Miten luonnollisesti lisätä testosteronia polttamaan enemmän rasvaa

Jos ajattelit testosteronin tarvitsevan vain jotain, olisit väärässä. Vaikka testosteroni on ensisijainen miespuolinen sukupuolihormoni, naisilla on myös tarve-testosteroni. Monien toimintojensa joukossa testosteroni on tärkeä terveellisen metabolisen toiminnan kannalta. Itse asiassa se on yksi tehokkaimmista rasva-palava hormoneja ihmiskehossa. Ja koska genetiikka määrää, naisilla on yleensä noin 15-20-kertaisesti testosteronin pitoisuuksia kuin miehet.Onneksi on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja jokainen lisätä testosteronipitoisuuksiaan luonnollisesti ja puolestaan ​​polttaa enemmän rasvaa.

1. Leikkaa sokeri ja jalostetut elintarvikkeet

Aina kun syötte makeisia elintarvikkeita tai hienostuneita hiilihydraatteja, insuliini ja verensokeri nousevat, mikä vähentää testosteronin tasoja. Syö vähemmän jalostettuja, jalostettuja elintarvikkeita ja enemmän proteiinipakattuja elintarvikkeita, kuten kalaa, munia, pähkinöitä, papuja ja lihaa. Voit myös sisällyttää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliokriisikastikeisiin, kuten parsakaaliin tai lehtivihreihin, kuten pinaattiin, parasta testosteronin tehostamista varten.

2. Lisää hyvän rasvan saanti

Tähän mennessä luultavasti tiedät, että rasva itse ei ole aina vihollinen - se on rasvan tyyppi, jonka syöt, joka vaikuttaa terveyteesi (ja painosi). Valitse terveet rasvat, pellava-, oliivi- ja maapähkinäöljyt, avokadot ja kala. Harkitse myös pellavan tai kalaöljyn lisäystä ruokavaliosi mukaan. Tämäntyyppiset rasvat ovat testosteronituotannon kannalta välttämättömiä; Tavoitteena on saada 20-30% kalorien tarpeista, joita nämä terveet rasvat kohtaavat.

3. Rajoita alkoholin saanti

Useimmat meistä nauttivat mukavasta lasillisesta viiniä tai muutamia cocktaileja silloin tällöin, mutta totuus on tämä: alkoholi voi häiritä monia kehon luonnollisia hormoniprosesseja, mukaan lukien testosteronituotanto. Vaikka alkoholijuoma päivä ei tule olemaan haitallista, se voi vaikuttaa kehosi testosteronin tuotantoon. Joten jos yrität polttaa rasvaa ja saada lihaksia, rajoita alkoholin saanti.

4. Älkää suostu lepotilaan

Ei, et ole ainoa ihminen planeetalla, johon CDC: n suositukset saada vähintään 7 tuntia nukkua yöksi eivät sovellu! Nukkuminen on yhtä tärkeää lihaksen rakentamiseen ja rasvan rasvaan kuin itse harjoituksessasi. Niin monia tärkeitä prosesseja tapahtuu, kun nukut, jotka auttavat elimistösi toipua, ylläpitää tervettä aineenvaihduntaa ja voimistuvat. Nukutuksen estäminen estää kehon testosteronituotantoa ja nostaa kortisolipitoisuuksia - jolloin kehosi tarttuu rasvaan sen sijaan, että polttaisi sen.

5. Varmista, että saat oikeat vitamiinit ja mineraalit

Täydennä terveellistä ruokavaliota sinkillä, magnesiumilla ja D-vitamiinilla: nämä kolme voimakasta vitamiinia ja kivennäisaineet tukevat testosteronin tuotantoa ja lisäävät lihasten kapasiteettia. B6 on toinen vitamiini, joka mainitaan sen tärkeässä roolissa testosteronituotannossa ja sen immuunivahvistotoiminnassa.

6. Nosta raskas painot

Lyhyt, voimakas liikunta on keskeistä testosteronin tuotannon ja rakennuksen lihasten lisäämiseksi. Kokeile HIIT-harjoituksia, jotka sisältävät lyhyitä räjähtämättömiä voimia. Mene raskas painoihinne; ei niin raskas, että vahingoitat itseäsi, mutta tarpeeksi raskas, että se on erittäin haastava. Tämä raskas nosto lisää testosteronipitoisuutesi - puolestaan ​​auttaa sinua polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.

Kokeile näitä kuutta taktiikkaa nousemaan rasvanpolttoa ja ei - et kasvamaan viikset tai muuttuisi kehonrakentajaksi yön yli, mutta kyllä, huomaat itsesi vahvaksi ja vähäisemmäksi!