Oikea ja väärä tapa käyttää reppua kivun estämiseksi

Kun kiinnität huomiota reppuun, voit estää selän ja olkapään kipua. Selkäreppu on helppo tarttua, kun päätä ulos ovesta, jopa yksinkertaisesti vetämällä se yhteen olkapäähän. Mutta selkärepun väärä käyttö voi johtaa enemmän painetta kaulaan, hartioihin ja takaisin. Lapsille ei koskaan ole liian aikaista tai aikuisten myöhäistä alkaa kehittää hyviä reppu-tottumuksia. Opi sovittamaan reppu oikein kouluun, työhön, retkeilyyn ja retkeilyyn.

1

Oikea tapa käyttää reppua hyvälle istuvuudelle

Käytä näitä vinkkejä saadaksesi oikean selkärepun paikannuksen aina, kun laitat selkärepun.Saatat joutua harjoittamaan näitä mielessä muutaman viikon ajan, jotta heistä tulisi tapa.

• Käytä aina molempia olkahihnoja sen sijaan, että repäisit reppusi yhdellä olalla yhdellä hihnalla. Se kestää hetken kauemmin, mutta tämä yksinkertainen tapa voi auttaa ehkäisemään ongelmia.
• Säädä olkahihnat niin, että reppu on korkealla selkänne ja olkahihnat ovat miellyttäviä olkapäillä. Pakkauksen ei pidä ulottua vyötärösi ohi - sen pitäisi kulkea tuumaa tai enemmän lantion yläpuolella.
• Säädä hihnat uudelleen, kun käytät erilaisia ​​vaatteita, joten ne eivät ole liian tiukkoja eivätkä liian löysät.
• Selkäreppu ei saisi kulkea sivulta toiselle. Se voi johtaa hihnojen hankautumiseen ja hankausta selkään. Vakaa kuorma on parempi.
• Jos repussa on vyötäröhihna tai rintaremmi, käytä sitä. Vyötäröhihnat auttavat levittämään painon kuormitusta lantioon ja lieventävät olkapään painetta. Rintahihna auttaa pitämään olkahihnat paikoillaan ja vähentämään pakkauksen heilumista.

Kun pakettisi on asennettu ja sijoitettu oikein, sinun pitäisi pystyä käyttämään sitä jopa juoksemiseen ilman, että se heiluttaa.

2

Väärä tapa käyttää reppua: One Strap Sling -menetelmällä

Se on helppo ja tyylikäs kuljettaa reppusi slung yli yhden olkapään, käyttäen vain yhtä hihnaa. Tämä asema asettaa kuitenkin kaiken paineen yhdelle olalle. Et voi kävellä hyvällä asennolla, kun kuorma on vain yksi kilo.

Tutkijat sanovat, että selkänojan yllättäminen yhden olkapään yli voi johtaa huonoon asentoon ja kipuun kaulassa, hartioissa ja selässä. Vaikka vaihdat sen edestakaisin olkapäiden välillä, kävelet tasapainossa. Tämä rasittaa kaikkia ylemmän kehon luut ja lihakset, puhumattakaan lonkasta ja ytimestä.

Ota aikaa käyttää molempia hihnoja ja aseta reppu korkealle selkään, jossa se ei vaikuta jokaiseen vaiheeseen.

3

Väärä tapa käyttää reppua: matala selässä

Selkärepun selässä pitäminen lisää hartioiden painetta. Tämä asema voi johtaa olkapään ja alaselän rasitukseen.

Saatat huomata, että teet tämän, koska olet löysänyt hihnat, jotta reppu olisi helpompi laittaa päälle ja ottaa se pois. Tämä pätee erityisesti silloin, kun säädät sitä päällysvaatteellesi, mutta et säädä sitä, kun et käytä takkia.

Tämä alemman selän asento voi johtaa etukäteen laihaan, joka asettaa paineen alemman selän kohdalle. Löysät hihnat mahdollistavat myös pakkauksen vauhdittumisen edestakaisin kävellessäsi, mikä voi olla epämiellyttävää ja saattaa johtaa siihen, että hihnat hiipuvat olkapäitäsi.

Ota aikaa säätää hihnoja heti, kun laitat selkärepun, joten se kulkee selässä. Olkapäät ja selkä kiitos.

Jos sinulla on vaikeuksia säätää hihnoja, niitä ei ehkä kiinnitä oikein, tai mekanismi voi olla rikki. Saatat ehkä löytää ohjeet valmistajan verkkosivuilta niiden säätämisestä ja varmistaa, että ne ovat kierteitettyjä mekanismin kautta. Jos näin ei tapahdu, kannattaa saada uusi reppu, jossa on helposti säädettävät hihnat.

4

Reppuohjeet lapsille

Amerikan pediatrian akatemia suosittelee, että lapset kantavat enintään 10 - 20 prosenttia heidän painostaan ​​repussaan. Tämä tarkoittaa, että sen pitäisi todennäköisesti punnita enintään 4–15 kiloa. Saatat joutua helpottamaan lapsen reppua. Jos et pysty keventämään kuormaa tarpeeksi, harkitse lapsellesi liikkuvaa reppua.

Lasten on noudatettava samoja vinkkejä kuin aikuisilla reppuun asennettaessa ja käytettäessä. Kaksi olkahihnaa sisältävää reppua suositellaan sen sijaan, että käytät poikittaista runkopakkausta, joka ei jakaisi painoa tasaisesti. On myös hyvä saada pakkaus, jossa on vyötäröhihna, varsinkin jos kuorma on tyypillisesti yli 10 prosenttia lapsen painosta. Tämä auttaa jakamaan kuorman ja ottamaan painon pois hartioilta.

Olkahihnojen on oltava leveitä ja pehmustettuja. Säädä hihnat niin, että pakkaus istuu 2 tuumaa vyötärön yläpuolella ja pakkaus pidetään lähellä lapsen kehoa. Jos et pysty säätämään hihnoja tämän saavuttamiseksi, pakkaus on liian pitkä, ja sinun täytyy etsiä pakkaus, joka on valmistettu lyhyemmälle vartalolle. Pakkauksen takana on oltava myös pehmustettu niin teräviä esineitä, kuten kirjojen reunoja, äläkä tyrehdy takaisin.

Auta lasta järjestämään repun sisältöä niin, että raskaimmat tuotteet ovat lähimpänä pakkauksen keskusta. Tämä auttaa vähentämään huojuntaa, kun pakkausta käytetään.

5

Reppujen paino päiväkoteloille ja retkeilypaketeille

Päiväkoti kouluun, työhön tai päiväretkelle ei saa painaa enempää kuin 10 prosenttia kehon painosta. Tämä sisältää veden painon pullossa tai hydratoituvan virtsarakon. Saat 150 punnan henkilö, joka on 15 kiloa. Tällä painolla sinun pitäisi jopa pystyä käyttämään sitä samalla, kun se ei aiheuta ongelmia, kunhan se on sijoitettu oikein.

Jos olet matkapaketti yön tai monen päivän vaellukselle, pakkaus ei saa painaa enempää kuin 20 prosenttia kehon painosta. 150 punnan henkilölle, joka on 30 kiloa. Tällä korkeammalla pakkauspainolla vaelluskengät kuluvat usein ylimääräisen tuen ja vakauden takaamiseksi, ja voit käyttää myös vaelluspaikkoja.

Jos et ole tottunut kantamaan raskaampaa pakkausta, on järkevää lisätä asteittain painoa ja kouluttaa lihaksia reppumatkailuun. Jos harjoittelet vaellusta, kuten Camino de Santiago-kävelyä tai Pacific Crest -reitin vaellusta, sinun pitäisi käyttää reppusi harjoittelun aikana. Harjoita laittaa se päälle, säätää sovitusta ja ottaa se pois.

6

Miten sovitat reppusi kouluun tai työhön

Sekä lapsille että aikuisille tarkoitettu päiväreppu on otettava huomioon, jotta saat hyvän istuvuuden.

Reppujen leveys

Leveyden ei pitäisi olla leveämpi kuin käyttäjän vartalo. Sen pitäisi sopia mukavasti selkään eikä ulottua sivuille. On hyväksyttävää käyttää rintakehääsi paljon kapeampaa pakkausta.

Torson pituus

Repun pituus on myös tärkeää erityisesti lapsille ja naisille, joilla on lyhyempi vartalo, koska monet aikuispakkaukset on suunniteltu miehille, joilla on pidempi vartalo.

Kun olet selässä, säädä hihnat niin, että se istuu kaksi tuumaa olkapään alapuolella. Pakkauksen pitäisi päättyä vyötärölle eikä ulottua kahden tuuman yli lantion yläpuolelle. Toinen tapa tarkistaa lantion hihnan pituuden on kiinnittää lantiovyö ja nähdä, miten olkahihnat sopivat. Jos hartioissa on aukko, pakkaus on liian pitkä. Jos hihnat ulottuvat yli muutaman tuuman alas selkänne, kun käytät lantiovyötä, se on liian lyhyt vartalolle.

Naisten ja lapsikohtaiset pakkaukset

Naisten erityiset reput ovat hyvä ratkaisu monille naisille. Niillä ei ole vain lyhyempää vartalon pituutta, vaan niissä on olkahihnat, jotka on muotoiltu naisille (ottaen huomioon rinnat).

Lapsikohtaiset pakkaukset ovat parhaita lapsille, koska niillä on lyhyempi vartalon pituus ja ne ovat kapeampia lapsen kehyksen mukaan. Naiset, joilla on lyhyempi vartalo, saattavat myös löytää ne sopivimmiksi.

hihnat

On parasta ostaa pakkaus, jossa on säädettävät hihnat, jotta saat hyvän istuvuuden, olitpa vain yllään T-paita tai käytät talvitakkia. Hihnojen tulee olla leveitä ja pehmustettuja, jotta ne eivät osu harteillesi.

Lantiovyöt voivat auttaa ottamaan kantaa hartioilta. Vaikka se on tyypillistä patikointiin tarkoitetuille pakkauksille, monissa koulu- tai kaupunkikäyttöön tarkoitetuissa päivävaatteissa ei ole niitä. Jos sinulla on olkapää- tai selkäkipu, kun käytät daypackiasi, etsi pakkaus, jossa on lantiovyö.

Rintalastan (rintakehän) hihna yhdistää olkahihnat rintakehän yli kuorman vakauden parantamiseksi. Jos löydät paketin usein sways tai hihnat liukua pois olkapäät, etsi pakkaus rinnassa hihna.

7

Reppujen asentaminen retkeilyyn

Selkärankaiset yöpymisretket ja monipäiväiset retket ovat yleensä suurempia ja tukevampia kuin päiväretkelle tai -kaupungille. Pakkauksessa voi olla sisäinen kehys tai ulkoinen kehys. Saat yleensä sellaisen, jossa on sisäinen kehys, ellei aiot kuljettaa raskasta tai epäsäännöllistä kuormaa.

Mittaa vartalon pituus

Rungon pituus on tärkein mittaus oikean vaellusrepun saamiseksi. Jos haluat mitata vartalon pituuden, hanki ystävä ja mittanauha. Pysy suorassa ja kallista päätäsi eteenpäin. Aseta kätesi lonkan luutaseen päälle peukaloineen, jotka osoittavat taaksepäin. Mittaa luun nuppi (nikama), jossa olkapäiden kaltevuus kohtaa kaulasi kuvitteellisiin linjoihin peukalosi väliin. Tämä on vartalon pituus.

Retkeilyvarusteissa on torso-pituuksien valikoima. Joissakin vaellusreissuissa on säädettävät jousitusjärjestelmät, joten voit sovittaa sen täsmälleen vartalon pituudelle.

Säädä lantiovyö

Kun laitat selkäreppuasi, säädä lantiovyötä ensin niin, että se sopii tiukasti lantion lonkiin. Edessä lantiovyön pehmusteen tulisi ulottua lonkkan pisteiden yli.

Säädä olkahihnat

Kun lantiovyö on kiristetty, kiristä olkahihnat niin, että ne halaavat olkapäitäsi, mutta eivät kanna mitään kuormaa. Kuorman tulisi olla lantiovyöllä. Olkahihnojen ankkuripisteet (hihnasilmukat, joihin voit liittää esineitä) tulisi olla 1–2 tuumaa hartioiden yläpuolella.

Jos pakkauksessa on kuorman nostohihnat, jotka on kiinnitetty hartioista pakkauksen takaosaan, säädä ne siten, että se on 45 asteen kulmassa.

Säädä rinnassa olevaa hihnaa

Säädä rinnassa olevaa hihnaa niin, että se istuu noin tuuman alapuolella. Kiristä se niin, että kädet voivat liikkua vapaasti, mutta se ei ole liian tiukka.

Tee muutoksia vaelluksen aikana

Kun olet vaellus, jos tunnet epämukavuutta, tee muutamia pieniä muutoksia. Muista ottaa pakkaus pois, kun lopetat.

Sana DipHealthistä

Voit vähentää selkä-, olkapää- ja niskakipujen riskiä (tai lapsesi riskiä) selkänojaa kunnolla. Ota aikaa ostamaan selkärepun oikea koko ja muoto. Sitten varmista, että kanat vain sitä, mikä on välttämätöntä ja et ylikuormita sitä. Pakkauksesi pitäisi keventää kuormaa, ei lisätä sitä.