Aterian päiväkirja: Complete How-to Guide

Menumat-aterian lämmitys (Tammikuu 2025)

Jos haluat laihtua nopeammin ja pitää punat hyvänä, kannattaa pitää aterian päiväkirja. Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua ymmärtämään paitsi mitä syöt, mutta myös miksi syöt tavallasi. Ruokapäiväkirja on tiekartta laihduttamistasi varten.

Aterian päiväkirjat

Ruokapäiväkirjaa voi pitää eri tavoin. Käytä menetelmää, joka on helpoin sinulle. Avain on johdonmukaisuus, joten mikä menetelmä auttaa sinua kirjoittamaan siihen, usein se on menetelmä, joka tuo sinulle suurimmat edut.

Digitaalinen päiväkirja

Jos sinulla on aina kätevä älypuhelin tai jos vietät paljon aikaa verkossa, digitaalinen ateriapäiväkirja toimii hyvin. Käytä verkkosivustoa kuten Lose It! tai MyFitnessPal ja lataa sivuston sovellus älypuhelimeesi. Voit käyttää myös päivittäistä päiväkirjaa, joka toimitetaan harjoitustyökalulla. Esimerkiksi Fitbit-kojelaudalla voit syöttää elintarvikkeita skannaamalla viivakoodin.

Kun syötät elintarvikkeita digitaaliseen elintarviketietokantaan, annat ne aterialle niin, että näet, kuinka ateriasi vertaavat toisiamme ja kuinka välipaloja vaikuttavat koko kalorien saantiin. Yritä tehdä tavaraa syöttämästä elintarvikkeita ennen kuin aloitat syömisen, jotta et menetä tärkeitä elintarvikkeita tai kaloreita.

Notebook-Style-päiväkirjaTämä "back to basics" lähestymistapa toimii edelleen hyvin monille dieetille. Pidä vain pieni lehden kanssasi salkussa tai käsilaukussa ja kirjoita kaikki mitä syöt. Ei teknisiä taitoja vaaditaan!

Voit myös käyttää online-resursseja (kuten yllä lueteltuja) täyttämään tarkimmat ravitsemustiedot. Notebook-tyyppiset ruoka -lehdet vaativat vähän enemmän työtä, mutta ne tarjoavat myös lisää joustavuutta, jotta voit sisällyttää erilaisia tietoja.

Aterian päiväkirja Miten-opastaa

Aterian peruspäiväkirjan tulisi sisältää luettelo kaikista ruoasta ja juomista, joita käytät aterioissa tai aterioiden välissä. Jopa pienet nibbles count! Sinun on myös annettava ruoan määrä, jonka olet syönyt. Älä oleta, että olet syönyt yhtä palvelua. Määritä ruokasi mittauskupilla tai digitaalisella mittakaavalla saadaksesi tarkimmat tiedot.

Elintarvikkeen nimen ja annoksen koon lisäksi sinun tulisi myös sisältää perusravinteita. Merkitse kullekin syötettävän ruoan kokonaismäärä kaloreista. Voit myös halutessasi sisällyttää proteiinin, hiilihydraatin, rasvan, kuidun ja sokerin gramman. Jotkut ruokavaliot seurata myös natriumin saantia tai muita ravintoaineita.

Voit myös lisätä muita hyödyllisiä tietoja saadaksesi lisätietoja syömiskäyttäytymistasi.

Syy syömään. Oliko se ateria? Olitko tylsistynyt? Ovatko muut ympärilläsi syöneet? Oletteko stressaantuneita?

Nälkäsi. Ota hetki ennen kuin syöt päättää, kuinka nälkä olet.

Sinun emotionaalinen tila ennen syömisen ja sen jälkeen. Nopeat muistiinpanot ahdistuksesta tai stressitasosta voivat auttaa sinua määrittämään, oletko tunne-elämän syöjä.

Syömishuoneesi. Missä olit, kun söit? Kuka oli kanssasi? Oliko se sosiaalinen tilaisuus?

Näitä ylimääräisiä muistiinpanoja on helpompi pitää vanhanaikaisessa kynässä ja paperissa, mutta jotkin digitaaliset ruokapäiväkirjat mahdollistavat muistiinpanoja blogimuodossa tai osana laihtuminen-foorumia.

Kuinka käyttää aterian päiväkirjaan liittyviä tietoja

Varmista, että pidät ruokapäiväkirjaa vähintään yhden viikon ajan ennen kuin arvioit kerätyt tiedot. Analysoi sitten kaloreiden kokonaismäärä, jota tyypillisesti kuluttaa joka päivä. Tee päivittäisen kalorien saannin säätöä laihtua nopeammin tai ylläpitää nykyistä painoa. Voit myös arvioida syömiskäyttäytymistäsi oppia syömään vähemmän ja tehdä parempia ruokavalintoja.

Tarkastellessasi tunteita ja syitä, miksi syöt, missä olit ja mitä teitte, saatat pystyä määrittämään, oletko antanut syömään, tunnepitoiseen ruokaan tai jos sinulla on tapana syödä tiettyjen ihmisten keskuudessa. Sitten, oppia olennaisia taitoja syömään vähemmän stressiä tai oppia syömään vähemmän muita ympäröivä hoikka menestys.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?