Kuinka polttaa rasvaa kävelevällä harjoittelulla

Kävely on erinomainen harjoitus rasvanpolttoon. Vaikka jokin liikunta voi polttaa kaloreita, nopea kävely 45 minuutin ajan mobilisoi kehon upotettavaksi rasvaresiduksiin ja polttaa varastoitua rasvaa. Se on erityisen hyvä poltettaessa sisäistä rasvakudosta, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, joka ei vain vaikuta vyötärövoimaan, vaan myös nostaa riskejä diabetekselle ja sydänsairaukselle.

Kävelyssä on kaksi avainta polttaa rasvaa. Ensimmäinen on, että sinun täytyy kävellä tarpeeksi nopeasti nostaa sykkeesi paras alue polttaa rasvaa energiaa. Toinen on se, että kävelet tarpeeksi kauan, että poltat varastoitua rasvaa sen sijaan, että poltat pois sokerit, joita kehosi tallentaa nopeille rasituksille.

Fat-Burning Zone

Rasvanpolttoalue saavutetaan, kun harjoittelet intensiteetillä, jossa sykkeesi on 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Harjoittelun intensiteetin alueella 85 prosenttia poltetuista kaloreista on rasvoja, 5 prosenttia proteiineja ja 10 prosenttia hiilihydraatteja.

Tämän alueen sykealue vaihtelee iän mukaan. Voit etsiä oikeat numerot sykevyöhykkeen ikäryhmän mukaan. Ota pulssit liikuttaessa tarkistaaksesi sykkeesi. Myös matkapuhelimeesi ja sykemittareihisi on otettu käyttöön useissa fitness-bändeissä ja älypuhelimissa.

Rasvanpolttoalue voidaan saavuttaa nopealla kävelyllä. Tässä vyöhykkeessä hengität raskaampaa, tunne lisääntynyttä rasitusta ja luultavasti hikoile, mutta voit silti jatkaa keskustelua. Jos huomaat, että sykkeesi on edelleen alle 60 prosenttia maksimisykeestasi, voit työskennellä nopeammin käyttämällä hyvää asennetta, käsihaastetta ja voimakasta harppausta. Voit myös lisätä mäkiä, portaita tai käyttää kuntoilupolkuja.

Kuinka kauan koittaa polttaa rasvaa

Tarvitset vähintään 45 minuuttia kävelyä rasvaa polttavaan vyöhykkeeseen saadaksesi kehosi polttamaan varastoitua rasvaa. Kävely ylimääräiset minuutit polttaa enemmän varastoitua rasvaa.

Lämmitin helpommin on tärkeä osa harjoittelua. Viettämällä ensimmäiset 10 minuuttia tavoitesykealueen alapäähän poltat pois varastoidun verensokerin ja heikennät valmiit energian myymälät lihaksissa. Tämä ilmoittaa keholle, että aiot tehdä pitemmän harjoittelun hetken kuin lyhyen purskeen. Tämän seurauksena ruumis on valmis aloittamaan tallennetun rasvan polttamisen. Jos yksinkertaisesti aloittaisit nopeimmalla nopeudella, kehosi ei saisi tätä signaalia.

Ajoittakaa 60 minuutin kävelyturnaus, jotta lämpeneminen ja jäähtyminen saataisiin aikaan. Kävely pidempään on parempi, joten jos voit varata 90 minuuttia, poltat vielä enemmän rasvaa.

Aloittelijoiden tulisi rakentaa kävelynsa ja nopeuttaa vähitellen. Aloittelijan kävelysuunnitelma alkaa 15 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, hyvä kävely tekniikka. Kasvatat kävelyäsi viikossa per tunti joka viikko.

Fat-Burning Walking Workout

Ensin pyydä. Tarvitset hyvät urheilullinen kengät, jotka ovat tasalaisia ​​ja joustavia ja joilla on oikea tuki ja vaimennus pitkälle kävelylle. Käytä vaatteita, jotka mahdollistavat vapaan liikkuvuuden ja poistavat hikiään.Käytä menetelmää sykkeen tarkistamiseen, jotta varmistat, että olet rasva-alueella.

Voit käyttää treadmill tai kävellä ulkona tämän harjoitus:

• Aloita lämpimällä kävelemällä 5-10 minuuttia helposti, lisää nopeutta vähitellen.
• Nosta vauhti, kunnes olet syke-polttovyöhykkeessä 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tarkista sykkeesi 10 minuutin välein varmistaaksesi, että asut vyöhykkeellä.
• Jatka kävelyä rasva-alueella 30-50 minuuttia tai enemmän. Jos syke laskeutuu, nosta nopeus. Voit jopa jäädä, jos et voi saada sykkeesi tarpeeksi kävelynopeudella.
• Lopeta 5-10 minuuttia helpommin jäähdytykseen.

Milloin Fat-Burning Walkia tehdään

Jos nautit rasvaa polttamalla kävellä viisi tai useampia viikonpäiviä, saavutat liikunnan määrän, jota suositellaan terveysriskien vähentämiseksi. Rasva-palava alue on päällekkäinen kohtuullisen voimakas harjoittelualueen kanssa. Voit tehdä rasvanpolttavan kävelyn päivittäin tai vaihtaa sitä voimakkailla harjoittelupäivillä.

Jos haluat menettää kehon rasvaa, sinun pitäisi tehdä rasvaa polttava harjoittelu useimmat viikonpäivät.

Kävijöitä, jotka harjoittavat matkaa, kuten puolimaraton tai maraton, pitäisi kulkea vauhtia, joka on rasvanpolttavalla vyöhykkeellä pitkästä etäopiskeluharjoitustaan ​​joka viikko.

Kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi riippuu enimmäkseen siitä etäisyydestänne ja painostasi, jonkin verran vaihtelevalla nopeudella. Vihjeitä polttaa lisää kaloreita kävelemällä ovat taktiikat, kuten kuntoilu kävelysauvat, kukkulat ja korkean intensiteetin välein, ja vain kävely enemmän mailia.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi vapaa-aikaa päivässä viettää 45 minuutin kävelymatkaa, käytä suurimman osan ajastasi. Löydä aika kahdesta neljään 15 minuutin kävelymatkan nopeaan tahtiin joka päivä. Sinä poltat kaloreita ja rakennat kävelynopeutta ja kykyäsi ja vähintään saavutat terveydelle suositeltua vähimmäisvaatimusta.

Kävele paremmin rasvanpolttoa kuin korkean intensiteetin harjoitusta?

Suuri intensiteettiharjoittelu ei polta yhtä paljon rasvaa energiaa kuin kohtuullisen voimakas liikunta, mutta kaikki harjoittelun aikana poltetut kokonaiset kalorit voivat auttaa niitä, jotka haluavat laihtua. Kävely on suuri kardiovaskulaarinen aerobinen harjoittelu, jota useimmat terveet aikuiset voivat tehdä ilman laitteita tai erikoiskoulutusta, mutta se ei ole ainoa.

Rasvanpolttoa parhaiten käyttävä on se, jota nautit ja tekevät päivittäin.

Muita maltillisia harjoitteluaktiviteettejä ovat polkupyöräily tontilla, vesi aerobic, helppo lenkkeily, elliptinen kouluttaja, tanssitanssi, puutarhanhoito ja tupla-tenniskenttä. Voit sekoittaa harjoittelutietosi ja nauttia näistä toiminnoista. Haasta kehoasi uusiin tapoihin ja tasapainottakaa lihaskehitystä tekemällä erilaisia ​​liikuntaa.

Rasvanpolttoa lisäksi rakennat myös lihaksia ja nostaa perusaineesi metaboliaa. Tehostetulla aineenvaihdunnalla poltat enemmän kaloreita koko päivän.

Työkalut rasvanpolttoa varten

Sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa nauttia rasvaa polttava kävellä.

• Sykemittarit: Varmista, että käytät keskivaikeaa intensiteettiä, on viisasta ottaa pulssi tarkaksi. Voit ottaa pulssiasi käsin ja käyttää mitä tahansa kellotaulua, joka näyttää sekuntia pulssin laskemiseen, mutta sykemittari voi antaa tarkkoja lukemia jatkuvasti.
• Kävelykengät: Voit käydä mukavasti nopealla tahdilla ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Aseta oikeat kävelykengät paikalleen juoksukenkäkaupassa. Usein löydät, että litteät ja joustavat juoksukengän mallit toimivat parhaiten.
• Kävely nopeammin: Opi käyttämään oikeaa käden liikettä ja jalkaiskua kävelemään reippaasti ja lisäämään sykkeesi.

Sana DipHealthista

Ensimmäinen askel kohti rasvan polttamista on yksinkertaisesti liikkua. Käytä kävelykäynnistysohjelmaa kävelynopeuden, tekniikan ja nopeuden rakentamiseen, jos et ole jo kävellyt reippaasti 30 minuuttia tai kauemmin. Aloittaminen on helppoa aluksi ja perusasioiden työskentely voi jatkuvasti päästä tavoitteeseesi.