Lower Fat Avocado Chicken Salad
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Pizzamunakas ( Pizzaomelette) (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 174 Rasvaa 7g hiilihydraatteja 6g proteiinia 23g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (kukin 3/4 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 174 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 7g | 9% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 68 mg | 23% |
| natrium 362 mg | 16% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 6g | 2% |
| Dieettikuitu 2g | 7% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 23g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 27 mg | 2% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 479 mg | 10% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Useimmat ostetut ja deli-kana-salaatit on valmistettu runsaalla kaloreilla majoneesilla, tummalla ja valkoisella liha-kanalla, ja se on täynnä valkoista leipää. Sillä voi olla pieni palanen salaattia, jotta sinusta tuntuu hyvältä. Vaikka saatat ajatella, että olet tekemässä terveellistä valintaa, todellakin, että kanan salaatti-voileipä on todennäköisesti täynnä rasvaa, natriumia ja kaloreita.
Tee paremmasta versiosta terveellisiä ainesosia, kuten valkoista lihaa, avokadoa, kreikkalaista jogurttia ja runsaasti kasviksia makuista, kermaista ateriaa varten. Sillä on myös kanan ja jogurtin proteiinia ja avokadon ansiosta terveellisiä rasvoja ja kuitua. Siinä on myös paljon vähemmän natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja kuin perinteinen kana-salaatti, joten se on älykäs valinta lounaaksi.
ainekset
- 1 iso kananrinta (noin 2 kupillista silputtua)
- valkosipulijauhe
- tuoreen mustapippurin
- 1 pieni avokado, mursed
- 2 rkl tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti
- 2 ruokalusikallista sitruunaa tai kalkkia
- 1/4 tl valkosipulijauhetta
- tuoreen rikkoutuneen pippurin
- 1/2 kuppi kuutioitu sipuli, kaikenlaista
- 1/2 kupin kuutioinen selleri (noin 1 kylkiluu)
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: iin. Mausta kananrinta, valkosipulijauhe ja pippuri. Aseta leivinastiaan ja peitä folio. Paista 25 - 35 minuuttia tai kunnes keskelle syötetty lämpömittari lukee 165F. Poista kanaa ja anna jäähtyä ennen murskaamista.
-
Suuressa kulhossa murskaa avokado. Sekoita jogurtti, lime mehu, valkosipulijauhe ja pippuri. Sekoita kanaa, sipulia ja selleriä. Säilytä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Pue avokado-kana-salaatti korianteri, kumina ja kuutioiksi jalapenolla, lounaaksi.
Maitovapaa versio, jätä jogurtti ja vaihtaa enemmän avokado (noin yhtä suuri määrä).
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tallenna vaihe (ja aika) tekemällä tämä resepti jäädytetyllä keitetyllä kanalla. Voit tehdä tämän reseptin valmiiksi lounaaksi koko viikon. Se maistuu hienosti valssattuina koko vehnän tortillassa, viipaloidulla paahdetulla vehnäleipää tai tuoreen vihreän salaatin päällä.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Edistyksellinen Lower Body Superset -harjoittelu
Jotta voimakas, nopeatempoinen harjoittelu alhaisempi elin, kokeile tätä superset rutiinia. Vaihtoehtoiset harjoitukset 5 supersetille, jotka kohdistuvat gluteiksi, lonkat ja reidet.
Low Carb Avocado Tuna Salad Crisps Resepti
Runsas avokado ja tuoreen korianterin rohkea maku, tämä alhaisen hiilidioksidin tonnikala salaatti resepti on ravintoainepitoinen välipala, joka pitää sinut täyteen koko iltapäivän.
Lower Fat Pesto ja Butternut Squash Pizza
Pizza närästys-altis ihmiset voivat olla laukaista ruokaa. Nauti pienemmästä happo- ja rasvaversiosta tämän pesto- ja butternut-squash-pizzan reseptin kanssa.
