Älä tee näitä painonnostevirheitä

Nyt tiedät vahvuuskoulutuksen tärkeyden. Se on "välttämätöntä", kun on kyse terveestä ja vahvasta. Nostopainot lisäävät lihaksen kehoosi, mikä kiistämättä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pitää sinut kunnossa. Lisäksi sairausvalvontakeskus ("CDC") luetelee muita säännöllisen voimaharjoittelun etuja, kuten vähemmän niveltulehduksen, diabeteksen ja osteoporoosin oireita sekä vähemmän mahdollisuuksia lihavuuteen, selkäkipuun ja masennukseen.

Eniten hyötyä voimaharjoittelusta

Joten tietysti teet sen tai ainakin haluat aloittaa! Mutta tässä on tärkeää muistaa: sinun täytyy tehdä se oikein. Asianmukainen voimaharjoittelun tekniikka on välttämätöntä, jos haluat todella nähdä kaikki edut. Esimerkiksi 10 hidasta, hallittua käsipainopöydän kiharat ovat tehokkaampia kuin 50, kun kädet heiluvat edestakaisin. Katsotaanpa yleisimpiä painonostovikoja, joita kouluttajat näkevät kaikkialla, ja tutustu yksinkertaisiin korjauksiin, joita voit tehdä vahvuuskoulutukseen, joka auttaa sinua näkemään tulokset ja pysymään kivuttomina.

1. Droopy Head Push-Upsin aikana

Mikä on ongelma? Kun suoritat työntövoiman, selkänoja ja / tai pää laskevat eteenpäin. Pään pudottaminen painaa kohdunkaulan selkärankaa ja saa sinut ajattelemaan, että lasket kauemmaksi kuin olet.

Mikä on ratkaisu? Olitpa sitten polvilla tai varpaillaan push-up, pidä abs, glutes ja reidet hyvin tiukkaina ja pidä silmäsi katsellen lattiaa sormenpäilläsi. Kyynärpäiden tulee ampua takaisin lävistäjä. Olet hämmästynyt siitä, kuinka monta enemmän push-upia voit tehdä.

2. Heikko ydin

Mikä on ongelma? Heikko sydän lungesin aikana asettaa painon polvilleen. Heikko sydän kyykkyjen aikana asettaa painetta alaselkään. Heikko ydin pullotusten aikana tarkoittaa sitä, että et voi vetää ylös… niin näet, miksi haluat välttää sen! Suurin osa vammoista kuntosalilla voidaan jäljittää heikkoon ytimeen. Kun ydin ei ole mukana, painon paino menee polvillesi, lantionne tai harteillesi riippuen siitä, mitä teet. Tämä johtaa loukkaantumiseen ja estää myös näkemästäsi haluamiasi tuloksia.

Mikä on ratkaisu? Jokaisessa harjoituksessa (lungeista ja kyykkyistä penkkipuristimiin ja push-up -tuotteisiin) on tärkeää pitää ydin kiinni. Oletetaan, että laitat juuri tiukka farkut ja joudut vetämään vatsaa, jotta voit saada ne vetoketjulliseksi. se on sellainen ydinliittymä, jota tarvitset.

3.Bad Lunges

Mikä on ongelma ? Keuhkojen aikana jalat ovat liian lähellä toisiaan, polvi ulottuu jalkaosan yläpuolelle tai selkäosa pysyy suorana eikä taivuta polvilla. Tämä aiheuttaa paineita polvipiirille ja johtaa vammoihin. Se estää myös kaiken liikkeen ja siksi sinun glutes ei ole mukana.

Mikä on ratkaisu? Oikeat lunges ovat ratkaisevan tärkeitä! Kun laskeudut vetoon, sinun etupuolesi pitäisi päätyä suoraan etupuolen nilkkaan. Kun lasket alaspäin, selkäpään tulee taipua ja lähestyä maata. Kun painat takaisin lähtöasentoon, aseta suurin osa painosta etupuolelle.

4. Virheellinen selkärangan kohdistus

Mikä on ongelma ? Taivuttamalla tai nojaten varpaillesi kyykkyjen ja lungien aikana. Tämä aiheuttaa paineita polvillesi ja selkärankaasi ja estää liuskojen aktivoitumisen.

Mikä on ratkaisu ? Pidä silmät suoraan eteenpäin, abs harjoittaa, hartiat yli lonkat ja paino kantapäät kun suoritat kyykkyjä tai lunges.

5. Leikatut hartiat

Mikä on ongelma? Kun suoritat mitä tahansa yläsyöttöpainiketta tai ylävartalon työtä - jopa työntökoneita - hartiat nostavat ja “ryöstävät” kaulaa kohti. Tämä luo kaulan ja hartioiden kireyttä ja puristettuja hermoja, jotka voivat johtaa päänsärkyyn ja huonoasentoon. Lisäksi olet menettämässä ratkaisevaa voimaa ylemmän selän oikeassa osassa ja latissa, missä haluat.

Mikä on ratkaisu? Pidä olkapääsi vetämällä ja taaksepäin minkä tahansa voimaharjoittelun aikana. Kuvittele liukuvan olkapäisi takataskuihin.

Muista, että parasta mitä voit tehdä asianmukaisen muodon ja mahtavien tulosten varmistamiseksi on saada apua. Kouluttajan palkkaaminen muutaman istunnon aikana voi olla paras rahat, joita vietät ympäri vuoden. Jos tämä ei ole mahdollista sinulle, ryhmän vahvuusharjoitteluluokan löytäminen kuntosalilla tai verkossa on toinen hyvä tapa saada vihjeitä asianmukaisesta lomakkeesta ja vinkkejä menestykseen. Jos aiot tehdä aikaa voimansiirtoon, älä tuhlaa toista. Tee viettämäsi aika tekemällä kaiken asianmukaisella tavalla.