10 Kognitiiviset vääristymät, jotka on tunnistettu CBT: ssä

Kognitiivisen käyttäytymisen hoidon (CBT) perustana on tunnistaa kognitiivisia vääristymiä, joita kutsutaan myös kieroutuneeksi ajatteluksi. Tämä vääristynyt ajattelutapa aiheuttaa negatiivisia tunteita, mikä puolestaan ​​voi pahentaa riippuvuutta.

CBT: n edelläkävijä Dr. David Burns tunnistaa vuonna 1999 myydyimmässä kirjassaan 10 kierretyn ajattelun muotoa. Feeling Good -käsikirja. Tässä on, miten tällainen ajattelu voi johtaa riippuvuuteen tai uusiutumiseen.

1

Kaikki tai ei mitään ajattelua

Kaikki tai ei-ajattelu voi johtaa helposti uusiutumiseen.

Esimerkiksi Joan tuntuu epäonnistuneena sujuvalta. Joka kerta, kun hänellä on slip-up, sen sijaan että hän tunnustaisi, että hän teki virheen ja yritti siirtyä sen ohi, hän juo myrkytykseen samana iltana, kun hän huomaa, että hän on jo puhalsi sen.

2

Overgeneralization

Ylimääräistyminen tapahtuu, kun teet säännön yhden tapahtuman tai sattumien sarjan jälkeen. Sanat "usein" tai "koskaan" näkyvät usein lauseessa.

Tässä on esimerkki: Ben on johtanut sarjasta sattumaa, että seitsemän on hänen onnekkaansa numero, ja se on yleistänyt tämän useisiin seitsemän pelaamiseen liittyviin tilanteisiin riippumatta siitä, kuinka monta kertaa hän menettää.

3

Mielenterveyssuodattimet

Psyykkinen suodatin on päinvastainen, mutta sama negatiivinen lopputulos. Sen sijaan, että ottaisit yhden pienen tapahtuman ja yleistettäisiin sitä epäasianmukaisesti, henkinen suodatin ottaa yhden pienen tapahtuman ja keskittyy siihen yksinomaan suodattamalla mitään muuta.

Esimerkki siitä, miten henkiset suodattimet voivat johtaa riippuvuuteen tai uusiutumiseen: Nathan tuntuu siltä, ​​että hän tarvitsee kokaiinia yhteiskunnallisissa tilanteissa, koska hän suodattaa pois kaikki hyvät sosiaaliset kokemukset, joita hänellä on ilman kokaiinia, ja kiinnittää sen sijaan aikoihin, joita hän ei ole kokaiinissa ja muut ovat näyttäneet tylsältä hänen yrityksensä.

4

Positiivisen alennus

Positiivisen arvon alentaminen on kognitiivinen vääristymä, johon liittyy sellaisten hyvien asioiden huomiotta jättäminen tai mitätöiminen, jotka sinulle on tapahtunut.

Esimerkiksi Joel viettelee sitten hylkäämään vieraita, koska hän alentaa kaikki positiiviset ei-seksuaaliset ihmisen vuorovaikutukset, joita hänellä on joka päivä, koska ne eivät ole yhtä voimakkaita tai miellyttäviä kuin seksiä vieraan kanssa.

5

Hyppääminen päätelmiin

On kaksi tapaa hypätä päätelmiin:

• Mielen lukeminen, jossa luulet, että joku reagoi tietyllä tavalla, tai uskot jonkun ajattelevan asioita, joita he eivät ole
• Fortune telling, kun ennustat tapahtumia, etenevät tietyllä tavalla, usein välttääkseen jotain vaikeaa

Tässä on esimerkki: Jamie harjoittaa ennustusta, kun hän uskoi, ettei hän kykene seisomaan elämään ilman heroiinia. Todellisuudessa hän pystyi ja hän teki.

6

suurennos

Suurennus on liioiteltu puutteiden ja ongelmien tärkeydestä minimoiden samalla toivottujen ominaisuuksien merkitys. Kipulääkkeistä riippuva henkilö voi suurentaa kaiken kivun poistamisen merkitystä ja liioitella, kuinka sietämätön hänen kipunsa on.

Esimerkki siitä, miten suurennus voi johtaa riippuvuuteen tai uusiutumiseen: Ken viettää elämänsä säästöjä etsimällä pilleriä poistaakseen hänen kipunsa ja masennuksensa.

7

Emotionaalinen perustelu

Emotionaalinen päättely on tapa arvioida itseäsi tai olosuhteita tunteiden perusteella.

Esimerkiksi Jenna käytti emotionaalista päättelyä päättääkseen, että hän oli arvoton henkilö, joka puolestaan ​​johtaa syömiseen.

8

Pitäisikö lausunnot

"Pitäisikö" lausunnot ovat itsetuhoavia tapoja, joilla puhumme itsellemme, jotka korostavat saavuttamattomia standardeja. Silloin, kun emme noudata omia ajatuksiamme, me epäonnistumme omassa silmässämme.

Esimerkki: Cherylistä tuli riippuvainen kenkien ylimyynnistä, koska hän ei kyennyt noudattamaan omia korkeita vaatimuksiaan.

9

Pakkausmerkinnät

Merkinnät ovat kognitiivisia vääristymiä, joihin liittyy tuomion tekeminen itsestäsi tai joku muu henkilöstä sen sijaan, että nähdään käyttäytymistä sellaisena kuin henkilö ei tehnyt, joka ei määrittele häntä yksilöksi.

Seuraavassa on esimerkki siitä, miten merkinnät voivat johtaa riippuvuuteen tai uusiutumiseen: Shannon merkitsi itsensä huonoksi henkilöksi, joka ei kyennyt mahtumaan yhteiskuntaan.

10

Mukauttaminen ja syyttää

Mukauttaminen ja syyllisyys on kognitiivinen vääristymä, jossa sinä tai joku muu syytte täysin tilanteesta, joka tosiasiassa koski monia tekijöitä.

Anna syytti itseään isänsä lapsuudesta johtuvasta väärinkäytöstä, mistä syystä hän ei olisi johtanut häntä, sillä se ei olisi koskaan tapahtunut (tämä on itse asiassa hänen isänsä kertomusta tuolloin).

Koska hän on yksilöinyt väärinkäytön, hän kasvoi seksuaalista anoreksiaa kutsumalla sukupuolen pakottavalla välttämisellä.