5 yleisiä myyttejä ja joitain faktoja Abs

Voitteko saada tasainen abs? Se on luultavasti suurin yksittäinen kysymys, josta monet meistä ovat, kun on kyse kehon rasvan menettämisestä. Monet meistä ovat luultavasti tehneet lukemattomia ab-harjoituksia saadakseen tasainen abs, mutta näkevät hyvin vähän menestystä.

On vaikea uskoa, että yksi ruumisosa voisi aiheuttaa niin paljon ahdistusta monille meistä, mutta se johtuu yksinkertaisesti siitä, että emme voi aina valvoa, miten kehomme vastaavat liikuntaan ja ruokavalioon. Emme voi aina valvoa, missä rasvaa varastoidaan tai kuinka nopeasti menetämme sen, ja tämä pätee erityisesti keskiseokseen.

Tässä mielessä, mikä on todellinen vastaus saada tasainen abs? Se auttaa tietämään, mitä kehosi pystyy ja kuinka paljon hallintaa tosiasiallisesti on rasvan yli menettämisestä.

1:22

Katso nyt: 5 yleistä ab-myytit tutkitaan

Faktoja Abs

Suuri osa ABS: tä ympäröivästä turhautumisesta johtuu epätarkoituksesta ja epärealistisista odotuksista. Vaikka kouluttajien kovaa työtä kaikkialla, ihmiset vielä kiinni vanhentuneita ideoita oikealla tavalla työskennellä abs ja saada halutun "kuusi-pack". Tarkastellessasi abssijoita ympäröivä myyttejä on ensimmäinen askel kohti järkevien tavoitteiden asettamista itsellesi.

Myytti 1: Do Ab: n harjoitukset vapautuu vatsan rasvasta

Valitettavasti pistemäärien väheneminen ei toimi absin tai muun ruumiinosan osalta. Paikanpudotuksen virheellinen olettaa, että jos sinulla on rasvaa yli abs, sitten käyttää ab lihaksia tekee siitä rasvaa mennä pois. Vaikka lihaksen käyttö voi lisätä kestävyyttä tai voimaa, se ei polta rasvaa kyseisellä alueella. Syynä tähän on se, että keho vetää energiaa koko kehosta harjoitellessaan, ei pelkästään siitä osastasi, jota työskentelet.

Ainoa tapa polttaa rasvaa vatsaasi on vähentää kehon rasvaa luomalla kalorien alijäämä. Terveellisin tapa tehdä se on johdonmukainen harjoittelu - Cardio, painonhallinta ja joustavuus sekä terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio.

Muista, että tekemällä kaikki tämä ei ole tae menettää vatsa rasvaa. Tämä on sinun genetiikan, iän ja hormonien suhteen muiden tekijöiden lisäksi, jotka eivät aina ole meidän hallinnassamme.

Myytti 2: Ab lihakset eroavat muista kehon lihaksista

Työskenteletkö abssi eri tavoin kuin muut kehosi lihakset, teet tonnia ripsit ja työskentelet päivittäin? Jos näin on, et ole yksin. Liian usein ihmiset työskentelevät abs joka päivä ilman levätä, toivoen polttaa rasvaa pois enemmän liikuntaa.

Kuitenkin vatsalihakset ovat aivan kuten jokainen muu kehosi, joten sinun pitäisi kouluttaa heitä samalla tavoin kuin harjoittelet, esimerkiksi hauisillasi tai rinnallasi. Tämä tarkoittaa vahvuuskoulutusta 2-3 kertaa viikossa, lepää välillä ja erilaisia ​​harjoituksia kohdistaa eri alueille abs.

Kokeile dynaamisia liikkeitä, jotka keskittyvät ydinvoimaan ja joihin liittyy vakauttajan lihaksia; lihakset, joita käytät koko päivän pitämään kehosi paikallaan. Yksi näistä on lankkuharjoittelu. Voit tehdä tämän liikkua päästäksesi työntöasentoon ja pitämään sitä niin kauan kuin voit, pitämällä vatsa tiukka ja keho suorana. Voit tehdä tämän siirtymisen kyynärpäihin, mikä on haastavampaa, tai varpaisi.

Pystysuora Crunch

Tämä suuri ab-liike, joka polttaa kaikki vatsan lihaskudokset:

1. Löysää lattiaa jalat ylöspäin (suora tai hieman taivutettu) ja kohdista jalat jalkoihin kattoon.
2. Kuvittele, että pidät jotain haurasta jaloillasi, kuten lasia sisältävillä lasitavaroilla.
3. Nosta "lokero" suoraan ylöspäin kohti kattoa, kunnes lantasi on pois lattiasta. Tämä on hyvin pieni, mutta erittäin voimakas liike.
4. Tee se hitaasti ja täydellinen 1-3 sarjaa 12-20 toistoa.

Jännityksen koulutus abs on ymmärtää, että vahvuus koulutus on tärkeää pitää sydämesi vahva, mutta ab harjoitukset eivät ole taikuutta. Ab-harjoitusten sisällyttäminen täydelliseen rutiiniin on ainoa tapa kuuden paketin upealle maailmalle. Ja vaikka et tee sitä siellä, älä huoli. Suurin osa meistä luultavasti ei ole geneettistä meikkiä täysin absoluuttiselle absolle, etenkin naisille.

Myytti 3: Sinun täytyy tehdä paljon Reps työskennellä Abs

Vanhojen päivien kunto-luokissa ja videoissa useimmat meistä luultavasti tekivät satoja (tai enemmän) rutistuksia ja muita ab-harjoituksia ajattelemalla, että oli paras tapa työskennellä niitä. Kuten aiemmin mainittiin, abssi ovat kuin muut kehosi lihakset. Et halua tehdä 100 hautaa kiharaa, eikä sinun tarvitse tehdä 100 rutistusta. Todellinen avain vahva abs on laatu, ei määrä.

Voidaksesi lisätä voimaa abssiin, sinun on noudatettava samoja periaatteita kuin kaikkialla muualla. Tämä tarkoittaa, että sinun on ylikuormitettava lihaksia.Syy, jonka mielestä on tarpeen tehdä niin monta edustajaa, on se, että emme toimi niin kovasti, yleensä väärän muodon takia. Jos sinun on tehtävä 50 tai useampia rutistuksia ennen kuin olet väsynyt, hidasta ja keskity tekniikkaan ja sinulla on hyvä muoto.

Ja älä unohda, että saman harjoituksen tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei aina ole paras tapa edistyä. Keho tottuu harjoituksiin ja siten tehostaa heitä. Itse asiassa sinun ei tarvitse tehdä yhtä crunch saada suuri ab workout.

Tee erilaisia ​​harjoituksia, jotka kohdistavat rectus abdominis, obliques ja poikittainen abdominis. Älkää vain ajattelko absasi tavaksi näyttää hyvältä … muista, että heidän tehtävänsä on tukea selkärankaa ja auttaa sinua pitämään hyvää asennetta.

Jos tarvitset vaikeampia harjoituksia, harkitse harjoituksen suorittamista tai kokeile yhtä näistä kehittyneistä ab-harjoituksista.

Tee ydintäsi näiden ilmaisten harjoitusten avulla pallolla

Myytti 4: Jokainen voi saada tasainen vatsa

Kun katsot televisiota, näyttää siltä, ​​että malleilla, näyttelijöillä ja tähdillä on upeita ruumiita, joissa on ihanat litteät vatsa, eikö niin? Ja monet heistä tekevät, mutta mitä et voi tietää, on se, että monille ihmisille ei ole fysiologisesti mahdollista saada tasainen vatsa.

Katsotaanpa kohta: tekijät, jotka sanovat, miten kehomme näyttävät liian monilta seurata. Ikä, genetiikka, sukupuoli, hormonit, kehon tyyppi, elämäntapa, ruokailutottumukset, stressin hallinta, nukkumistottumukset, planetaarinen linjaus … kaikki nämä päättävät, miltä keho ja näin ollen vatsa näyttävät. Ihmiset tulevat elokuvastareiksi ja -malleiksi, koska heillä on geneettinen meikki, jonka ansiosta heillä on laiha upeita elimiä. Jos voimme kaikki saavuttaa sen, olisimme kaikki malleja.

Naiset pyrkivät tallentamaan rasvaa alhaisen vatsa-alueen ympärille ja aiheuttavat alemman vatsaharjun. Miehet pyrkivät varastoimaan keskikesän rasvaa, mikä aiheuttaa vararenkaan vaikutuksen.

Kyllä, voit käyttää ja vähentää kehon rasvaa, mutta et voi valita, missä menettää rasvaa. Saat kuuden paketin abs, saatat joutua pudota kehon rasva tasolle, joka on joko taistelu ylläpitää tai suorastaan ​​epäterveellistä. Monilla meillä on tavoite saada kuusi pakettia abs, mutta useimmat meistä ovat vaikea päästä tähän tavoitteeseen.

Jos tämä pätee sinuun, yrittää päästä mahdottomaan päämäärään vain tekee sinut hulluksi. Aseta itsellesi saavutettavat tavoitteet ja ota ystäviä vatsaasi. Muista, että meillä kaikilla on puutteita ja täydellisyys ei ole vaihtoehto, ellei pää lähimpään kirurgiisi. Sen sijaan, haasta itseäsi huolehtimalla kehosta ja oppimasta siihen, miten se hyväksytään - hyvä, huono ja ruma.

Myytti 5: tarvitset erikoislaitteita toimimaan Abs

Ei ole mitään kiehtovampaa kuin ab gadget infomercials. Käyttämällä jonkinlaista tuolia tai pyörää tai värähtelevää vyötä, rasvaa vain sulaa pois, eikö? Mallit näissä mainoksissa näyttävät varmasti osilta, mutta he eivät todellakaan saaneet niitä litteitä abs koneella.

Ensimmäinen sääntö näiden infomercials ja ab gadgets on, että jos se kuulostaa liian hyvältä olla totta, se luultavasti on. Toinen sääntö on se, että ihmiset, jotka myyvät näitä laitteita, eivät välitä, jos saat tasainen abs. He vain haluavat rahaa.

Tärkeintä on, että et tarvitse mitään erityisiä laitteita, jotka toimivat abssiin. Voit tehdä monenlaisia ​​ab-harjoituksia vain ruumiinpainolla tai harjoituspalloilla, mikä on usein paljon halvempaa kuin infomercialsissa näkyvät gadgetit.

Kärki

Olet parempi ostaa laitteita, joilla on useita käyttötarkoituksia. Ab-koneet toimivat vain absolla, mutta esimerkiksi käsipainot, liikuntapallo, vastuskaistat jne. Voidaan käyttää koko kehon harjoitteluun.

Sana DipHealthista

On parasta keskittyä koko kehon työskentelyyn sen sijaan, että yrität jakaa sen kappaleiksi ja osiksi. Kehomme toimivat kokonaisuutena, sekä kun käytämme että menetämme tai saamme kehon rasvaa. Työskentele asioista, joita voit hallita, kuten ruokavaliota, liikuntaa, stressitasoja ja unihäiriöitä.

Yritä työskennellä näitä asioita säännöllisesti tarpeeksi, jotta voit luoda kaloreitisiän, jota tarvitset rasvan menetykseen. Kun olet tehnyt niin, näet kuinka kehosi vastaa ja voit päästä omia johtopäätöksiä abs. Ehkä tasainen abs ei ole kortteja, mutta vahva abs on aina hyvä asia.