Lyhytaikaisen unettomuuden syyt

Nukkumisongelmat voivat tulla ja mennä koko elämäsi ajan. Välitön häiriintyminen kyvystä nukkua voi nopeasti unohtaa - kun se on kulunut. Keskellä sitä voi kuitenkin olla tärkeää erottaa akuutti unettomuus useammasta kroonisesta ongelmasta. Lyhytaikaisella unettomuudella voi olla useita syitä, ja yksi tärkeimmistä on stressi. Mitkä ovat lyhytaikaisen unettomuuden mahdolliset syyt? Voiko unettomuus olla yhteydessä meidän matka- tai työaikatauluun?

Ymmärtääksemme paremmin unettomuuden ja stressin, matkan ja työaikataulun välisen suhteen tarkastelemme uudelleen erää Ajantasalla - luotettava sähköinen lääketieteellinen viittaus, jota terveydenhuollon tarjoajat ja potilaat käyttävät. Jatka lukemista siitä, mitä nämä tiedot voivat merkitä sinulle.

"Lyhytkestoinen unettomuus kestää kolme kuukautta tai vähemmän, ja se johtuu yleensä stressaajista. Mahdolliset stressitekijät ovat seuraavat:

• Nukkumisympäristön muutokset (lämpötila, valo, melu)
• Stressi, kuten rakkauden menetyksen, avioeron tai työpaikan menetyksen
• Viimeaikainen sairaus, leikkaus tai kivun lähteet
• Varoitukset (kofeiini), eräät lääkkeet (teofylliini, beetasalpaajat, steroidit, kilpirauhasen korvaus ja astman inhalaattorit), laittomat huumausaineet (kokaiini ja metamfetamiini) tai alkoholi

"Lyhytaikainen unettomuus usein ratkaisee, kun stressoriski ratkaisee.

"Matkustaminen eri aikavyöhykkeille on toinen yleinen syy lyhytaikaiseen unettomuuteen, jota kutsutaan jet lagiksi. Jet lag saattaa ilmetä matkusuunnasta riippumatta, vaikka se onkin voimakkainta matkustaessaan länteen itään. Useimmat ihmiset tarvitsevat useita päiviä säätää nukkumallia uuteen aikavyöhykkeeseen.

"Unettomuus on yleistä henkilöillä, jotka työskentelevät yövuorossa (eli kolmannella siirtymällä). Voit olla nukkunut töissä ja ajettaessa aamulla kotiin, mutta sinulla on vaikeuksia nukkumaan keskipäivällä. Nukkumisongelmat voidaan ratkaista siirtämällä yövuoro tai nukkuminen samaan aikaan joka päivä useita viikkoja."

On tärkeää huomata, että vaikeudet, jotka putoavat tai nukkuvat (tai nukkua, joka ei yksinkertaisesti ole virkistävä), tulee krooninen kysymys, kun se kestää yli 3 kuukautta. Krooninen unettomuus vaatii erilaisen arvioinnin ja mahdollisen hoidon. Koska syyt ovat usein erottamiskykyisiä, akuutti ja krooninen unettomuus katsotaan erillisiksi olosuhteiksi.

Kuten yllä on kuvattu, akuutin tai lyhytaikaisen unettomuuden yleisimpiä syitä ovat stressi. Tämän stressin alkuperä voi olla yhtä vaihteleva kuin voitte kuvitella. Tärkeitä muutoksia elämässäsi, kuten läheisen perheen tai ystävien kuolema, suhde-ero tai avioero, usein mainitaan unettomuuden laukaisijoilla. Työelämän ongelmat (tai päinvastoin työttömyys) ja taloudellinen ahdinko voivat myös pitää sinut yöllä.

Lisäksi lääketieteelliset ongelmat tai lääkkeiden käyttö voivat häiritä uniasi. Kaikki kipulähteet saattavat häiritä uniasi. Erilaiset sairaudet, erityisesti ne, jotka vaikuttavat hengitykseen, voivat olla myös kiusallisia. On lääkkeitä, jotka voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Steroidit ovat tunnettuja tästä sivuvaikutuksesta. Jopa tavalliset stimulantit, jotka sisältävät kofeiinia, kuten kahvia, teetä ja suklaata, voivat viivästyttää tai häiritä uniamme.

Yksi tärkeimmistä täydennyksistä kykyömme nukkumismahdollisuuksille on uniympäristö. Tämän tilan pitäisi olla hiljainen, viileä ja mukava. Sen pitäisi olla vailla häiriöitä ja häiriötä. Meidän pitäisi mieluummin pitää huoneemme tyhjä televisiot, puhelimet ja lemmikit. Jos muutat nukkumisympäristömme, mukaan lukien sängyn kumppanin ottamisen tai poissulkemisen, nukkumme voi muuttua myös.

Toinen yleinen akuutin unettomuuden laukaisu liittyy ympäristöömme ja liittyy pitkän matkan matkailuun. Kun matkustamme suurella etäisyydellä melko nopeasti, kuten tapahtuu lentokoneen matkalla, meillä on jet lag. Tämä tila syntyy, kun sisäistä biologista kelloamme ei ole linjassa valon ja tummien kuvien kanssa uudessa ympäristössä. Tämä häiritsee vuorokausirytmiämme, joka ei vastaa unelmamme ajankohtaa uuteen aikavyöhykkeeseen. Tähän sairauteen on olemassa tehokkaita hoitoja, mukaan lukien ennaltaehkäisy ja hidastuminen unen aikataulun muuttamisessa, valokotelon valoterapeuttilla tai pienen melatoniiniannoksen ottamiseksi.

Lopuksi on yleistymätöntä, että nukkumme häiritsevät työaikataulun vaatimuksia, varsinkin vuorotyössä. Monet ura-alueet edellyttävät työtä, joka ei ole perinteistä, mukaan lukien illalla tai yön yli. Nämä "hautausmaan muutokset" saattavat aiheuttaa tietulleja. Ei vain, että työntekijät eivät toimi niin hyvin, kun he työskentelevät silloin, kun heidän on nukkuttava, mutta he eivät myöskään voi nukkua, kun heidän on oltava hereillä. Useimmat työntekijät päätyvät nukkumaan vähemmän kuin normaalisti, jos he nukkuvat yöllä.

Tämä voi johtaa lukuisiin unihäiriöihin liittyviin ongelmiin, mukaan lukien virheet, onnettomuudet ja muut haittavaikutukset.

Lyhytaikaisen unettomuuden syyt ovat tärkeitä tunnustuksena, koska monissa tapauksissa niitä voidaan käsitellä. Lieventämällä taustalla olevaa stressiä tai laukaisua, nukkumisvaikeudet voivat myös ratkaista. Joissakin asetuksissa se on vain ajan kulua. Jos kyseessä on jet lag ja shift work, syy on selvä. Vaikka jet-viiveellä vähitellen sopeutat uuteen aikavyöhykkeeseen matkustuksen jälkeen, vuorotyössä tapahtuva epäsovitettu vuorokausirivi saattaa edellyttää työaikataulun muuttamista. Tämä ei välttämättä aina ole mahdollista, joten tavallisen nukkumispäivän aikataulun ylläpitäminen voi olla toiseksi paras vaihtoehto.

Riippumatta syystä, lyhytaikaisen unettomuuden seuraukset voivat olla vakavia, joten on syytä harkita huolellisesti tilannettasi ja mitä voit tehdä asialle. Sinä ansaitset saada loput, mitä tarvitset ja mikäli mahdollista, on parasta käsitellä näitä vaikeuksia ennen kuin ne tulevat krooniseksi ongelmaksi.

Haluatko oppia lisää? nähdä Ajantasalla aihe, "Unettomuus", lisää perusteellisia lääketieteellisiä tietoja.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Bonnet, Michael et ai. "Unettomuus." Ajantasalla.