Fitness Vinkkejä selkäkipuun

1

Fitness Vinkkejä selkäkipuosi - Yksi Legged haasteita

Fitness Vinkkejä selkäkipuun

Fitness ei ole enää vain urheilullinen. Samalla kun pelaa tärkeitä rooleja vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja muiden sairauksien ehkäisyssä ja / tai hoitamisessa, pysyminen muodossa - varsinkin lihasten pitäminen vahvana ja joustavana - voi auttaa tekemään selkäkipu pois.

Selkänne tähden, vahvista sivusilmukka-lihaksia

Erityisesti selkärangan tukemiseen (kuten kävelyyn, juoksuun ja moniin muihin harjoitusmuotoihin) kuuluvat avaimenperät (ulompi) lonkan lihakset. Niiden pitäminen vahvana ja joustavana on osa kaikkein terapeuttisimpien kunto-ohjelmien tavoitetta.

• Related: Etsi täydellinen fysioterapeutti

Yksi Legged Hip Vahvistimet

Puhutaanpa voimaa. Suuri strategia lihasten vahvistamiseksi lonkkan ulkopuolella on tehdä yhden jalan tasapainoinen haaste. Tämäntyyppinen liikunta pakottaa lonkkasi lihakset (etenkin ulkopuoliset) toimimaan kovasti ja koordinoimaan hyvin. Vaikka se on totta, että lonkat saavat hyötyä tästä, selkäsi todennäköisesti myös palkitsee.

2

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backachesilla

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backachesilla - Kaksijalkainen versio yksihaaraisesta haasteesta

Riippumatta siitä, mikä on kuntotasosi, siellä on sivuttainen lonkan vahvistaminen. Et ehkä pysty seisomaan yhdellä jalalla riittävän kauan aikaa, jotta voit hyötyä gluteus medius -laitteistasi ja muista lonkkan lihaksistasi, mutta tehokkaita muutoksia on olemassa.

Yllä olevassa kuvassa malli käyttää molempia jalkoja tukemaan hänen pysyvää ruumistaan ​​- se on vain se, että taivuttamalla yhtä jalkaa (lonkan, polven ja nilkan nivelissä) ja laajentamalla toista sivulle, hän lisää jonkinasteisen haasteen sen alaraajan lihaksille. Hänen ulommat lonkka-lihakset pysyvällä jalalla tekevät leijonan osaa työstä, mikä takaa vakauden ja tasapainon. Laajennettu jalka saa todennäköisesti lisää ylimääräistä supistumista paikoissa, jotka ovat avaintekijöitä kivuttomassa pystyasennossa ja selässä.

3

Polvistakaa tiesi lonkkaan ja takaisin

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backachesilla - Polvistakaa tietä vahvoihin lonkiin ja takaisin

Harkitse, että lähdet yhdellä jalalla polvilla, jos voit siirtyä tähän paikkaan ja sieltä pois turvallisesti ja mukavasti.

Jos olet aloittelija tai sinulla on jatkuva taaksepäin, aloita yksinkertaisesti "seisomalla" yhdellä polvilla ja jatka toisen jalan ulottamista sivulle. Siitä huolimatta on hyvin kunnossa laittaa jalkasi jonnekin etupuolelle ja sivulle - riippuen mukavuudesta ja kyvystäsi pysyä vakaana tässä asennossa. Pidä kädet sivuosi ja älä yritä kallistaa vartaloa.

Aseiden käyttäminen tai rungon kallistaminen sisältää tämän sijainnin edistyksellisiä versioita, ja todennäköisesti ne lisäävät haasteesi. Sama pätee laajennetun jalan siirtämiseen enemmän kohti sivua ja vähemmän eteen.Kun olet kehittänyt vaaditun voimakkuuden ja tasapainon tässä perusasennossa, voit aloittaa lisäyksen yhdessä tai useammassa runko-, jalka- tai käsivarren muunnelmassa.

4

Polvistua, lean ja tahallisesti Destabilize

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backaches - Polvistua, Lean ja Destabilize on tarkoitus

Vaihtoehto, jossa edellisellä sivulla kuvattu yksijalkainen polvihaaste (toisella jalalla laajennettiin sivulle) on asettaa harjoituspallo toiselle puolelle ja pitää sitä kevyesti kiinni. kädelläsi. Taivuta lonkkanivelessäsi pitäen selkärankaa suorana ja muistat hengittää. Pysy siellä jopa 10 sekuntia, mutta tee vähemmän, jos alat menettää lomakkeen tai koet kipua.

Jos olet super-aloittelija, käytä kiinteämpää kohdetta kuin pallo. Mutta jos olet valmis haastamaan tai kaksi, voit rullata pallon joko sivulle tai ulospäin tai eteenpäin ja taaksepäin, jotta voit destabiloitua tarkoituksella. Tämä todennäköisesti yhdistää lonkan ja ytimen lihakset, kun työskentelet, kun pysyt paikallaan.

• Related: Lämmitä kuntoilupallolla

5

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backaches: Ota portaat. Sivuttain.

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backaches: Ota portaat. Sivuttain

Olen suuri kannattaja fyysisten haasteiden kutomiseksi, joilla on terapeuttista hyötyä päivittäiseen rutiiniin. Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Kun seuraavan kerran näet portaita, kannattaa kiivetä ja / tai laskea muutamia niistä sivuttain.

• Yrittää: Ole motivoitunut harjoitukseen

6

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backaches - Helppo pysyvä tasapaino haaste

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backaches - Helppo pysyvä tasapaino haaste

Vanha klassinen tasapainohaaste on seistä toisella jalalla toisella taivutettuna polviin ja lonkaan. Pidä kiinni jostain, jos tarvitset vakaata, ja pysy siellä enintään 15 sekuntia. Toista tämä noin 5-10 kertaa päivässä.

Älä unohda toista jalkaa, mutta jos toinen puoli on tuskallista, tee joko helpoin versio tai älä tee liikuntaa tällä puolella.

Aloittaaksesi, pidä kädet puolellasi, mutta kun pysyt tässä asennossa, se on helppoa (ja tietysti se on aina kivuttomana).

• Oletko valmis venyttämään? Kokeile 3 ulompaa lankaa, joka voi auttaa selkäkipua lievittämään

7

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backachesilla - Haastava pysyvä tasapaino

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backachesilla - Haastava pysyvä tasapaino

Tässä on muutama opetus ensimmäisessä tanssiluokassa monta vuotta sitten. Se on yksijalkainen tasapainohaaste, joka tukeutuu voimakkaasti lonkkan lihasten, erityisesti ulompien lantion, kanssa.

Huomautus: Tämä haaste ei ole kaikille. Se on edistyneempi. Myös jos se aiheuttaa minkä tahansa kipua, lopeta harjoitus.

Ajatuksena on taivuttaa lantiota, kunnes olet rinnakkain lattian kanssa. Pidä mukava pitkä viiva pään yläosasta jalkasi alareunaan.

Aluksi saatat pysyä vain pari sekuntia ja / tai et välttämättä saavuta rinnakkain, mutta se on kunnossa. Käytännössä saatat pystyä rakentamaan kykysi ja kulutetun ajan. Hyvä tavoite voi olla 5 tai jopa 10 sekuntia kerrallaan.

Älä unohda tehdä tätä toisella puolella!

• Yrittää: Oma asennon määritelmä

8

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backachesilla - LIfe on tanssi

Fitness Vinkkejä aloittelijoille Backachesilla - Elämä on tanssi

Ja lopuksi, elämä on tanssi, jos ajattelet sitä.

Millaisia ​​kokemuksia kohtaat päivittäin tai viikoittain ja jotka tarjoavat ennakoivaa - mutta turvallisesti ja kykysi tasolle - haastavaa yhden jalan tasapainoa? Jos löydät jotain, tartu hetkeen. Lonkat ja selkä saattavat kiittää sinua!

• Yrittää: Hamstrings, lavan sijainti ja selkäkipu