Vinkkejä väsymyksen torjumiseen, kun sinulla on IBD

Tunnetko olosi väsyneeksi koko ajan? Monet terveet aikuiset valittavat olevansa väsyneitä päivän aikana. Länsimaissa useimmat meistä työskentelevät liian monta tuntia ja emme saa tarpeeksi lepoa, jättäen meidät yllättäviksi. Krooninen sairaus, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), voi sitoa energiaa entisestään, jolloin sinusta tuntuu väsynyt. Hyvä uutinen on se, että on monia muutoksia, joita voit tehdä elämäntapaanne, joka voi auttaa energia-tasolla. Osa seuraavista ehdotuksista on helppo tehdä, ja toiset vievät jonkin aikaa, mutta ne kaikki ovat vaivan arvoista.

1

Hanki riittävästi lepotilaa

Jos unta ei riitä, sinusta tulee tietysti väsynyt, mutta et tarvitse vain "tarpeeksi" unta - tarvitset laatu nukkua. Laadukkaan unen saamiseksi sinun täytyy harjoitella parempaa unihygieniaa, johon kuuluu nukkuminen samaan aikaan joka ilta, välttää kofeiinia ennen nukkumaanmenoa ja pitää valaistus alhaisena yöllä. Tämä on haaste monille aikuisille, mutta seuraamalla näitä vaiheita ja muutamia muita, voit lisätä huomattavasti unen laatua ja tuntea sen vuoksi enemmän virtaa aamulla.

2

Kokeile (lääkäri hyväksytty) Harjoitus

Se voi tuntua intuitiiviselta (ei käytä vain väsymystä?), Mutta liikunta voi parantaa energian tasoa monin tavoin. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä ja ajan myötä se voi todella auttaa lisäämään energian tasoa päivän aikana. Tärkeintä on tehdä sopiva tyyppi ja määrä liikuntaa kehollesi ja olla johdonmukainen.

3

Lopeta flare-up

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta sinun pitäisi aina työskennellä pysäyttääkseen häipymisen niin pian kuin mahdollista. On houkuttelevaa toivoa, että tulet kääntymään ulos IBD: n itsestään, tai että se ei tule huonommaksi, mutta näiden jommankumman tilanteen mahdollisuudet eivät ole kovin hyviä. Sen sijaan, kun alat tuntea, että tulehdus alkaa, saat apua välittömästi ja saada nämä oireet hallintaan, ennen kuin he vetävät sinut alas ja jättävät sinut väsyneeksi.

4

Estä IBD Flare-Ups

On vielä epäselvää, mikä aiheuttaa häipymistä, vaikkakin on olemassa joitakin teorioita: muutama potentiaalinen hälventää laukaisu sisältää savukkeiden (erityisesti Crohnin tautia sairastavien) tupakoinnin, tulehduskipulääkkeiden käytön ja vuodenaikojen muutoksen. Jos tiedät laukaisijat, niiden välttäminen on tietysti paras politiikka. Jos olet edelleen epävarma siitä, mikä saattaa aiheuttaa IBD: n, keskustele toimintasuunnitelmastasi gastroenterologin kanssa.

5

Hallitse stressiä

Monissa tapauksissa rauhoittavaa stressiä on helpompi sanoa kuin tehdä - mutta on olemassa monia tapoja käsitellä stressiä, kun on olemassa tyyppejä. Et voi välttää kaikkia stressiä, mutta voit työskennellä stressaavien tilanteiden ja ihmisten välttämiseksi. Oma stressiä vähentävä suunnitelma on erittäin yksilöllinen, ja siihen tulisi sisältyä aktiviteetteja, joita pidät. Stressihelpotus voi olla mitä tahansa taukoa kupin teetä käyttäen osallistumiseen harjoitusohjelmaan. Tärkeä osa on tehdä suunnitelmastasi, joka toimii sinulle. Voit työskennellä terveydenhuollon tiimisi kanssa löytääksesi parhaan stressitekniikan elämäntapaanne.

6

Hallitse niihin liittyviä ehtoja

IBD: n mukana tulee pyykkiluettelo liittyvistä olosuhteista. On tietenkin tärkeää huolehtia huolellisesti kaikista mahdollisista ehdoista, mutta tämä pätee erityisesti silloin, kun sinulla on useita sairauksia. On mahdollista, että IBD voi vaikuttaa muihin olosuhteisiin ja päinvastoin. Anemia on hyvä esimerkki tästä, koska jos sinulla on veren menetys, anemia voi olla seurausta. Anemia voi vaatia hoitoa, mutta taustalla olevan IBD: n hoitaminen verenvuodon lopettamiseksi on myös avain. Varmista, että gastroenterologi ja muut lääkärisi ovat tietoisia kaikista olosuhteista ja että sinulla on aina luettelo kaikista lääkkeistäsi kätevä.

7

Katso ruokavalioasi

Terveellinen ruokavalio on tärkeää kaikille; Ainoa ongelma on, että useimmat meistä eivät syö terveellistä ruokavaliota. Ihmiset, joilla on IBD, pyrkivät välttämään tiettyjä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Ruoan, joka voi aiheuttaa ripulia, välttäminen on tärkeää, mutta oikea ravitsemus on olennainen osa hoitosuunnitelmaa. Et ehkä tiedä tarkalleen, mitkä elintarvikkeet ovat eri mieltä kanssasi, mutta sinulla on luultavasti hyvä käsitys siitä, mitä elintarvikkeita - ja eivät - ole osa terveellistä ruokavaliota.Ruokavalion päällä pysyminen on vaikeaa työtä, mutta se on vaivan arvoista.

8

Juoda vettä

Meitä pommitetaan kaikenlaisten juomien mainoksilla, mutta tavallinen vanha vesi on edelleen paras juoman parantamiseksi. Jos sinulla on ripuli, sinun on vaihdettava kaikki hävinneesi neste ja juominen tarpeeksi vettä ruumiillesi menee pitkälle kohti tämän tavoitteen saavuttamista. Mutta vaikka sinä olemme hyvä olo, vesi on edelleen paras vaihtoehto juomalle. Yritä pitää lasillisen vettä lähelläsi ja siemailla sitä koko päivän ajan. Jos sinulla on huolta dehydratoitumisesta tai et pysty pitämään vettä, koska olet oksentamassa, ota yhteys lääkäriisi.

9

Hanki tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja

IBD voi jättää kehosi kyvyttömäksi imemään tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos sinulla on Crohnin ohutsuolen tauti (ileiitti). Jos et syö monenlaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat myös vaikuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän vähentämiseen, tietyt lääkkeet voivat estää elimistöä imemästä vitamiineja, joten tarkista lääkäriltäsi, mitä täydentäminen olisi sinulle sopiva.

10

Hemmottele itseäsi

Kun teet matkasi parempaan terveyteen, yksi asia, jota et voi unohtaa, on itsesi ja persoonallisuutesi. Pysy ajan tasalla etujasi ja harrastuksiasi, erityisesti niitä, jotka eivät liity terveyteen. Jos löydät suosikkitoimintasi haastavammaksi vaikeiden aikojen aikana terveydellesi, voit päättää tutkia joitakin uusia harrastuksia. Tärkeintä on, että teitä harjoittaa ja että odotatte tekemistä.