Hypertensio: Selviytyminen, tuki ja elävä hyvin

Koska verenpaine ei yleensä aiheuta oireita, et ehkä ajattele vaivaa selviytymään tilasta. Diagnoosi tarkoittaa kuitenkin, että sinun täytyy omaksua antihypertensiivisten lääkkeiden ottaminen ja joidenkin ruokavalio- ja elämäntapamuutosten tekeminen. Korkea verenpaine on tärkeä riskitekijä erilaisille sairauksille, mukaan lukien sydänkohtaukset, aivohalvaukset ja munuaissairaus. Joten, vaikka saatat tuntea olosi hienoksi, kehosi tarvitsee sinua auttamaan pitämään hypertensiota aiheuttamasta muita huolia. Saatat myös huomata, että korkean verenpaineen hallinta voi ottaa teille maksun, ja silloin emotionaalinen ja sosiaalinen tuki voi auttaa.

fyysinen

Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun täytyy ylläpitää terveellisiä tapoja verenpaineen optimoimiseksi. Hypertensioon liittyviä fyysisiä rajoituksia on hyvin vähän, ja säännöllistä päivittäistä toimintaa ei tarvitse rajoittaa.

Terveelliset tavat

Elämäntapamuutosten tekeminen on keskeinen osa mitä tahansa suunnitelmaa alentaa verenpainetta. Monissa tapauksissa elintapojen muutokset voivat olla ainoa hoito, jota tarvitaan verenpaineen alentamiseksi optimaalisille tasoille.

Muutokset, jotka sinun on tehtävä, jos sinulla on verenpainetauti:

• Laihtuminen, jos olet yli terveellisen painon
• Lopeta tupakointi, jos tupakoit
• Syö terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti rasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, sekä vähän tyydyttyneitä rasvoja
• Rajoita natriumin (suolan) saanti enintään 2 300 milligrammaan päivässä
• Osallistu säännöllisiin aerobisiin harjoituksiin - vähintään 30 minuuttia päivässä, useimmat viikonpäivät
• Rajoita alkoholin saanti enintään kahteen juomaan päivässä miehille ja yksi juoma päivässä naisille

Fyysiset rajoitukset

Yleensä verenpainetauti ei saa vaatia sinua rajoittamaan mitä toimintaa teet, jotta voit osallistua urheilutoimintaan, matkustaa ja nauttia elämästä täysillä.

Jotkut lääkärit voivat suositella, että vältät "jännitystä" liiallisella nopeudella. Ja jos sinulla on sydänsairaus, joka aiheuttaa rintakipua tai jos sinulla on hengitysvaikeuksia, sinun tulee välttää toimia, jotka voisivat saada sinut hengittämään.

tunteellinen

Mahdolliset krooniset sairaudet voivat viedä ajan myötä emotionaalista tietä, olipa tämä johtunut tarpeesta ottaa lääkkeitä, seurata terveyttäsi, muuttaa tapojasi tai jotain muuta.

Hypertensio ja masennus, mutta syy-seuraussuhde ei ole vakiintunut. Jos koet surua tai toivottomuutta pitkään aikaan, keskustele lääkärisi kanssa. Jos sinulla on diagnosoitu masennus, kognitiivisen hoidon, neuvonnan ja lääkehoidon yhdistelmä voi auttaa lievittämään oireita.

Samoin stressi uskotaan osallistuvan hypertensioon, vaikka yhteys ei ole täysin selvä tieteellisestä näkökulmasta. Jos sinulla on ollut vuosien ajan tarkistamaton stressi, se voi myös pahentaa verenpainetautia ja / tai haitata hoitoasi.

Stressi voidaan hallita neuvonnalla, ajattelutavan muutoksella tai lääkityksellä. Joskus paras tapa käsitellä stressiä on tehdä todellisia ja käytännöllisiä muutoksia aikatauluun tai muuttaa joitakin vaatimuksia, joita sinulla on elämässäsi.

Lopuksi, koska verenpaine ei aiheuta ilmeisiä oireita, jotkut, joilla on sairaus, ovat kieltäminen siitä. He voivat kieltäytyä ottamasta lääkkeitä tai tehdä elämäntapamuutoksia, jotka voivat vaikuttaa niiden verenpaineeseen. Ystävät ja perheenjäsenet tunnustavat tämän useammin kuin hypertensiossa oleva henkilö.

Jos tämä kuulostaa rakkaalta, voit yrittää puhua suoraan huolestasi, mutta muista, että ihmiset ovat lopulta vastuussa omasta toiminnastaan ​​ja hyvinvoinnistaan. On raja, kuinka paljon voit saada toisen henkilön hyväksymään, että hänen on ryhdyttävä toimiin. Jos olet verenpaineesta kärsivä, pidä tämä mielessä mielessäsi - ymmärtäen, että kieltäminen on yleinen ja luonnollinen vastaus diagnoosiin, mutta se, joka on voitettava, jos haluat elää terveimmän elämän.

sosiaalinen

Hypertensio ei vaikuta yhteiskunnalliseen elämään niin, että jotkin muut olosuhteet voivat vaatia, että yksilöt joutuvat menettämään tehtävänsä ja vastaavat. Sitä vastoin muutoksilla, jotka voivat auttaa parantamaan korkeaa verenpainetta, voi olla sosiaalisia vaikutuksia.

Jos esimerkiksi sinun täytyy lopettaa tupakointi tai vähentää alkoholin saantia, tämä voi vaikuttaa aikaasi ystävien kanssa, jos vuorovaikutuksesi keskittyvät voimakkaasti näihin toimiin. Monet verenpaineesta kärsivät ihmiset eivät myöskään voi syödä monia ruokia, joita tarjoillaan yhteiskunnallisissa kokouksissa, koska ne voivat olla runsaasti suolaa, kolesterolia tai kaloreita.

Riippumatta siitä, päätätkö selittää tämän muille, olet täysin teiltä, ​​mutta useimmat verenpainetaudin kärsivät ihmiset voivat ylläpitää säännöllisiä sosiaalisia vuorovaikutuksia, ehkä pienillä muutoksilla, eikä rajoituksilla.

Tuki

Hypertensioiden tukiryhmät voivat olla vaikeasti saavutettavissa, vaikka saatat löytää yhden (henkilökohtaisesti tai verkossa), joka liittyy siihen, että sinulla on verenpainetauti, jos sinulla on sellainen.

Sitä vastoin on syytä kysyä muilta, jos he myös hallitsevat verenpaineesta, jos olet avoin diagnoosin jakamiseen. Monet ihmiset, joilla on korkea verenpaineen jako vinkkejä ja reseptejä maukkaita, verenpainetta alentavia ruokia varten, ja nämä vuorovaikutukset voivat olla arvokkaita työskennellessäsi kohti tavoitteitasi.

Käytännöllinen

Jos sinulla on verenpainetauti, voit ottaa käytännön toimia varmistaaksesi, että saavutat hoitotavoitteesi.

Tarkista (ja seuraa) paineesi

Verenpaineesi on tarkistettava säännöllisesti 1–6 kuukauden välein hoidon tehokkuuden varmistamiseksi. Voit tehdä tämän lääkärisi toimistossa tai kenties paikallisessa yhteisökeskuksessa tai apteekissa.

Joillakin verenpaineesta kärsivillä ihmisillä on hyödyllistä seurata verenpainetta säännöllisesti käyttämällä kotiverkon mittauslaitetta. Tämäntyyppiset laitteet ovat yleensä erittäin helppokäyttöisiä ja ne voivat olla suhteellisen edullisia.

Laitteet kuten älypuhelimet, kannettavat tietokoneet ja älykellot voivat säästää verenpaineen tallennuksia, jos ne on liitetty verenpainemittariin. Jotkin gadgetit voivat myös välittää tietoja lääkärisi toimistoon tai jopa sairausvakuutuksen harjoittajaan (jos niin valitset). Nämä tiedot voivat auttaa lääkäriäsi hoitamaan tilannettasi, etenkin jos verenpaineesi ei ole vakaa.

Aika lääkkeesi

Antihypertensiivisten lääkitysannosten ajoitus ja kuluminen voivat vaikuttaa myös verenpaineeseesi. Yleensä on parasta ottaa lääkkeesi määrättyjen ohjeiden mukaan ja annostella tasaisesti koko päivän ajan.

Jotkut ihmiset huomaavat, että lääkkeiden ottaminen tiettyinä vuorokauden aikoina toimii paremmin ylläpitääkseen kohonneen verenpaineen pidemmän ajan.

Kiinnitä huomiota verenpaineen laukaisijoihin

Jotkut huomaavat, että niiden verenpaine kasvaa suolan nauttimisen jälkeen, kun taas toiset ovat lisääntyneet stressin tai liiallisen fyysisen aktiivisuuden vuoksi. Ole tietoinen siitä, mikä erityisesti laukaisee sinut, joten voit tehdä parhaansa näiden tekijöiden välttämiseksi, jos mahdollista.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. Psykososiaalisen stressin ja verenpaineen välinen yhdistys: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Neurol Res. 2017 Jun; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 huhtikuu 17.
• Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Psykologinen stressi essentiaalisen verenpainetaudin patogeneesissä. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10,2174 / 1573402112666161230121622.