon aiheuttaman liiallisen lihaksen ja sidekudoksen tulos. Yksi parhaista keinoista rentouttaa kipeä lihaksia on jalkahaude. Liota jalkasi lämpimän veden altaaseen tai myymälän ostamaan jalka-altaaseen 5-10 minuuttia. Yritä lisätä Epsom-suoloja veteen lisäämällä rauhoittavaa vaikutusta. Epsom-suolat ovat helposti saatavilla, kun myydään ensiapuvälineitä. Käytä noin 1–2 ruokalusikallista kuumaa vettä. Jos jalat ovat turvoksissa, kuumissa tai väsyneissä, käytä viileää vettä sen sijaan, että olisit lämmin, ja nosta jalat puolen tunnin ajan tai kauemmin liotuksen jälkeen.

Lue lisää epsom-suoloista hoitoon kipeitä jalkoja

• Venytä jalatsi:Ylitetyt lihakset pyrkivät supistumaan tai kouristumaan. Voit vastustaa tätä tiiviyttä venyttämällä jalat. Hyvä aika venyttää on lämpimän liotuksen jälkeen, kun lihakset rentoutuvat. Istu miellyttävään asentoon ja venytä nilkka- ja varvasliitokset kädet tai hihna. Voit myös kohdistaa vasikan lihaksia kokeilemalla juoksijan venettä seinää vasten. Pidä jokainen liike mukavasti 10-20 sekuntia, jotta saat parhaan hyödyn.
• Anna jalat harjoitus:Nilkkojen, jalkojen ja varpaiden harjoitukset auttavat venyttämään, vahvistamaan ja rentoutumaan. Kokeile näitä liikkeitä:
  • Nosta esineet varpaillesi ja siirrä ne yhdestä kasasta toiseen.
  • Kun seisot, nouse ylös varpaillesi, nosta kantapäät pois maasta.
  • Tee nilkkapumput, siirrä jalkasi ylös ja alas.
  • Tee ympyrät nilkkojen kanssa.
  • Kierrä jalka pohjaan jäädytettyyn vesipulloon, tennispalloon tai golfpalloon.
• Ota yhteyttä hoitoon: Levitä öljyä tai emulsiota jalkojesi pohjalle ja hiero samalla, kun painat kevyesti mihin tahansa kipeisiin alueisiin. Keskity istukan fasciaan, näkyvään johtoiseen rakenteeseen, joka kulkee kaaren pituudesta jalkapallosta kantapäähän. Voit parhaiten tuntea sen jalkasi pohjalla kun joustat varpaat ylöspäin. Istukka-kotelo on tärkeä anatominen rakenne, koska se auttaa antamaan kaaren muotoa ja tukea, mikä on tarpeen iskun absorboimiseksi, kun jalkasi iskeytyvät maahan. Tiukka istukka-kotelo voi usein olla kantapään arkuus. Muita handsfree-tapoja hieroa jalat on käyttämällä jalkatelaa tai jalka-kylpyamme, jossa on sisäänrakennettu hieronta.

Vaiheet jalkahieronnan antamiseksi

• Osta kaarituet: Kokeile pari jalka-arkki-tukia kengillesi. Arch-tuki auttaa vähentämään jalat, joita jalkasi kokee jokaisen askeleen aikana. Jalan kantapää ja pallo ovat erityisen alttiita arkuus ja täyspitkä kaarituet auttavat pehmentämään näitä alueita. Käy kaupassa, joka on erikoistunut kaarituen tukeen saadaksesi asiantuntijoiden suosituksia. Jos ongelma häiritsee edelleen sinua, katso podiatristi ja keskustele räätälöityjen ortopedien käytöstä. Nämä tarjoavat vieläkin enemmän tukea jaloille, ja niillä on lisäetuna erityisiin jalkaongelmiin, kuten istukka-fasciitis ja litteät jalat.

7 parasta ortopediaa ostaa vuonna 2018

• Tarkista kengät: Selvitä, mitkä kengät voivat vaikuttaa jalkaherkyyteen. Siirtyminen kenkiin tai kenkiin, joissa on jäykempi pohja, voi auttaa. Jopa sandaalit tulevat tyylistä, jotka kaarevat kaaren ja joissa on hieman paksumpi pohja, mikä on parempi. Jos kengissäsi on ylimääräistä kulumista, ne saattavat vaikuttaa kipeisiin jaloihin. Kuluneet pohjat voivat muuttaa jalansijan dynamiikkaa, mikä heittää pois biomekaniikan. Koska kengät, jotka ovat liian tiukat tai liian löysät, voivat johtaa kipuun ja väsymykseen, anna jalkasi mitata seuraavan kerran, kun ostat kenkiä. Saatat olla yllättynyt siitä, että olit pukeutunut väärään kenkään. Jos sinulla on bunioneja, hammertoeseja tai neuroma (kipeä paksuuntuminen hermon ympärille), varmista, että kengät ovat riittävän leveitä ja riittävän syviä varvasosassa.
• Leikkaa kutsut ja maissit: Kova ja kuiva iho, jossa on karvoja ja maissia, voi aiheuttaa painetta jalkasi pohjaan ja johtaa halkeamiin, verenvuotoon tai infektioon. Liota jalat lämpimään veteen muutaman minuutin ajan. Kuivaa ne ja käytä kipinää tai hiekkakiveä kovilla paikoilla. Levitä kosteuttava kosteusemulsio ja aseta sitten sukat sinetöityyn lisäykseen.
• Harkitse akupunktiota: Akupunktio on perinteinen kiinalaisen lääketieteen käytäntö, jonka tutkimukset osoittavat, että ne voivat hyödyttää jalkakipua, vaikka tutkimuksissa on usein puutteita, kuten julkaisutarkkuus.

Milloin saada lääketieteellistä apua kipeille jaloille

Kipeä jalat joskus on suhteellisen yleinen kokemus kaikenikäisille.

Kun arkuus lisääntyy tai sitä ei helpota yksinkertaiset korjaustoimenpiteet, kuten luetellut, katso jalkaterapeutti arvioimaan jalat.

Lisäksi tietyt sairaudet voivat aiheuttaa tai edistää jalkakipua. Arvioi ja käsittele näitä hoitoalan lääkärisi:

• Diabetes tai muu sairaus, joka aiheuttaa perifeeristä neuropatiaa ja joka on hermovaurio raajoille
• Autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma
• Mikä tahansa tila, joka aiheuttaa alaraajojen turvotusta, kuten sydän- ja verisuonitauti

Sana DipHealthistä

Kipeät jalat voivat pitää sinut nauttimasta terveestä liikunnasta ja liikunnasta. Toteutettava toimia kivun lievittämiseksi ennen kuin se pysähtyy. Pitkällä aikavälillä on usein halvempaa nähdä podiatristi ja saada ammatillista hoitoa kuin kokeilla OTC-korjaustoimenpiteitä, jotka eivät koske tiettyä ongelmaa.