Miten käytetään emättimen painoja inkontinenssiin

Stressiinkontinenssi voi aiheuttaa nauramisen tai aivastelun vaaralliseksi yritykseksi jopa puolet yli 50-vuotiaista naisista, mikä johtaa usein virtsan vuotoon. Yleisimpiä ei-kirurgisia hoitoja stressikontinenssille pyritään vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat alavatsasi. Yhdessä kohdennettujen harjoitusten, kuten Kegelsin, sähköstimulaation ja biofeedback-menetelmien kanssa, pienet niin sanotut "emätinpainot" voivat myös auttaa luomaan lihasohjausta hallitsemaan paremmin virtsarakon kapasiteettia.

Kuinka teet sen

Emätinpainot tulevat sarjaan, jossa on asteittain raskaampia käpyjä, joissa on merkkijono tai lanka. Kun ne asetetaan emättimeen (kuten tamponiin), nämä sileät painot pidetään paikallaan lantionpohjan lihasten supistumisen ansiosta. Ajan myötä lihaksia vahvistetaan yksinkertaisesti pitämällä paino putoamatta.

Ohjelma

1. Valmistaudu:Siirry kylpyhuoneeseen ja varmista, että painot ovat puhtaita ja että niissä ei ole halkeamia tai muita vaurioita.
2. Valitse oikea paino: Aloita kevyin saatavilla oleva paino. Joissakin järjestelmissä käytetään kapseleihin asetettuja painoja, kun taas toisissa on erilaisia ​​painoja, joista jokaisella on oma merkkijono tai lanka. Aseta paino ja yritä seisoa, kävellä ja yskää yllättäen; jos paino pysyy paikallaan, kokeile seuraavaa raskainta painoa. Valitse raskain, mitä voit pitää paikallaan muutaman minuutin ajan.
3. Työnnä lantionpohja:Vähennä vähitellen aikaa, jolloin emättimen paino on paikallaan, enintään 15 minuuttiin kahdesti päivässä. Voit kävellä ja liikkua, mutta pysyä paikallaan eikä istua tai makaamaan parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
4. Milloin siirtyä seuraavaan painoon:Kun voit pitää painon mukavasti 15 minuutin ajan kerrallaan, kokeile seuraavaa raskaampaa painoa. Voi kestää 2–3 kuukautta, jotta virtsarakon hallinta paranee.

Kuka ei saa käyttää emättimen painoja

Vuonna 2013 julkaistun laaja - alaisen katsauksen mukaan Cochrane Systemaattisten arvion tietokanta emättimen "käpyjen" tehokkuuden tai inkontinenssin painojen osalta naiset, joilla on kapeneva tai arpeutunut emätin, eivät voi käyttää näitä laitteita. Painoja ei pidä käyttää samanaikaisesti tamponin tai kalvon kanssa tai jos sinulla on emättimen infektio tai sukupuolitauti.

Vuoden 2013 katsauksessa päädyttiin siihen, että emättimen painot ovat tehokkaampia kuin mitään hoitoa lainkaan, kun niitä käytetään johdonmukaisesti - ja ne voivat olla helpompia opettaa (ja käyttää) kuin tavalliset lantion harjoitukset kuten Kegels - jotkut naiset pitivät painokoulutuksen epämukavaksi ja lopettivat käytön painot yhteensä.

Muita tapoja parantaa virtsarakon hallintaa

Parempi lantionpohjan lujuus on vain yksi osa inkontinenssin hallintaa. Virtsarakon uudelleenkoulutus, johon liittyy virtsan pitäminen pidemmän ajanjakson aikana virtsarakon kapasiteetin lisäämiseksi, ja ruokavalion muutokset, kuten mausteisen tai happaman ruoan poistaminen, kofeiini ja enemmän kuitua, voivat osaltaan parantaa virtsarakon hallintaa.

Lopuksi, naisilla, joilla on lievempi stressiinkontinenssi, saattaa olla helpotusta vain oppimalla, miten hallita lantionpohjan voimaa, joka heillä jo on, tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu Kansainvälinen Urogynecology Journal Vuonna 2008 lempinimeltään "Knack", siirto liittyy aktiivisesti pitämään lantionpohjan lihakset tai tukahduttamaan ne juuri ennen yskää tai aivastelua. Toisin kuin lantionpohjan vahvistusharjoitukset, jotka voivat kestää kuukausia saadakseen tuloksia, tämän lantionkannan havaittiin lisäävän virtsarakon hallintaa niin vähän kuin viikossa.

Huomautus varoen kaikista lantionpohjan harjoituksista: älä harjoita niitä sillä aikaa virtsaamista.