Onko etikka polttaa ja vähentää kehon rasvaa?

TOKYO, Japan travel guide: Ginza, Tsukiji Fish Market, Ginza Six, Uniqlo | vlog 5 (Joulukuu 2024)

Etikkaa on käytetty lääketieteellisesti tuhansia vuosia. Aktiivista ainesosaa pidettiin niin voimakkaana, että Hippokrates (s. 420 eKr.) Käytti etikkaa parantamaan haavoja. Sotilasstrategi, Carthagen Hannibal (s. 200 eKr.) Liukenut kivet ja Cleopatra (n. 50 eKr.) Nesteytyneitä helmiä luomaan rakkaudenjuoma etikkaa. Etikka näyttää parannettavan kaiken melkein kaikkea sairaudesta emotionaalisten tunteiden parantamiseen.

Etikka antaa edelleen lukuisia terveyshyötyjä kroonisen tutkimuksen mukaan. Riippumattomat tutkimukset osoittavat, että veren sokeripitoisuuden hallitseminen ja kehon rasvan ehkäiseminen voi olla hyödyllistä. Etikan sanotaan myös stimuloivan tehokkaampaa rasvanpolttoa osana painonpudotusohjelmaa.

Onko riittävästi todisteita siitä, että etikka vähentää rasvaa? Miten se toimii kehossa tämän prosessin toteuttamiseksi?

Etikka ja etikkahappo

Etikka sisältää etikkahappoa, joka tehdään fermentoimalla hiilihydraattilähde jyvistä omenaksi. Etikkahappo antaa etikkaa hapan makuun ja on vaikuttava aine, joka liittyy lukuisiin terveyshyötyihin. Kulutukseen käytettävä etikka on noin 3–9 tilavuusprosenttia ja todella vain laimennettu etikkahappo.

Etikkahappo on lyhytketjuinen rasvahappo, joka esiintyy luonnollisesti kehon nesteissä ja jonka tuottavat hyvät bakteerit suolistossasi. Kun syöt kuituja sisältäviä elintarvikkeita, suolisto lohkoi kuidun ja tuottaa etikkahappoa. Lyhytketjuisten rasvahappojen, kuten etikkahapon, määrän lisäämisen sanotaan olevan tärkeässä roolissa rasvan vähentämisessä. Se voi myös auttaa seuraavissa kehon toiminnoissa:

Lisää aineenvaihduntaa
Paranna, miten keho polttaa hiilihydraatteja ja rasvoja.
Parantaa paksusuolen terveyttä
Luonnollinen ruokahalu suppressant

Eläintutkimus, joka julkaistiin Journal of Agricultural and Food Chemistry etikka etenee rasvan kertymistä. Tutkijat totesivat etikan vaikutuksen ihmisiin samankaltaisesti. Nämä löydökset vauhdittivat lisätutkimusta tutkiakseen, auttaisiko etikka auttaa yksilöitä vähentämään rasvaa.

Etikka auttaa polttaa ja tukahduttaa kehon rasvaa

Japanissa tehtiin tutkimus 155 lihavasta potilaasta ja 12 viikon hoitojaksosta. Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään, jotka perustuivat samanlaiseen painoon, BMI (Body Mass Index) ja vyötärömittaukseen.

Testikokeessa vapaaehtoiset joivat 500 ml: n juomaa, joka sisälsi etikka-annoksia 750 mg, 1500 mg tai 0 mg lumelääkettä. Apple-siiderin etikka (ACV) valittiin sen vuoksi, että se oli miellyttävämpi. Elintarvikkeiden nauttimista ja liikuntaa seurattiin tiukasti ja ne kirjattiin tarkasti tutkimuksen aikana.

Osallistujat, jotka nauttivat matalan ja suuren etikka-annoksen, alkoivat osoittaa positiivisia tuloksia. Neljännen viikon aikana koehenkilöt laskivat painoa, kehon rasvaprosenttia ja BMI: tä verrattuna lumelääkeryhmään. Vyötärömittaukset vähenivät myös neljännen viikon alussa ja jatkuivat koko tutkimusjakson ajan.

Suurimmat etikka-annokset olivat parasta parannusta. Näyttää siltä, että juominen voisi olla parempi. Tulokset osoittavat korkeampia etikkahappoarvoja, jotka ovat suotuisampia rasvan polttamiseksi tehokkaammin ja rasvan varastojen tukahduttamiseksi.

Etikkahappo näyttää auttavan kehoa tukahduttamaan rasvaa prosessilla, jota kutsutaan lipogeneesin estämiseksi (rasvan varastointi). Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti etikkaa (etikkahappoa), joka estää tiettyjen entsyymien kykyä luoda rasvahappoja kehoon. On ilmeistä, että kun kuluttaa etikkaa, se toimii välittäjänä kemiallisten prosessien hallitsemiseksi, jotka muuten muodostavat rasvaa.

Tutkimus osoitti myös, että etikka stimuloi rasvahappojen hapettumista (polttamista). Tämä tapahtuu vastauksena parantuneisiin suolistobakteereihin, jotka vaikuttavat siihen, miten kehosi palaa ja säilyttää rasvaa. Tutkimusten mukaan etikkahappo säätelee rasvan aineenvaihduntaa lisäämällä kehon polttoainetta ja rasvan varastointia.

Johtopäätökset nojautuvat etikkaan, joka on rasvanvaimennin ja poltin. Kuka tarvitsee kalliita, tehottomia rasvaa polttavia täydennyksiä, kun paras ja turvallisin ratkaisu on todennäköisesti ruokakomeroissasi? Etikka osoitettiin myös antavan lukuisia muita terveyshyötyjä.

Etikka Vähentää vatsa-rasvaa

Lisäksi rasvan häviämisen lisäksi tutkimuksessa havaittiin muita terveyshyötyjä. Viskoosisten rasvojen väheneminen oli huomattavaa niille osallistujille, jotka nauttivat sekä matalan että korkean etikka-annoksen.

Viskoosiset rasvat sijaitsevat vatsaontelossa ja ympäröivät elintärkeitä elimiä, kuten haimaasi, maksaasi ja suolistasi. Sitä kutsutaan myös "aktiiviseksi rasvaksi", jolla on merkitystä aineenvaihduntaan ja hormonitoimintoihin.

Tutkimustulokset osoittavat, että sisäelinten rasvan väheneminen vaikuttaa positiivisesti metabolisiin riskitekijöihin, kuten verenpaineeseen ja heikentyneeseen glukoosin sietokykyyn. Huomattakoon myös, että triglyseridipitoisuudet (verenkierrossa olevat rasvat) laskivat, mikä alensi sydänsairauksien riskiä.

Näyttää siltä, että etikka on hyödyllinen alennetulle painolle, heikentyneelle sisäelimelle ja ihonalaiselle rasvalle ja alentaa triglyseriditasoja ilman haitallisia vaikutuksia.

Etikka Parantaa glukoosivastetta

Pieni tutkimus julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition tutkittiin, miten etikka vaikuttaisi verensokeriin (sokeriin) terveellisen aikuisen sekoitetun aterian aikana. Viisi tervettä aikuista valittiin sattumanvaraisesti ja niille annettiin kuusi testi-ateriaa.

Ateriat koostuivat ainoastaan salaattia oliiviöljystä, oliiviöljyä, jossa oli 1 g etikkahappoa, tai neutralisoitua etikkaa, joka sisälsi natriumbikarbonaattia, aktiivista ainesosaa. Kolme kertaa testiruokaa seurattiin 50 g valkoista leipää sisältävällä hiilihydraatilla.

Verinäytteet otettiin ennen ja jopa 95 minuuttia aterioiden syömisen jälkeen. Osallistujat, jotka söivät salaattia etikan kanssa ja seurasivat valkoista leipää, osoittivat 31 prosentin vähentyneen glukoosivasteen verrattuna plaseboryhmään.

Tulokset viittaavat siihen, että etikkahappoa sisältävä etikkahappoa sisältävä aterian ateria vähentää verenkierron glykeemista vastetta. Näyttää siltä, että etikka ei ole vain hyvä maukas salaatti, vaan auttaa myös ylläpitämään tervettä verensokeritasoa.

Annals of Nutrition ja Metabolism julkaisi samanlaisen tutkimuksen. Tutkimus oli ominaista etikan nauttimiselle aterian aikana, mutta myös viisi tuntia ennen. Tutkijat etsivät mahdollisia eroja glykeemisen (sokeripitoisuuden) vasteessa, kun etikka oli kulunut.

Ravinteiden ajoituksesta on tullut tärkeä muuttuja tieteellisessä keskustelussa ja tutkimuksessa. Neljä satunnaistettua tutkimusta, joissa yksi koe annettiin tyypin 2 diabetekselle, suoritettiin. Loput kolme tutkimusta sisälsivät terveitä aikuisia. Kunkin testisyklin aikana seurattiin tiukkoja aterioita ja paastoamisprotokollia.

Tutkimustulokset osoittivat, että kaksi teelusikallista etikkaa, jossa oli monimutkainen hiilihydraattiateria, pienensi glykeemisen vasteen paremmin kuin etikan kuluttaminen yksin. Muut tulokset osoittivat, että etikan kuluttaminen yksinkertaisilla sokereilla, kuten hedelmillä, ei muuttanut glykeemista vastetta. Kaiken kaikkiaan glykeeminen vaste parani 20 prosenttia osallistujille, jotka käyttivät etikkaa monimutkaisen hiilihydraattiliuoksen kanssa.

American Diabetes Association (ADA) julkaisi tutkimuksen, joka osoittaa etikkaa, joka auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä. Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, onko nukkumaan menevä etikka vähentänyt glukoosin paastoamista niille, jotka kärsivät tyypin 2 diabeteksesta.

Tutkimuksen osanottajat eivät olleet insuliinista riippuvaisia, ja niissä oli neljä miestä ja seitsemän 40–72-vuotiasta naista. Heitä kehotettiin noudattamaan tiukkaa valmistusprotokollaa ja paasto-glukoosia mitattiin kolme peräkkäistä päivää ennen testausta.

Osallistujat käyttivät samanlaisia aterioita tietyillä määrillä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Kahden päivän kokeilujakson aikana vapaaehtoisille annettiin joko kaksi ruokalusikallista etikkaa tai vettä yhdessä unssia juustoa nukkumaan mennessä.

Niille, jotka ottivat etikkaa ennen nukkumaanmenoa, oli kuuden prosentin vähennys glukoosin paastoamiseen verrattuna veden juomiin. Tutkijat osoittavat etikkahapon etikan avulla vähentivät sokerin kuormitusta tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden kulutuksesta. Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, se näyttää etikan nukkumaan mennessä, sillä se vaikuttaa positiivisesti glukoosipitoisuuden nousuun tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Onko kaikki etikka sama?

Etikan on osoitettu auttavan sinua menettämään kehon rasvaa, mutta maku on miellyttävämpi. Laskeva lasillinen etikkaa voi olla erittäin epämiellyttävä kokemus vahvan makun takia. Vaikka olisit nenäsi saadaksesi sen alas, monet ihmiset kiirehtivät edelleen kylpyhuoneeseen, jossa on gag-refleksi.

Etikka tarkoittaa ”hapanviiniä” ja etikkahappopitoisuudesta riippuen (3-9 tilavuusprosenttia) maistuu voimakkaampi. Seuraavat ovat suosittuja etikan lajikkeita, joita käytetään tyypillisesti terveyshyötyihin:

Applen siiderin etikka (ACV) - suosituin ja laajalti tutkittu terveyshyötyjä ja rasvaoksidoitumista. ACV: n on osoitettu estävän painonnousua säätelemällä rasvan ja sokerin metaboliaa.
Granaattiomena etikka - runsaasti antioksidantteja ja flavonoideja. Tutkimukset osoittavat, että se stimuloi entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan ja polttamaan rasvaa.
Ginseng persimmon etikka - osoitettu vaikuttavan glukoosin ja rasvan aineenvaihduntaan liittyviin geeneihin, joilla on positiivinen vaikutus laihtumiseen.

Tyypillisiä etikan annoksia voi vaihdella tl: sta ruokalusikalle, joka on otettu täyteen lasilliseen vettä enintään kolme kertaa päivässä. Etikkaa voidaan myös nauttia ja useimmiten kuluttaa sekoitettuna oliiviöljyn kanssa, ja se on värjätty salaattivihreille.

Juomien laimennetun etikan mahdolliset haittavaikutukset voivat sisältää