4 tapaa käsitellä jatkuvaa kaulaa tai selkäkipua

Yksinkertainen ja yksinkertainen krooninen kipu sattuu. Kun kipu on akuutti, ts. Äskettäin aiheuttama, jonka voi tunnistaa (esimerkiksi polttamalla kätesi kuumaan uuniin tai kiertämällä nilkkaasi, koska olet väärässä), tiedät melko paljon, mitä sinun tarvitsee tehdä käsitelläksesi sitä.

Nilkan kierteen tapauksessa voit istua alas tai lisätä painoa ei-loukkaantuneelle jalalle. Ja kun poltat kättäsi, voit todennäköisesti nopeasti vetää sen takaisin ja mahdollisesti juoda kylmää vettä tuskallisen pisteen päälle (tai levitä voita.)

Mutta jos käsittelet jatkuvaa kipua, prosessi on erilainen. Koska kipu on hermostunut, se toimii kuin välityspalvelun joukkue. Akuutit kipusignaalit kuuluvat yhteen joukkueeseen, kun taas krooniset signaalit kuuluvat toiseen. Ja jokainen signaalin tyyppi, jotka molemmat ryntäävät aivoihin tulkkausta ja vastausta varten, matkustavat omalla ainutlaatuisella radallaan.

1

Miksi kroonista kipua on käsiteltävä eri tavalla

Mutta akuutti kipu on enimmäkseen eri eläin kuin krooninen. Seuraavassa on muutamia tärkeimpiä syitä:

Signaalisiirron nopeus

• Akuutit kipusignaalit liikkuvat nopeasti - tämä on suojanne, jotta voit vetää kätesi pois uunista, ennen kuin ihon lämpötila nousee 113 asteeseen Fahrenheitiin (jolloin kudosvauriot asetetaan sisään) tai voit lopettaa painon lisäämisen siihen kierretty nilkka, ja sen sijaan soveltaa RICE: ta.
• Krooniset kipusignaalit puolestaan ​​kulkevat aivoihin hitaammin - paksumpiin kuituihin kuin akuutit kipulähteet.

Mikä aloittaa kivun merkin, joka ohjataan aivoon?

• Krooniset kipusignaalit käynnistyvät yleensä kemiallisilla ärsykkeillä eikä mekaanisilla ärsykkeillä, jotka yleensä käynnistävät akuutin kivun.

Mitä tiede voi kertoa meille kivun signaalin käsittelystä ja masennuksesta

Vaikka sekä akuutit että krooniset kipulääkkeet välittyvät hypotalamukseen ja aivojen aivokuoreen, asiantuntijat eivät ole tajunnut, miksi jokainen tyyppi havaitaan eri tavalla.

Tiedämme, että talamuksen ja limbisen järjestelmän "kipukeskusten" väliset hermoyhteydet (alue, joka säätää asioita, kuten pelkoa, turhautumista, tykkäämistä ja epämiellyttäviä) voivat olla kroonisia tai toistuvia kipuja yhdistäviä masennuksia tai muita psykiatrisia ongelmia, joita saatat kokea. Riippumatta siitä, kun signaalit tulevat aivoihin - se tuntuu tuskasta.

2

Löysää kroonista kipua jokapäiväisessä toiminnassa

Hyvä uutinen on, että kun sinulla on krooninen kipu, on asioita, joita voit itse tehdä, ja jotka on helppo järjestää kiireiseen päivään ja viikkoon, lopettaa sen pahentuminen - ja sen sijaan jatkaa elämääsi.

Jos et tiedä nyt, olen kokonaisvaltainen, joten nämä mahdolliset ratkaisut eivät koske lääkkeitä tai kirurgiaa. Strategiat jakautuvat kahteen ryhmään: häiritse itseäsi kipuasi, ja mitä kutsun "Be.Here.Now" -nimiseksi.

3

Häiritse itseäsi Feeling Pain With Musicista

Whitten, et ai. vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin syksyllä 2005. t Permanente Journal sanovat, että aivojen alueet, jotka ovat vastuussa kivun havainnoinnista "syttyvät" fMRI: ssä, kun henkilö tuntee paljon kipua.

Kirjoittajat huomauttavat, että häiritseminen itseäsi kipuista on aikaa kunnioitettu tekniikka, joka voi auttaa vähentämään sitä, kuinka paljon kipua aivoprosesseissa on, ja siksi kuinka paljon kipua on käsiteltävä. Ja mikä on parempi tapa kuin musiikin kanssa?

Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Journal of Pain pääteltiin, että musiikki säätää aivojen, aivokannan ja selkäytimen kivun vasteita ja että musiikin kuuntelemisessa saatat olla yhteydessä hermoston osaan, joka tarjoaa kivunlievitystä (kivunlievitystä). Niin on se! Mikä on suosikkilajisi? Blues? Jazz? Klassinen? Rock? Helppo kuunnella? Maa? Hip Hop? Luettelo jatkuu.

4

Onko sinulla hieronta

Tiesitkö, että hyvän hieronnan aivohalvaukset, paineet ja liikkeet voivat korvata icky-tuskan? Tämä on toinen häiriötekijä, joka voi auttaa vähentämään kroonisten kipusignaalien voimakkuutta. Ei vain sitä, mutta hieronta voi stimuloida joitakin "hyviä" kemikaaleja, jotka vähentävät kipulääkkeitä.

5

Käytä teitä kivunlievitykseen

Harjoittelu säännöllisesti - tasolla, jolla voit käsitellä - on toinen tapa häiritä kipua. Harjoitus on lisäetuna siihen, että se säätää lihaksia ja rohkaisee nivelten liikkumista koko liikkeen alueella. Tämä sinänsä voi olla tarpeeksi kipua kipuasi.

Nyt, myönnetty, saatat joutua pitämään harjoituksen jotakin lempeää, kuten palauttavaa joogaa, helppokäyttöistä vesiliikuntaluokkaa tai jopa liikkeenhoitokokemusta, kuten Feldenkrais. Jos se on kaikki mitä voit käsitellä, niin olkoon. Ajatuksena on saada kehosi liikkumaan ilman nivelten kiristämistä, ja on todennäköistä, että olet iloinen, kun teit!

6

Mietiskele

180 asteen strategia häiriötilanteesta on mennä suoraan kipuun (ts. Älä välitä sen havaitsemisesta). Ehkä yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä on tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen.

Aloitti Jon Kabat Zinn, lääketieteen emeritusprofessori ja stressiä vähentävän klinikan luoja sekä lääketieteen, terveydenhuollon ja yhteiskunnan mielenterveyden keskus Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun yli kolme vuosikymmentä sitten. -viikon meditaatio-ohjelma.

Ohjelma opettaa sinua käyttämään meditaatiota läsnäolon kehittämiseksi - mitä tahansa kokemusta (eli kipua tai yhtä tai useampaa elämän muita haasteita) edessä. Mutta sinun ei tarvitse ottaa kurssin hyötyä. Kokeile kehon skannaustietoutta, joka on yksi kurssilla opetetuista mielenterveysmenetelmistä.