Headstand ja Shoulderstand Yoga Inversion Sequence

Inversiot ovat sellaisia, joissa pääsi on matalampi kuin sydämesi. Inverssi voi parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa.

Tämä inversiosarja alkaa Headstandilla. Katso yksityiskohtaisempia ohjeita siitä, miten päätyä askel askeleelta. Harjoittele seinällä, jos et ole mukava huoneen keskellä. Toinen vaihtoehto on tehdä vain sellaisen poseeran valmisteleva versio, jossa et käänny kokonaan.

1

Päälläseisonta

1. Aloita kädet ja polvet ranteesi kanssa hartioiden ja polviesi alla lantion alla.
2. Tuo kyynärpäät lattialle ja aseta sormet.
3. Aseta pään kruunu cupped-sormillesi.
4. Tuo lonkat ylös ja kävele jalatsi kohti päätäsi, kunnes lonkat ovat olkapäiden yli.
5. Ota yksi jalka ja sitten toinen.
6. Pidä kyynärvarret alas, jotta kaikki painosi tulevat kaulaan ja päähän.
7. Laajenna jalkojen pallojen läpi ja käännä reiden luut hieman sisäänpäin.
8. Pidä vähintään 10 hengitystä.

2

Aura Pose: Halasana

Headstandin jälkeen tule makaamaan selässäsi ja tuomaan itsesi Plough Poseen. Plough ja Shoulderstand ovat hyviä jälkikäsittelyjä, koska ne venyttävät kaulan ulos, mikä vähentää puristusta.

Ohjeet

1. Selkänne makaa olkapäilläsi.
2. Nosta jalat 90 asteeseen ja tauko. Nosta sitten pusku ja käytä abs: täsi tuodaksesi jalat ylös ja pään yli, kunnes varpaasi koskettavat lattiaa pään taakse. Pidä jalat suorina.
3. Pysy sormisi selän takana ja suorista kädet.
4. Pyöritä hartiat yhden kerrallaan.
5. On vaikea hengittää tässä asennossa, mutta yritä pysyä viidessä syvässä hengityksessä. Menet Shoulderstandiin tästä paikasta.

3

Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Tuo Ploughista itsesi Shoulderstandiin. Pidä kaulasi turvassa, älä käänny päänne kummallekin puolelle, kun olet tässä poseerassa. Sen sijaan pidä katseenne suoraan ylös varpaita kohti. Hartioiden alla oleva huopa auttaa ehkäisemään kohdunkaulan selkärangan litteyttä.

Ohjeet

1. Aura-ajosta, taivuta kyynärpäät ja tuo kädet selkääsi kohti sormenpäilläsi ylöspäin. Käsien pitäisi tulla selän keskelle. Sinun pitäisi olla vain kyynärpäiden leveys.
2. Nosta jalat ylös lattiasta kohti kattoa. Voit joutua nostamaan ne kerrallaan.
3. Nosta jalkasi pallojen läpi.
4. Siirrä lonkat kohti huoneen etuosaa ja jalkojasi huoneen takaosaa kohti suoristaaksesi kehon.
5. Pysy poseerassa jopa 10 hengitystä.
6. Tule ulos, tuo jalkasi takaisin pään yli tullaksesi aura pose. Voit siirtyä korvanpaineeseen tähän asentoon.

4

Korvan paine aiheuttaa: Karnapidasana

Plough pose, pudota polvet molemmille puolille päätäsi, painamalla polviasi lähellä korvia, kun tulet Karnapidasanaan.

Ota vähintään viisi hengitystä, ennen kuin vapautat kädet ja liikkuvat ulos.

5

Kala Pose: Matsyasana

Pyöritä selkään ja poista mahdolliset huovat, joita olet käyttänyt Shoulderstandissa. Kaarele selkänne ja tuki itseäsi istuttamalla kyynärpäät ja käsivarret maahan. Kallista päätäsi, kunnes kruunu lepää lattialla kalan poseessa.

6

Kalan vaihtelu I

Kiinnitä ydin nostamaan jalat ylös lattiasta.

7

Kalan vaihtelu II

Tuo kädet ylös kattoon ja kämmenet painetaan yhteen. Pidä tätä asentoa useita hengityksiä varten, ennen kuin tulet selkään lepäämään lepoa varten.