Hiilihydraattien seurantaohjelmat diabeteksen hallintaan

Diabetesta kärsivien henkilöiden on hoidettava syömäänsä, erityisesti kuinka monta hiilihydraattia he syövät. Hiilihydraatteja löytyy hedelmistä, vihanneksista, jyvistä ja sokerimaisista elintarvikkeista, ja ne ovat ravinteita, jotka vaikuttavat veren sokereihin eniten. Syömien hiilihydraattien määrä vaihtelee henkilökohtaisesti ja voi riippua sukupuolesta, koosta, aktiivisuustasosta ja lääkehoidoista. Ja vaikka ei ole yhtä koko sopii kaikille ruokavalio suunnitelma, joka toimii hallita diabeteksen ja paino, on olemassa erilaisia ​​hiilihydraatti seuranta menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua pitämään hiilihydraatteja ja verensokerit tavoitteen. Näitä ovat vanhemmat, mutta helppokäyttöiset vaihto-suunnitelmat, joissa lasketaan hiilihydraatit grammoina ja johdonmukainen hiilihydraattiruokavalio.

Elintarvikkeiden nauttimisen seuranta voi auttaa sinua syömään samalla tavalla päivittäin, mikä voi antaa tietoa siitä, miten kehosi reagoi ruokaan. Tietäen, miten elintarvikkeet vaikuttavat verensokerisi, annetaan työkaluja parempaan valvontaan. Hiilihydraattien seuranta on sellaista, että joko tyypin 1 tai tyypin 2 diabeteksen pitäisi tehdä.

Ennen kuin aloitat

Hiilihydraatit ovat tärkein osa syötävää ruokaa. Ne vaikuttavat suoraan verensokeriin lähes välittömästi sen jälkeen, kun olet syönyt niitä. Kaikki kolme jäljitysmenetelmää auttavat pitämään hiilihydraatit tasapainossa. 15 grammaa hiilihydraattia vastaa yhtä hiilihydraattivalintaa. Mistä tiedät, mitä 15 grammaa hiilihydraatteja on? Se ei ole aina helppoa. Ensinnäkin perustaa tapaaminen ravitsemusterapeutin tai sertifioidun diabeteksen kouluttajan kanssa, jos voit. Myös useimmat elintarviketarrat sisältävät ravitsemustietojen luettelon hiilihydraatteja. On myös kirjoja, sovelluksia ja online-resursseja, joiden avulla voit selvittää sen kaiken.

Exchange-ateriasuunnitelma

Tämä on vanhempi versio hiilihydraattien laskemisesta, mutta sitä voidaan edelleen käyttää onnistuneesti. Tämä suunnitelma jakaa elintarvikkeet kuuteen luokkaan: tärkkelykset, hedelmät, vihannekset, maito, liha ja rasvat. Sinulle annetaan tietty määrä hiilihydraattivaihtoja aterian yhteydessä ja voi käyttää niitä haluamallasi tavalla. Mainitut palvelukoot ovat samankaltaisia ​​kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. On ruokalista, jonka avulla voit nähdä, mihin luokkaan ruoka kuuluu. Sitä kutsutaan vaihtosuunnitelmaksi, koska se tarjoaa sinulle mahdollisuuden myydä yhtä ruokaa luettelossa samanlaista ruokaa varten. Esimerkiksi 3/3 kupin kylmän viljan vaihtaminen puolet englantilaisesta muffinista. Exchange-ruokaluettelot ovat saatavilla ravitsemusterapeutilta. Ne löytyvät myös kirjoista tai verkossa.

Laskeminen Hiilihydraatit

Hiilihydraattien laskeminen voi aluksi tuntua pelottavalta tehtävältä, mutta kun totut siihen, asiat tulevat paljon helpommiksi. Kun lasket hiilihydraatteja grammaa kohti, lasketaan kaikki hiilihydraatit. Esimerkiksi, jos 3/4 kupillista viljaa on 22 g hiilihydraattia, lasket ne 22 g hiilihydraattia, eikä niitä lasketa yhdeksi vaihtoehdoksi. Hiilihydraattien laskeminen on joustavampi suunnitelma ja luotettava syömissuunnitelma, koska se on tarkempi. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka ottavat insuliinia hiilihydraattien saannin perusteella. Näille ihmisille voit säätää annostasi sen mukaan, kuinka paljon hiilihydraatteja aiot syödä aterialla. Insuliini / gramma hiilihydraatteja lasketaan lääkärisi tai ravitsemusterapeutin mukaan kehon vasteen perusteella hiilihydraatteihin. Tämä edellyttää huolellista seurantaa ja verensokeriarvon selvittämistä, miten hiilihydraatit vaikuttavat verensokeriaan. Jos haluat oppia laskemaan hiilihydraatteja, voit tavata rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai sertifioidun diabeteksen kouluttajan, joka voi opettaa, missä hiilihydraatteja tulee, miten mitata elintarvikkeita, joissa ei ole etikettejä, miten lukea etikettejä ja mitä resursseja käytetään hiilihydraattien laskemiseen.

Joskus ihmiset ovat yllättyneitä siitä, mitä elintarvikkeissa on hiilihydraatteja.

Johdonmukainen hiilihydraattivalmiste

Useimmat diabeetikot hyötyisivät syömästä johdonmukaista hiilihydraattiruokaa. Kun noudatat johdonmukaista hiilihydraattiruokaa, voit arvioida, miten kehosi reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin ja selvittää, mitkä elintarvikkeet sinun on ehkä vältettävä. Tämäntyyppinen ruokavalio voi myös auttaa selvittämään lääkkeiden annostelua. Ravitsemusterapeutti tai lääkäri auttaa sinua määrittämään, kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä joka päivä. Yleensä insuliini tai muut diabeteslääkkeiden annokset pysyvät myös vakioina. Säilytät hiilihydraattien lukumäärän samalla aterialla, mutta sinun ei tarvitse syödä samaa ruokaa päivittäin. Yritä pitää päivittäinen ruokailu- ja liikuntarutiini samalla tavalla.

Yhteenveto siitä

Riippumatta siitä, mitä menetelmää käytät, muista tarkistaa veren glukoositasot usein ja kirjoittaa numerot ja myös kuinka monta hiilihydraattia olet syönyt sinä päivänä. Hyvä kirjanpito antaa sinulle ja lääkärillesi täsmällisen kuvan siitä, kuinka tehokkaasti ruokailusuunnitelmasi ja lääkitysaikataulu ovat. Ja se auttaa ylläpitämään hyvää valvontaa ja pitämään numerosi oikealla.