Oikea Bike Fit voi estää kivun ja vammoja

Olitpa mukava polkupyörässäsi riippumatta siitä, kulkevatko nurkassa vai koko maassa. Jos sinulla on niska-, selkä- tai polvipuhe, satulahuovoja tai käsien tai jalkojen tunnottomuus, polkupyöräsi ei todennäköisesti sovi oikein. Hyvä pyöräily sopii myös parantamaan polkumyynnin tehokkuutta ja aerodynamiikkaa ja tekevät sinut nopeammin. Tässä ovat peruspyörälliset periaatteet:

Pyörän satulan säätö

Polkupyörän istuimen on oltava tasainen, jotta se tukee koko ruumiinpainoa ja voit liikkua istuimella tarpeen mukaan. Liian suuri ylöspäin kallistus voi aiheuttaa painepisteitä. Liian paljon alaspäin kallistusta voi liukua eteenpäin ajaessasi ja lisää ylimääräistä painetta käsiisi, käsiisi ja polviisi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

Säädä istuimen korkeutta käytä pyöräilykengät ja ratsastuslenkit ja aseta korot pedaaleihin. Kun poljin taaksepäin, polvien on ulotuttava kokonaan alas. Jos lonsi kallistaa vierekkäin, se on liian korkea. Nyt kun siirrät jalkaasi oikeaan polkemisasentoon, jalkojesi pallot pedaalin yli, sinulla on pieni polvi polvilleen.

Voit myös säätää istuimen eteen- ja taaksepäin (etu- ja takavaihtoehto). Jalkasi pedaaleilla, joten kampivarret ovat maanpinnan suuntaisia, oikea asento siirtää eteenpäin polvet suoraan poljinakselin päälle. Pudotuslinjan pudotus putkilinjan jänteestä tekee tämän säätämisen hieman helpommaksi nähdä.

Kahvan säätö

Jos ohjaustangot ovat liian korkeita, liian matalia, liian lähellä tai liian kaukana, sinulla voi olla niska-, olkapää-, selkä- ja käsi-tuska. Oikea ulottuvuus mahdollistaa mukavasti kaikki ohjaustangon asennot ja mukavasti taivuta kyynärpäät ratsastettaessa. Muita, edistyneempiä säätöjä voi tehdä, kuten ohjaustankoon leveyden tai korkeuden muuttaminen.

Polkupyöräkorjaukset tavallisille kipuongelmille

Koska kehosi on epäsymmetrinen (yksi jalka tai käsi voi olla hieman pidempi tai lyhyempi kuin toinen), ihanteellinen pyöräily on usein koettelemuksen ja virheen asia. Pienin epätasapaino voi aiheuttaa kipua. Tässä on joitain yleisiä valituksia ja mahdollisia ratkaisuja.

Polvikipu

Polvikipu liittyy tavallisesti istuma-asentoon, joka on liian korkea tai matala tai paljon eteen- tai taaksepäin. Epäkelpoinen pyöräkiekko tai solmukohta voi myös aiheuttaa polven kipua.

• Liian korkea istuin aiheuttaa kipua polven takaosassa.
• Jos istuin on liian korkea, myös lantionne kallistuvat sivuttain, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.
• Istuin, joka on liian alhainen tai liian kauas, voi aiheuttaa polven etupuolen kipua.
• Polkimen polkimen virheellinen asento (tai väärä kiinnitystapaus) voi aiheuttaa kipua polvien sisä- tai ulkopuolelle.

Yksilöllinen anatomia voi myös aiheuttaa polven kipua. Pyöräilijät, joilla on pienet jalkojen pituiset erot, voivat olla polvikipuja, koska istuimen korkeutta säädetään vain yhdelle puolelle. Jalkapohjat tai ortotikot voivat auttaa korjaamaan tämän ongelman.

Toinen syy polven kipuun on käyttää liian suurta vaippaa. Yritä käyttää vaihteistoa, jonka avulla voit polkea nopeasti, 70-100 iskua minuutissa.

Niskakipu

Niskakipu on toinen yleinen pyöräilyvahinko, ja se on yleensä seurausta pyörän liian pitkästä ajamisesta tai liian pienistä ohjaustangoista. Tiukka nystyrä ja hip flexor lihakset voivat myös aiheuttaa niskakipua pakottamalla selkäranka pyöreäksi tai kaareksi ja kaulasi hyperextendiksi.

Jalka Kipu tai jalkaväki

Jalka kipu tai tunnottomuus on usein tulosta pehmustettu kengät. Pyöräilyyn suunnitellut erikoiskengät ovat jäykkiä pohjia, jotka jakavat paineen tasaisesti pedaalin yli. Tämä myös auttaa sinua pedaamaan tehokkaammin. Jalka kipu voi myös aiheutua käyttämällä liian suurta vaihteistoa, mikä aiheuttaa enemmän paineita, jos jalka täyttää poljin.

Käsi-Kipu tai käsi-Numbness

Käsi-kipu tai puutuminen voi estää pukeutuneilla pyöräilykäsineillä, jotka tarjoavat vaimennusta. Sinun pitäisi ratsastaa kyynärpääsi hieman taivutettuna, ei suoraa tai lukittua. Taipuneet kyynärpäät toimivat iskunvaimentimina ja auttavat imemään kuoppia tiellä. Kädensijaiden vaihtaminen kädensijoilla voi myös vähentää painetta ja kipua.

Satulahuokoset

On tärkeää, että löydät pyöräistuimen, joka sopii sinulle hyvin.

Jokaiselle ratsastajalle ja ratsastustyyleille on suunniteltu kymmeniä polkupyörien satuloita. Satulat tulevat erilaisiin materiaaleihin geelistä nahkaan. On olemassa naispesäisiä satuloita, jotka ovat lyhyempiä ja laajempia naisen laajemman lantion sijoittamiseksi. Toisilla on keskimmäinen leikkaus pehmeiden kudosten paineen alentamiseksi. Sinun pitäisi yrittää löytää useita, jotka sopivat hyvin.

Pyöräilyvaatteet voivat myös aiheuttaa satulahuovoksia. Pyöräilijät käyttävät tyypillisesti saumoja - ja ei alusvaatteita - valmistettuja shortseja, jotka poistavat hankautumis- ja painepisteiden lähteet. Pyöräilyn shortseissa on myös pehmustetut vuoraukset, jotka tarjoavat enemmän mukavuutta kuin katuvaatteet.