Nukkumisongelmat häiriöiden jälkeen

Sinä makasit yöllä, eikä vain näytä siltä, ​​että aivot poistetaan. Ajatukset lapsellasi, surullisuutesi, mitä olette olleet, estävät sinua nukahtamasta normaalisti. Ongelma pahenee, kun aloitat "nukkumateettia", selvittämällä, kuinka monta tuntia saat, jos voisit vain nukahtaa nyt.

Tai ehkä olet niin uupunut, että nukahtaa hetki, jolloin pääsi osuu tyynyyn vain löytääksesi itsesi iloiseksi muutaman tunnin kuluttua. Vietät varhain aamutunnit miettimään, palaatko nukkumaan ja kuinka kauan olet makaamassa sängyssä ennen kuin se on hyväksyttävää nousta ja kohtaamaan päivän.

Et ole yksin.

Suru on kaiken kattava kokemus. Se vaikuttaa kaikkiin kykyisi ajatella selkeästi immuunijärjestelmän kykyä taistella sairaudesta. Yksi yleisimmistä surun kokemuksista on nukkumisen vaiva.

Se on yksi hirvittävistä raivoista surua, että juuri kun kehosi ja mieli voivat käyttää enemmän unen korjaavista ominaisuuksista, et voi saada tarpeeksi. Olet todennäköisesti jo tunne enemmän väsyneitä kuin tavallisesti päivän aikana-väsymys on toinen yksi oireista surua. Kun lisäät vaikeuksia yöllä nukkumaan tuohon ongelmaan, voi tuntua siltä, ​​ettet koskaan ole levossa ja levossa.

Joten mitä teet, jos et voi nukkua?

Ensinnäkin anna itsellesi lupa nauraa.Se on normaali, terve reaktio. Kuten kirjailija Paul Bennet sanoi, "suru on väistämätön seuraus rakkaudesta". Se johtuu siitä, että me rakastamme, että tunnemme tappion tuskan, ja se on jalo asia. Joten, on hyvä, että olet surullinen ja kokeilet surun henkisiä, psykologisia, emotionaalisia ja fyysisiä oireita.

Jos yrität tukahduttaa surun tunteita tai yrittää seurata muiden ihmisten väärää neuvontaa "siirtyä eteenpäin", saatat löytää nämä tunteet hiipivillä sinua hiljaisilla hetkillä ennen nukkumaanmenoa. Sallimalla itsesi surullisesta tietoisuudesta voi olla ensimmäinen askel rauhoittaessasi mieltäsi tarpeeksi lepoa yöllä.

Kuitenkin on aikoja, jotka tunnustavat suresi eivät yksinkertaisesti riitä saada sinut tarvitsemasi uneen. Kun näin tapahtuu, on olemassa joitakin strategioita, joita voit kokeilla.

Mitä tehdä ennen Bedia

• Leikkaa kofeiini. Vaikka vaistosi voi olla juoda kahvia tai colaa pitämään itsesi hereillä päivällä, kofeiini voi häiritä kykysi nukahtaa.
• Vältä alkoholia. Juominen voi myös häiritä kykysi nukkua. Vaikka se on masentava, alkoholi voi häiritä uniasi monella tavalla. Se voi myös tehdä fyysisiä oireita, joita olet jo kokeneet pahempaa aamulla sen kuivuminen ominaisuuksia.
• Seuraa rutiinia. Yöllä nukkuminen samanaikaisesti joka ilta ja nousu samanaikaisesti joka aamu auttaa elimistösi saamaan tarvitsemansa vihjeet, nyt on aika nukkua.
• Kokeile hiljaista toimintaa. Monet meistä syyllistyvät katselemaan televisiota ennen nukkumaanmenoa tai jopa sängyssä. Jos tämä on tavallinen tapasi, voit kokeilla jotain vähemmän ääntä ja stimuloivaa. Reading, tai rauhoittava vene, kuten neulonta tai neulanpitävyys, voi auttaa rentoutumaan mieltäsi.
• Ole aktiivisempi päivän aikana. Pieni harjoittelu voi viedä pitkään kohti fyysisempää väsymistä. Harjoitus myös vapauttaa endorfiineja kohottamaan mielialasi ja voi pitää blues taistelussa. Varmista, että olet valmis käyttämään vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• Ole mukava. Varmista, että huone on oikea lämpötila. Kokeile lämmin suihku tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa. Pyydä kumppanisi antamaan sinulle hieronta ennen nukkumaanmenoa.
• Yritä päivittämistä. Jälkipäiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllistä monista syistä. Kun otat 15 minuuttia muistuttaaksesi ajatuksiasi ja tunteitasi ennen nukkumaanmenoa, saatat auttaa "irrottaaksesi rintakehäsi" ja poista mielesi ennen nukkumaanmenoa.

Tricks Getting to Sleep

• Hengitä syvään. Yksinkertaisesti nukkuminen sängyssä ja hidas, mitattu hengitys voi olla hieno tapa selkeyttää mieltäsi ja rentoutua kehossasi. Yritä hengittää viiden hengen määrä ja hengästyttää toisen viiden. Keskittyminen hengitykseen ja toistamalla nämä numerot saattavat olla kaikki mitä tarvitset.
• Käytä ohjattuja kuvia. Kuvittele, että hengityksesi tunkeutuu kehosi kaikkiin kulmiin tai matkalla mielesi kautta rauhoittava ympäristö voi rentoutua yksin, puhumattakaan auttaa sinua nukkumaan. Käytettävissä on ohjattuja kuvamateriaaleja lähes kaikkien makuun.
• Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Kun makaat selässä mukavassa asennossa, aloita varpailla ja taipua lihaksia. Anna heidän rentoutua ja liikkua jalkojensa pohjaan. Työnnä hitaasti läpi kaikki kehosi lihakset, kiristä niitä ja vapauttaa, kunnes koko kehosi tuntuu siltä, ​​että se vajoaa patjaan.
• Keskity mielesi yksinkertaiseen peliin. Laske taaksepäin 1000: sta, tai yritä miettiä sanaa jokaiselle aakkosten kirjaimelle, joka kulkee yksinkertaisella teemalla, kuten väreillä, paikoissa, joissa olen vieraillut, elokuvissa jne. Mielenhaku on tehtävä, joka vaatii huomiota, muistia, ja kuviointi voi estää sinua pääsemästä sellaisiin ajatuksiin, jotka pitävät sinusta hereillä.

Uniapnea

• Lämmin maito: Se todella toimii. Jos et ole maitovalmistaja, saatat löytää joitain samanlaisia ​​rauhoittavia vaikutuksia erilaisesta, ei-kofeiinia sisältävästä lämpimästä juomasta, kuten kuohuviiniä tai kuumaa vettä sitruunalla ja hunajalla.
• aromaterapia: On useita tuoksuja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä nukkumaan. Eukalyptus, laventeli ja kamomilla ovat erityisen rauhoittavia.
• Kasviperäiset korjaustoimenpiteet: Useita kasviperäisiä hoitoja käytetään nukkumaan, kuten valerian ja melatoniini. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kasviperäisen lisäyksen aloittamista, koska jotkut tiedetään häiritsevän reseptilääkkeitä.
• Reseptilääkkeet: Ei riittävän nukkuminen voi olla haitallista terveydelle. Jos mikään edellä olevista vinkkeistä ei auta tai jos epäilet, että unettomuus vaikuttaa kykyynsi olla turvallinen päivän aikana (pyörän takana, työpaikallasi tai lastenhoidossa), keskustele lääkärisi kanssa lyhyellä aikavälillä reseptiä unihyvälle. Monet uusimmista lääkkeistä ovat vähemmän tavanomaisia ​​kuin vanhat makuupussit, ja ne saattavat saada loput tarvitsemasi, kun työskentelet pahimman surun läpi.

Jos heräät keskellä yötä

• Yritä uudelleen. Palaaminen yhteen yksinkertaisista yksinkertaisista tekniikoista voi riittää lähettämään sinut takaisin unelmalle.
• Nollaa itsesi. Nouse ylös sängystä ja yritä käynnistää uudelleen nukkumaanmenoa. Käytä vessassa, harjaa hampaasi uudelleen, mitä sinun tarvitsee tehdä. Vain lopeta rutiini takaisin sängyssä ja katso jos nukahtaa.
• Älä katso kelloa. Jos sinulla on kello, joka on sängyssäsi, laske minuutit vain niiden kuluttua. Käännä se pois tai päästä eroon kokonaan.
• Älä paina itseäsi. Jos et nukahda, älä anna sen korostaa sinua. Adrenaliinin huolestuttava tekee vain nukkumista entistä vaikeammin. Poistu sängystä, mene toiseen huoneeseen ja kokeile hiljaista toimintaa jonkin aikaa. Älä edes ajattele nukkumisesta.Ajattele sitä täydellisenä ajankohtana, kun pääset suosikki TV-ohjelmalle tai lue yksi romaanin luku. Saatat joutua uneliaaksi heti kun painat itsesi nukahtamaan.
• Muista, että se on vain yksi päivä. On aikoja, jolloin et vain nukahda. Suorita itsesi loppuun seuraavana päivänä, mutta muistan, voit vain yrittää uudelleen huomenillalla. Hyvä uutinen on, olet todennäköisesti niin väsynyt, kun ei ole nukkunut yönä aiemmin, se on paljon helpompi saada joitain sulkea silmällä tänä iltana.