10 parasta ruokaa terveellisemmille hiuksille

1

Hiukset tarvitsevat näitä ravinteita

Kauniit kiiltävät hiukset vaativat enemmän kuin hyvä shampoo ja hoitoaine. Terveet hiukset perustuvat tiettyihin välttämättömiin ravintoaineisiin, mukaan lukien proteiinit, omega-3-rasvahapot, rauta, sinkki, kalsium, biotiini ja A-, C-, E- ja D-vitamiinit.

Tiedän, että se on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita ja niin edelleen, mutta terveellisen tasapainoisen ruokavalion syömisen pitäisi tarjota sinulle kaikki nämä ravintoaineet. Mutta vain olla varma, että olen löytänyt kymmenen erityisen hyödyllistä ruokaa.

2

Kalastaa

Lohi ja tonnikala ovat runsaasti proteiineja, omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia, mutta vaikka niillä on runsaasti omega-3-rasvoja, ne eivät ole kovin suuria rasvojen tai kaloreiden kokonaismäärällä. Lisää lohi tai tonnikala tuoretta vihreää salaattia tai nauttia niistä sushinä. Säilyke tonnikala ja lohi voidaan pitää käsillä ja käyttää useissa resepteissä. Silli, sardiini ja taimen ovat myös runsaasti omega-3: eja.

3

Dark Leafy Greens

Pinaatti, sveitsiläisnahka ja lehtikaali ovat A-vitamiinin, raudan, kalsiumin ja C-vitamiinin erinomaisia ​​lähteitä. Ne ovat myös vähän kaloreita, joten ne auttavat myös säilyttämään vyötärön. Käytä raakaa vihreää salaattia tukevana pohjana tai pese ne hieman oliiviöljyllä ja valkosipulilla ja toimi terveellisenä puolena.

4

pähkinät

Mantelit, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät ovat runsaasti kasviproteiineja, biotiinia, mineraaleja ja E-vitamiinia. Pähkinät ovat myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Syödä raakoja pähkinöitä välipalana tai salaatteina paahdetuilla pekaanipähkinöillä. Ripottele manteleita vihreille papuille tai muille keitetyille vihanneksille.

5

Makeat perunat ja jamsit

Makeat perunat ja jamssit ovat A-vitamiinia, ja ne sisältävät C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Tarjoile kermavaahtoa perunoita maukkaaksi sivukannuksi tai paista makeaa perunaa ja lisää niitä pienellä määrällä melassia lisää kalsiumia.

6

munat

Munat ovat erinomainen proteiini- ja biotiinilähde, ja ne sisältävät A- ja E-vitamiineja sekä rautaa ja kalsiumia. Erikoisruokavalioista peräisin olevien munien tuottamat munat, joita kutsutaan ”omega-muniksi”, ovat myös hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.

7

palkokasvit

Kuivat pavut, linssit ja soija ovat runsaasti proteiinia, sinkkiä, rautaa ja biotiinia. Leivottuja papuja voidaan käyttää paistettujen valkoisten tai makeiden perunoiden päälle. Tai tarjoile linssikeittoa tuoretta vihreää salaattia.

8

osterit

Osterit ovat erittäin sinkkiä ja ne ovat runsaasti proteiinia. Nauti raakasta ostereita puolikuoressa, jotka on valmistettu ostereiksi Rockefelleriksi, tai tee osteri hautua illalliseksi.

9

Maito ja meijeri

Meijerituotteet ovat runsaasti proteiinia, D-vitamiinia ja kalsiumia. Siirry pieneen tai rasvattomaan maitoon ja juustoon leikataksesi joitakin kaloreita. Tarjoile kreikkalaista jogurttia hunajalla, marjoilla ja pähkinöillä herkullisen aamiaisen tai terveen jälkiruoka. Vaihtoehtoisesti myös manteleista, soijasta tai riisistä valmistettu maito on hyvä valinta.

10

Red Bell Peppers

Punaiset paprikat ovat runsaasti A- ja C-vitamiineja, ja ne ovat erittäin pieniä kaloreita. Ylös salaatti, jossa on raakoja pippurilohkareita, paahdetaan niiden kanssa valikoimalla vihanneksia tai lisää ne sekoitukseen.

11

Vähärasvaista naudanlihaa

Naudanliha on erinomainen proteiinin ja sinkin lähde. Se voi olla runsaasti rasvoja ja kaloreita, joten valitse kevyempi leikkuu kuin filet mignon. Ruohonleikkuun naudanlihalla on parempi rasvahappoprofiili. Lisää ohuita pihvi-viipaleita salaattiin tai käytä vähärasvaisia ​​naudanlihalihoja sekoittaen.

Yhdysvaltain maatalousministeriö Maataloustutkimuspalvelut Kansallinen ravintoaineiden tietokanta standardivapauteen 28.