Mind-Body Therapies hedelmällisyyteen ja stressiin

Voisiko mielen-kehon hoito auttaa sinua? Mind-body-lääke tarkoittaa mielenterveyden ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä. Tiedämme, että stressi voi aiheuttaa erilaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia vaivoja.Tiedämme myös, että krooniset sairaudet, kuten hedelmättömyys, johtavat valtavaan stressiin, joka sitten voi johtaa masennukseen tai ahdistukseen.

Mind-body lääketiede tarjoaa sinulle mahdollisuuden selviytyä paremmin hedelmättömyyden ja hedelmällisyyshoitojen stressistä.

Vaikka on tehtävä paljon enemmän tutkimusta, joissakin tutkimuksissa on raportoitu paremmista raskauden tasoista mielen-kehon ohjelmiin osallistuville pariskunnille. Jopa tutkimuksissa, joissa raskausasteita ei tarkasteltu, osallistujan emotionaalinen hyvinvointi parani.

Jotkut uskovat, että mielellä voi olla syvällinen vaikutus kehoon ja terveyteen, niin pitkälle sanomalla, että mieli voi parantaa kehoa. Sinun ei tarvitse uskoa tähän mielen-ruumiinlääketieteen näkökulmaan hyötyä siitä.

Useimmat mielen ja kehon harjoittajat pitävät mielen ja ruumiin lääkettä keinona alentaa stressiä ja parantaa elämänlaatua eikä tapa todellakin "parantaa" tautia tai sairautta.

Mieli-kehon lääkettä voidaan kutsua myös kehon-mielen-henki-lääkkeeksi, mielen-ruumiinhenkiseksi lääkkeeksi, integroivaksi lääkkeeksi tai kokonaisvaltaiseksi hoitoksi. Jotkut pitävät mielen ja ruumiin lääkettä vaihtoehtoisena lääketieteen muodossa, vaikka sitä käytetään yleisesti perinteisten hoitojen rinnalla.

On olemassa monia erilaisia ​​mielen-kehon hoitoja, joista jotkut ovat suosittuja kuin toiset. Seuraavassa on 12 mielen-kehon hoitoa, joita on harkittava, sekä lyhyt selitys siitä, miten he voivat auttaa sinua.

1

Jooga hedelmällisyyteen

Jooga yhdistää fyysiset asennot, nimeltään asanas, ja hengitysmenetelmät, nimeltään pranayama, luomaan meditatiivista ja rentouttavaa liikuntaa. Jooga on käytetty parantamiseen yli 5000 vuotta. Vaikka alkuperäinen jooga sisältää koko filosofian, joogan länsimainen versio on tyypillisesti valo hengellisistä näkökohdista. Voit olla mikä tahansa uskonto (tai ateisti, tässä asiassa) ja harjoitella joogaa.

Jooga hedelmällisyyteen on kasvamassa nopeasti. On hedelmällisyyteen tarkoitettuja DVD-levyjä ja kirjoja sekä joogastudioita, jotka tarjoavat hedelmällisyyttä edistäviä joogatunteja.

Joogaa ja hedelmällisyyttä ei ole tutkittu paljon. Yhdessä pienessä tutkimuksessa tarkasteltiin joogan vaikutusta IVF-hoitoa odottavien naisten emotionaaliseen terveyteen. Osallistuessaan kuuden viikon joogaohjelmaan osallistujilla oli ahdistuneisuus- ja masennusoireiden väheneminen ja heidän hedelmällisyyteen liittyvän elämänlaadun parantuminen.

Tietenkin, jotta voisit hyötyä rentoutumisesta ja hyvistä tunteista, joita jooga tarjoaa, sinun ei tarvitse rekisteröityä hedelmällisyyteen keskittyvään joogatuntiin. Jooga-luokan, joka korostaa rentoutumista ja ei ole kovin kilpailukykyinen, tulisi toimia.

Etsi hellävarainen tai palauttava jooga, jotta saat maksimaalisen rentoutumisvaikutuksen.

2

Akupunktio hedelmällisyyteen

Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) muoto. Acupuncturists uskoo, että "energia" virtaa pitkin tiettyjä meridiaaneja kehoon ja että stimuloimalla tiettyjä pisteitä näiden meridiaanien läpi, energia voi olla tasapainoinen ja johtaa parempaan terveyteen ja hyvinvointiin.

Vaikka akupunktio on eräänlainen vaihtoehtoisen energian lääketiede, se on myös mielen-kehon hoito, koska se aiheuttaa syvää rentoutumista ja emotionaalista vapautumista. Sinun ei tarvitse uskoa energian selitykseen hyötyä akupunktiosta.

Monenlaista tutkimusta on tehty hedelmällisyyden ja akupunktion välisestä yhteydestä, ja tämä voi olla IVF-potilaiden yleisimmin käytetty mielen-kehon hoito.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu parannettua raskauden tasoa naisilla, jotka käyttävät akupunktiota, kun taas toiset eivät. Kuitenkin lähes kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että akupunktio vähentää stressiä ja auttaa ihmisiä rentoutumaan.

3

Meditaatio hedelmällisyyteen

Meditaatiossa rohkaistaan ​​mieli siirtymään pois tyypillisesti kiireisestä, huolestuttavasta tilasta ja sen sijaan tulevat rauhallisemmaksi, rennommaksi ja tarkemmaksi.

Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että meditaatio on kaikkien ajatusten "mielen poistaminen", mutta se on vain eräänlainen meditatiivinen käytäntö.

Meditaatio voi myös olla ajatusten antamisen salliminen yrittämättä pysäyttää tai keskittyä yhteen tiettyyn ajatukseen. Vaihtoehtoisesti meditaatio voi keskittyä hengittämiseen tai tietyn mantran (mielekäs sana tai lause) toistamiseen hiljaa.

Meditaatio ei ole yleinen osa mielen-ruumiin hedelmällisyysohjelmia eikä paljon tutkimusta ole tehty hedelmättömyydestä.

Meditaation rentoutumisvaikutuksista on kuitenkin tehty paljon tutkimusta ja sitä, miten se voi auttaa kroonisten sairauksien hoitajia keskittymään ja rauhoittumaan.

4

Opastetut kuvat hedelmällisyyteen

Ohjattu kuva on ohjattavan meditaation muoto. Opastetut kuvat sisältävät silmien sulkemisen, ja terapeutin tai äänityksen kuunteleminen ohjaa sinua rentouttavassa harjoituksessa, jossa on runsaasti kuvitettuja kuvia. Se on sellainen kuin opastettu unelma.

Kuvat voivat olla hyvin yksinkertaisia, kuten kuvitella hengittämistä tietyssä värissä tai kuvitella, että olet rauhoittavassa, rentouttavassa paikassa, kuten rannalla tai metsässä. Tai kuvitukset voivat olla monimutkaisempia, ja niihin voi kuvitella kehon tai mielen, joka vapauttaa spesifisiä hormoneja tai visualisoi käsitteen ja kasvavan alkion.

Saatavilla on hedelmällisyyteen liittyviä opastettuja kuvien ohjelmia, joista kaksi suosituinta on Circle Plus Bloom ja Health Journey's auttaa hedelmällisyyteen.

Circle Plus Bloom on ainutlaatuinen siinä, että se sisältää eri ohjattua meditaatiota kuukautiskierron tai hoitosyklin jokaisena päivänä.

Hedelmällisyydellä ei ole erityistä meditaatiota jokaisesta syklin päivästä, mutta siihen sisältyy kolme eri ohjattavaa meditaatiota: yksi suunnitteluun ja / tai adoptioon, yksi yleiseen rentoutumiseen ja auttamaan epämiellyttävissä lääketieteellisissä toimenpiteissä, ja toinen päästämään irti jos päätät lopettaa vanhemmuuden harjoittamisen.

Vaikka hedelmällisyyttä ja ohjattuja kuvia ei ole vielä tutkittu, on tehty monia tutkimuksia opastetuista kuvien käytöstä syöpäpotilailla ja trauma-potilailla. Opastetut kuvat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi, mitä kaikki hedelmättömyyttä käsittelevät parit voivat hyötyä.

5

Rukous ja hengellisyys hedelmällisyyteen

Rukouksella ja hengellisyydellä voi olla syvällinen vaikutus mieliin, joka antaa toivoa ja tukea vahvoille uskoville. Jotkut hedelmättömyyttä kokeneet ihmiset ovat aina olleet uskonnollisia, ja heidän uskomuksensa antavat heille lisää voimaa. Toiset eivät olleet kiinnostuneita rukouksesta, vaan kääntyivät kohti suurempaa valtaa heidän taistelunsa keskellä.

Joissakin tutkimuksissa on todettu, että uskonnolliseen vakaumukseen ja toimintaan osallistuvat ihmiset, mukaan lukien rukous ja yhteisöt, ovat alhaisempia masennusta. Säännöllinen rukous voi auttaa ahdistuksessa ja toimia meditaationa.

On ollut tutkimuksia siitä, voiko rukous todella "parantaa" ja johtaa ristiriitaisiin tuloksiin.

Jotkut tutkimukset kertovat, että rukouksella on valta parantaa, kun taas toiset totesivat, että rukous ei parantunut. Rukouksen voima mielen-kehon hoitona ei ole se, onko se todella "toimii", vaan yhteys johonkin suurempaan kuin itsesi, ja vapaus toivoa ja tuntea tukevan.

On uskonnollisesti suuntautuneita lapsettomuutta tukevia järjestöjä. Hannahin rukous on kristillisen hedelmällisyyden tukijärjestö. AIKA. on organisaatio nimenomaan juutalaisten hengellisen hedelmättömyyden tueksi.

Voit myös löytää paikallisen tukiryhmän hedelmättömyydestä palvontapaikkasi kautta, vaikka jotkut uskonnolliset ryhmät ovat vähemmän vokaalisia hedelmättömyydestä. Puhu papiston jäsenelle palvontapaikkasi.

6

Kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) ja ryhmähoito hedelmällisyyteen

Kognitiivinen käyttäytymishoito tai CBT on neuvontatapa, joka auttaa korvaamaan negatiiviset ajatusmallit positiivisemmilla, realistisemmilla. CBT sisältää myös oppimisen syvään rentoutumiseen ja hengitysmenetelmiin ahdistuksen vähentämiseksi.

CBT on osoitettu tutkimuksissa olevan yksi tehokkaimmista hoitomuotoista ahdistuneille ihmisille, ja hedelmättömyyspotilaat taistelevat usein ahdistuksen ja huolen vuoksi.

CBT-tutkimusta ja hedelmättömyyttä on tutkittu, ja muutamat pienet tutkimukset ovat osoittaneet parempia raskausasteita pariskunnissa, jotka käyvät läpi CBT-hoidon. Muissa tutkimuksissa ei ole havaittu parannettuja raskausasteita, mutta he ovat todenneet masennuksen ja ahdistuneisuuden vähenemisen.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että CBT oli tehokkaampi hoito masennukseen kuin masennuslääkkeen ottaminen.

Ryhmäterapia on toinen neuvontatapa, joka voi auttaa hedelmällisyyspotilaita. Ryhmähoitoon kuuluu tyypillisesti ryhmä yksilöitä tai pariskuntia, joilla on samanlainen taistelu, istuvat yhdessä ja puhuvat elämästään ja huolistaan ​​sertifioidun neuvonantajan johdolla.

RESOLVE: Kansallinen hedelmättömyysjärjestö, voittoa tavoittelematon järjestö, jonka tehtävänä on tarjota "ajantasaista, myötätuntoista tukea ja tietoa lapsille, jotka kokevat hedelmättömyyttä", ylläpitää alueellisia lukuja ympäri Yhdysvaltoja, ja monilla alueilla on hedelmällisyyttä tukevia ryhmiä.

Monet lapsettomuuden parit tuntevat itsensä yksin taistelussaan, mikä lisää toivottomuutta ja masennusta. Tukiryhmät voivat vakuuttaa teille, että et ole yksin, että muut ihmiset ymmärtävät sinut ja tarjoavat paikan, jossa ihmiset "saavat" mitä olet läpi.

7

Hypnoosi hedelmällisyyteen

Hypnoosi on mielen-kehon hoito, johon liittyy terapeuttisen indusoiman kevyen unenomaiseen tilaan, jota kutsutaan transsi, tai rentoutumisohjeiden tallentamiseen. Kun tämä tila on, mieli on hyvin ehdotettavissa. Terapeutti auttaa potilasta muuttamaan negatiivisia ajatusmalleja ehdottamalla vaihtoehtoisia ideoita.

Hypnoosi ei aina koske terapeutin käyttöä. Opastetut kuvat voivat toimia eräänlaisena itsehypnoosina.

Hypnoosin ja hedelmällisyyden vaikutuksia on tutkittu alustavasti. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että hypnoosi alkionsiirron aikana (IVF: ssä) johti hoitokyvyn lisääntymiseen. On kuitenkin tehtävä paljon enemmän tutkimusta.

Toinen tapa hypnoosi voi olla hyödyllinen sinulle epäterveellisten tapojen pudottamisessa. Esimerkiksi lihavuus ja tupakointi voivat johtaa hedelmällisyysongelmiin. Hypnoosin tutkimus on havainnut, että se voi auttaa sinua laihtumaan tai lopettamaan tupakoinnin. Hypnoosi voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.

8

Ilmeikäs kirjoitusterapia hedelmällisyyteen

Jokainen, joka on pitänyt blogin tai lehden, tietää, että tunteiden kirjoittaminen auttaa heitä vapauttamaan. Ilmeikäs tai kirjoitushoito on mielen-kehon hoito, johon liittyy kirjoitetun sanan käyttö vaikeiden tunteiden ilmaisemiseksi ja käsittelemiseksi.

Kirjoitus voi tapahtua parantavaa ryhmää koskevan kirjallisuuden yhteydessä, tai se voi olla osa yksihenkistä psykoterapiaa. Toinen mahdollisuus on pitää blogi tai päiväkirja psykoterapiaistuntojen välillä.

Blogit kuvailevat jotkut epävirallisiksi terapioiksi, ja blogin kautta on olemassa erittäin suuri hedelmättömyyden tukiverkosto.

Jos pidät mielesi kirjoittamisesta ja haluaisit vain kirjoittaa, mutta myös yhteyden toisten kanssa, kannattaa harkita hedelmällisyyteen keskittyvän blogin aloittamista.

9

Taidehoito hedelmällisyyteen

Luovuuteen osallistuminen voi olla parantavaa, jopa virallisen terapeuttisen paikan ulkopuolella.

Mutta taiteellisissa terapioissa - taiteessa, musiikissa, tanssissa tai liikkeessä ja draamassa - taiteellinen ilmaus yhdistetään psykologiaan, joka auttaa parantamaan emotionaalisia haavoja.

Sinun ei tarvitse olla erityisiä taitoja tai taitoja taideterapioiden käyttämiseen. Se ei oikeastaan ​​koske taiteen luomista esteettisessä mielessä (vaikka saatat luoda kauniita taiteita).Sen sijaan on kyse taiteen käyttämisestä tunteiden ilmaisemiseen ja käsittelyyn.

Taidehoitoa ja hedelmällisyyttä on tutkittu vähän. Taidehoitoja on havaittu auttavan hedelmättömyyttä sairastavia naisia ​​selviytymään paremmin stressistä, ahdistuksesta ja toivottomuudesta.

On olemassa joitakin kokonaisvaltaisia ​​hedelmällisyysohjelmia, jotka sisältävät taiteen tai liikkeen hoidon, mutta sinun ei tarvitse käyttää hedelmällisyyteen keskittyvää terapeuttia tai ryhmää saadakseen taideterapioita.

Vaikka osallistuminen taideterapiaan koulutetun terapeutin kanssa on erityisen hyödyllistä, älä alenna omaa taidetta, musiikkia tai tanssia "hoitoa" parantavaa voimaa kotona. Lisäbonuksena se on loistava tekosyy viettää aikaa ja rahaa iTunesiin tai taideteollisuuteen, joka on lähellä sinua.

10

Naurua hedelmällisyydestä

Naurua ei vain tuntuu hyvältä - se on myös hyvä kehollesi!

Olet luultavasti perehtynyt ainakin yhteen huumorihoitoon: klovneihin, jotka käyvät sairaiden lasten sairaaloissa. Mutta klovneilla ei ole yksinoikeutta huumehoitoon. Kaikki, joka saa sinut nauramaan, on hyvä mielesi ja kehon kannalta.

Naurua tai huumorihoitoa koskeva tutkimus on havainnut, että se voi auttaa parantamaan mielialaa, alentamaan stressihormonitasoja, mahdollisesti parantamaan immuniteettia ja alentamaan verenpainetta.

Hyvin pieni tutkimus tarkasteli mahdollisia vaikutuksia huumoriin ja IVF-menestykseen. Tässä tutkimuksessa ammatilliset klovnit olivat vuorovaikutuksessa potilaiden kanssa heti IVF-alkionsiirron jälkeen. Tutkimuksessa havaittiin, että klovnointiryhmän raskauden onnistumisaste oli 36,4 prosenttia, kun kontrolliryhmässä oli 20,2 prosenttia.

Joskus on vaikea saada naurua yksin. Harkitse katsomalla jotakin stand-up-komediaa, hyvää hauskaa elokuvaa tai kavereita ystävien kanssa, jotka tietävät, kuinka kutittaa hauska luu.

Saatat jopa haluta harkita naurua joogatunteja. Naurua joogassa ryhmä tulee yhteen ja tarkoituksella nauraa.

Aluksi naurua voi tuntea pakotettuna, mutta pian kaikki ovat todella nauramassa.

11

Biofeedback hedelmällisyyteen

Biofeedback on rentoutumismenetelmä, joka auttaa sinua näkemään, mikä toimii ja mikä ei.

Biopalautuksen avulla terapeutti seuraa sydämen lyöntitiheyttä, hikoilua, lihasjännitystä, aivojen aaltoja ja muita fysiologisia stressimarkkereita ja seuraa niitä tietokoneella. Terapeutti auttaa sinua johtamaan rentoutumista tai meditaatioharjoituksia käyttämällä tietokoneen lukemia, joiden avulla voit selvittää, mikä toimii parhaiten stressin vähentämiseksi.

Vaikka biofeedback tehdään tyypillisesti terapeutin tai lääketieteen ammattilaisen kanssa, he tekevät myös kotona biopalautusohjelmia.

Biofeedbackin epävirallinen menetelmä voi sisältää tietoisuutta omasta kehostasi ilman tietokoneita tai tekniikkaa.

Huomaa esimerkiksi, että lihakset ovat jännittyneitä tai että sydämesi on kilpaillut, tiedätte, että olet tulossa ahdistuneeksi tai huolestuneeksi. Tämän jälkeen voit käyttää terapeutin tai itsesi kanssa opittuja rentoutumistekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan mielesi ja kehon.

Joitakin tutkimuksia on tehty hedelmättömyydestä ja biofeedbackista sekä rentoutumiskoulutuksesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää stressiä ja ahdistusta. On olemassa muutamia hedelmällisyyden mielen-kehon ohjelmia, jotka tarjoavat biofeedback-hoitoja hedelmällisyydelle, vaikka yleisempää on löytää yleinen rentoutumisharjoittelu.

12

Ravitsemusneuvonta

Syömisen oikeus ei ole vain terveellisen painon ylläpitäminen ja hyvännäköinen. Se voi vaikuttaa myös kykyyn tulla raskaaksi ja vaikuttaa tunteisiin.

Jotkut mielen-kehon hedelmällisyysohjelmat tarjoavat ravitsemuksellista neuvontaa. Vaikka tutkimus ei ole kaukana ratkaisevasta, monet tutkimukset ovat löytäneet mahdollisia yhteyksiä miesten ja naisten syödyn ja hedelmällisyysriskin välillä. Lääkärit löytävät myös yhteyksiä ruokavalion ja mielenterveyden välillä.

Erillisissä tutkimuksissa on todettu, että paistettuja elintarvikkeita, hienostuneita jyviä ja korkean sokerin tuotteita on lisääntynyt naisten hedelmättömyyden riski, se vaikuttaa haitallisesti siittiöiden määrään ja lisää ahdistuksen ja masennuksen riskiä.

Tietämättä, mitä syödä ja mikä on terveellistä, ei kuitenkaan aina ole helppoa. Tämä pätee erityisesti, jos et kasvanut terveellisinä kotona. Ravitsemusneuvonta voi auttaa.