Yleiskatsaus edistyneestä joogasta

Mistä me todella puhumme, kun puhumme kehittyneestä joogasta? Se voi tarkoittaa kykyä tehdä monimutkaisempia poseja, mutta se voi myös tarkoittaa, että sinulla on kokemus päättää, etteivät ne aiheuta sinua. Se, että olet fyysisesti taitava, ei tee paremmin joogaa. Jotkut ihmiset voivat laittaa jalkaansa pään taakse ensimmäiseen jooga-luokkaansa. Toiset voivat harjoitella vuosia eikä koskaan saada sitä. Heidän on saatava tyytyä ajatukseen vapauttamaan kiinnostuksensa tähän poseeseen tai poseeraan.

Jos me hyväksymme, että poseilla ei ole väliä, olisiko me kaikki vain makaamassa selkäämme ja hengitettävä syvälle sen sijaan, että yritämme tehdä joogasaaneja? Se on täysin kelvollinen käytäntö, jos se tekee sinusta tuntuu hyvältä, mutta monta kertaa on parempaa liikkua. Venytämme stressin ja jännityksen; rakennamme vahvuutta ja joustavuutta, jotta voimme pysyä terveenä ja estää tuskaa. Haastamme kehomme tekemään asioita, jotka ovat vaikeita, koska tuntuu hyvältä nousta haasteeseen. Jos onnistumme, siirrymme seuraavaan asiaan, ja jos epäonnistumme, huomaamme, miten olla hyvä siinä, havaitsemaan, että prosessi on yhtä arvokas kuin tuote.

Opimme hengittää syvälle, kun se makaa selällemme ja seisomme päällämme. Se on edistyneen asana-käytännön tarkoitus.

Kehittyneet poseet

Pitkällä aikavälillä käytännöllä pyritään jatkuvasti jalostamiseen jopa kaikkein yksinkertaisimmista asioista. Kun kehosi tietoisuus paranee, kohdistaminen tulee teidän tappiomme. Kuten kokenut yogi, voit mennä mihinkään luokkaan ja tehdä niin haastavaa kuin haluat, tuningtamalla kehosi syvälle sisäiselle tasolle ja työskentelemällä jokaisen poseerauksen yksityiskohdista.

Kun teet asanaa jatkuvasti ajan myötä, vahvempi ja joustavampi, yhä haastavampia poseja tulee helpommin saataviksi. On hauskaa huomata, että kehosi pystyy tekemään asioita, joita ei koskaan ajateltu olevan mahdollista. On kuitenkin tärkeää olla kiinnittämättä huomiota tämän jo kokeilun tuloksiin. Et halua löytää, että olette itsearvostuksellasi kykenevän tekemään kädensijoja tai muiden reaktioita kykyisi tehdä kädensijoja.

Kehittyneisiin poseihin kuuluvat voimakkaat taivutukset (esimerkiksi pyörän asento), inversiot (kuten kyynärvarren jalustat) ja käsivarren tasapainot, jotka usein yhdistetään monimutkaisilla tavoilla (skorpioni, kuka tahansa?). Tasapainot ja sidokset, kuten paratiisin lintu, ovat myös sekoitus. Kun olet valmis kehittyneisiin poseihin, se vaihtelee suuresti. Se riippuu siitä, kuinka kauan ja kuinka säännöllisesti olet harjoitellut, mutta myös asioita, kuten luonnollinen joustavuus ja kuinka monta vuotta tanssikoulutusta sinulla oli ennen joogaa.

Ashtanga-joogassa sinun on oltava taitava jokaisessa poseessa vakiintuneessa järjestyksessä ennen kuin siirryt seuraavaan. Tämä ei ole totta useimmissa muissa yoga-tyypeissä, joten ei ole epätavallista löytää vaikeita asioita, joita esitellään väliluokissa. Ei ole luonnostaan ​​huonoa aloittaa kehittyneiden poseiden kanssa, mutta haluat varmistaa, ettet työnnä asioita liian pitkälle ja loukkaantuisi etenkin joidenkin riskialttiimpien asentojen kanssa.

Jos sattuu putoamaan taajuuden hyper-taipuisalle puolelle, sinulla on oma joukko haasteita. Vaikka se on houkuttelevaa ottaa jokainen asento sen suurin laajennus, sinua paremmin palvelemaan ei mennä niin syvä kuin pystyt. Jatkuva ylikuormitus on haitallista, koska se johtaa vammoihin, jotka ovat vaikeita parantua. Ajatuksena on löytää keskimmäinen tapa varmistamalla, että joustavuutta hallitaan jokaisessa asennossa niin, että siitä ei tule vastuuta.

Kotikäytännön kehittäminen

Aikuisilla harjoituksilla on mahdollisuus kokeilla joogaa kotona syvemmällä tasolla. Saattaa myös huomata, että kotikäytäntö on kaikkein tarkoituksenmukainen tapa tulla mukavaksi vaikeiden asioiden kanssa. Vaikka läpimurtoja voi tapahtua luokassa, et voi koskaan olla varma, onko opettaja sisällyttää positiota, jota työskentelet tai ei. Edistyminen tapahtuu johdonmukaisilla yrityksillä, joita voit käsitellä kotikäytännön avulla.

Sanoin, että kotikäytäntö ei ole kaikille, eikä sitä pitäisi käyttää merkkinä jooga ylivoimaisuudesta. Studio-pohjainen käytäntö on edelleen laillinen tapa tehdä jooga, vaikka kuinka kauan olet ollut tässä. Ei pidä aliarvioida yhteisön tuen, jonka saat pitkän aikavälin suhteesta joogastutkimukseen. Monet ihmiset yhdistävät kodin ja studiokäytännön molempien maailmojen parhaat puolet.

Kehittyneet sekvenssit kotitöistä

Kotikäytännöille asettaminen on taito, joka tulee kokemukselta ja luottaen intuitiivisiin liikkeisiisi. Jos olet jumissa, aloita lämpenemisalueilla ja aurinko-tervehdyksillä, jotta pääset liikkeelle. Sieltä kokeile yhtä tai useampaa seuraavista:

• Surya Namskar B
• Kuun kunnioitus
• Pysyvä poseeraus: klassinen virtaus, soturisarja ja seisotasapaino
• Joustavuus- tai joustavuusjakso
• käännellen

Joogaopettajaksi tuleminen

Monet pitkälle kehitetyt joogaopiskelijat ajattelevat tulevan joogaopettajan koulutuksesta. Yogaopettajankoulutuksen (YTT) kurssilla on paljon syitä, mutta nopea tie maineeseen ja rikkauteen ei ole yksi niistä. Jokainen, joka elää opettamasta joogaa, tekee niin paljon hälinää, tavallisesti opettaa useilla paikoilla ja tehdä mitä tahansa, jotta he voivat täyttää luokkansa. Vuoden 2016 Jooga in America -tutkimuksen mukaan vain 29 prosenttia joogaopettajista ilmoittaa, että opetus on heidän ensisijainen tulonlähde.

On kuitenkin olemassa hyviä syitä tehdä YTT: llä, vaikka et ole kiinnostunut opettamisesta. Se on hieno tapa syventää harjoittelua ja yksi harvoista mahdollisuuksista oppia lisää joogan anatomia ja filosofia ryhmässä, mikä on lisäetuna yhdistää sinut muiden jooga-ystävien yhteisöön.

Meditaatio

Olette ehkä kuulleet sen sanoneen, että joogan fyysisen käytännön alun perin oli tarkoitus avata keho, jotta istuisivat pitkät meditoinnit mukavammiksi. Testaa tämä teoria aloittamalla oma meditaatiokäytäntö. Jooga asana kutsutaan joskus liikuteltavaksi. Keskittyminen kehoon on erinomainen tapa päästä pois päästäsi. Kun saat maistaa siitä, mikä tuntuu, yritä saada sinne pitämällä kehosi yhä.

Pysy motivoituneina

Kuten minkä tahansa toiminnan, jota teet pitkään aikaan, innostuneesi joogasta saattaa jäädä aika ajoin. Joskus sinun on pidettävä tauko, onko se johtunut vamman, perhevelvoitteiden, työn tai matkan. Tämä on täysin normaalia eikä ole mitään syytä ajatella, että se on sinulle ja joogalle ikuisesti. Jooga on hyvin anteeksiantava käytäntö; se on edelleen siellä, kun olet valmis tulemaan takaisin. Nämä vinkit käytännön käyttämisen aloittamiseksi auttavat sinua helpottamaan sisään.

Entä jos ei ole suurta syytä lopettaa joogan tekeminen, mutta sinusta tuntuu itsestään motivoimattomalta tai kyllästyneeltä? Rutiinin muuttaminen erilaisella luokalla tai kokeilemalla uutta joogatyyliä voi tehdä suuren eron. Saatat myös haluta tarkistaa, oletko joutunut huonoihin joogatottumiin. Asiat, kuten negatiiviset omat keskustelut ja kilpailukyvyn naapurinne kanssa seuraavan maton kanssa, voivat imeä kaikki hauskat ulos joogasta. Näiden käyttäytymistapojen tunteminen on ensimmäinen askel kohti asenteenne uudistamista.

Jooga-myytti murtumassa

Mitä enemmän teet joogaa, sitä enemmän olet todennäköisesti ymmärtänyt, että jotkut asiat, joita joogaopettajat sanovat rakastetusta käytännöstämme, eivät todellakaan ole kovin järkeviä. Esimerkiksi myytti, jonka jooga asana meillä on tänään, muistuttaa mitä kutsuttiin joogaksi 5000 vuotta sitten. Lue lisää joogan viimeaikaisesta historiasta saadaksesi selvemmän käsityksen siitä, mistä olemme peräisin. Voit myös kysyä, mistä useimmiten toistuvat maksut joogan fyysisistä hyödyistä ovat järkeviä anatomisesti (lyhyt vastaus, ei).

Joogan anatomian asiantuntija Amy Matthews teki erään anatomisen myytin, joka rikkoi meitä selvittämään asioita.

Sana DipHealthista

Jooga-aikakauslehtien kannet ja yoga-valokuvien runsaus sosiaalisessa mediassa esittivät yhden version siitä, mitä kehittynyt jooga näyttää. Mutta jos puhut kenelle tahansa, joka on ollut täällä jo muutama vuosi, he kertovat sinulle, että akrobaattiset poseet eivät ole asia. Kehittyneimmät käytännöt voivat olla melkein post-asana. Jooga on kyse vapautumasta liitetyistä, jotka tuovat sinut alas. Tämä liittyy hyvin myös joogan liittämiseen itseensä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Jooga Lehti ja Jooga Alliance. 2016 Yoga in America Study.