Juoksu kausiluonteisilla allergioilla

Jos sinulla on kausiluonteisia allergioita tai heinänuha, ulkokäyttö voi olla ei-niin miellyttävä kokemus allergiakauden aikana. Mutta on mahdollista ajaa ulkona ja nauttia luonnollisesta kauneudesta, vaikka sinulla olisi kausiluonteisia allergioita. Noudata näitä vinkkejä pitääkseen oireetonta.

1

Suunnittele harjoitukset, kun siitepölyt laskee

Amerikkalaisen allergia-, astma- ja immunologian akatemian mukaan siitepölypitoisuudet ovat yleensä korkeimpia klo 5–10. Tarkista paikallinen siitepöly, kuten Pollen.com.

2

Tunne henkilökohtaiset siitepölyt

Vaikka joillakin ihmisillä on oireita, kun siitepölyä on 20-100 jyvää kuutiometriä kohti, toiset voivat sietää paljon suurempia määriä. Kiinnitä huomiota siitepölyyn ja seuraa, milloin alat kokea oireita. Joillakin juoksijoilla on alempi kynnys kuin toiset. Sitten voit valita ajaa ulkona, kun siitepölyn määrä on alle henkilökohtaisen toleranssitasosi.

3

Vältä kutinaa

Jos sinulla on kutiseva, vetinen silmä allergiakauden aikana, yritä yllättää aurinkolasit ulkona. Jos se ei ole niin aurinkoinen ja et halua käyttää pimeää aurinkolaseja, voit saada aurinkolasit, joilla on selkeät linssit tai joilla on hyvin alhainen sävy suojaamaan silmiäsi. Voit myös yrittää käyttää eyedropsia noin tunnin ajan ennen kuin lähdet ulos.

4

Käytä inhalaattoriasi

Jos sinulla on astma, käytä inhalaattoria noin 15 minuuttia ennen kuin aloitat käynnin ja varmista, että lämmität hitaasti. Ole varovainen, ettet liioittele sitä - pidä vauhtia helposti, jos luulet, että olosuhteet voivat laukaista astman. Ja tuo inhalaattori mukaasi, kun tarvitset sitä.

5

Vältä ajoa tuulisilla päivillä

Tuuli leviää siitepölyä koko ilmaan, joten juokse sisätiloissa, kun se on tuulinen. Saatat jopa haluta välttää ulkona juoksemista päivän jälkeen suurten tuulien jälkeen, koska ilmassa on edelleen paljon siitepölyä.

6

Suihku heti juoksun jälkeen

Pahimmat allergiaoireet eivät yleensä tapahdu vasta noin tunnin kuluttua siitä, kun olet joutunut kosketukseen siitepölyyn, joten saatat todella ajaa ulkona ilman oireita. Mutta vähentää oireiden riskiä jälkeen ajaa, varmista, että otat suihkun ja laitat puhtaat vaatteet heti, kun tulet takaisin juoksusta.

7

Älä aja ulkona, jos olet kyllästynyt

Kun olet väsynyt tai pilaantunut, immuunijärjestelmä reagoi todennäköisesti allergeeniin nopeammin ja vakavammin. Yritä välttää ulkona harjoitusta, jos olet väsynyt tai jetlagged.

8

Käytä allergisia lääkkeitä

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ota allergiavalmisteet säännöllisesti, jotta olisit täysin suojattu, kun et mene ulos. Jos käytät tavallisesti lääkkeitä (kuten oraalisia antihistamiinisia pillereitä) vain silloin, kun tiedät altistuvan allergeenille, ota se muutama tunti ennen kuin lähdet ulkona.

9

Peitä nenä ja suu

Haluat ehkä harkita maskin tai bandanan käyttämistä suun ja nenän peittämiseksi. Se vähentää nenään ja keuhkoihin joutuvan siitepölyn määrää.

10

Suorita sademäärän jälkeen

Pollenin määrä laskee, kun sade huuhtelee siitepölyä, joten olet vähemmän kokenut oireita sateen jälkeen.