Fierce Warrior Pose Yoga Sequence kotona

Jos etsit nopeaa, virkistävää sekvenssiä seisovan jooga-asunnon kotiharjoituksellesi, sinun kannattaa keskittyä viiteen soturiin.Vaikka saatat tuntea nämä asiat, siellä on paljon hienovaraisia ​​yksityiskohtia, joita voit tuoda linjaukseen, jotta saat varmasti täyden hyödyn, samalla kun vahvistat jalat ja ydin sekä parannetaan eteenpäin ja taakse.

Tee muutama aurinko tervehdys ensin lämmetä, jos sinulla on aikaa. Päätä etukäteen, kuinka monta hengitystä haluat pitää kussakin pisteessä, jotta voit mukauttaa sekvenssin voimakkuutta. Jos et ole varma, aloita kolmesta henkeä kohti. Jos haluat enemmän sydänsekvenssiä, siirry uuteen poseeraan jokaisessa hengityksessä.

Mountain Pose (Tadasana)

Aloita tulemalla seisomaan maton etupuolella vuoristoalueella. Useiden henkien ottaminen täällä on hyvä tapa tuoda kehon neutraaliin asentoon ja alkaa virittää kohdistus.

Hengitettynä voit yrittää vierittää olkapäät auki niin, että kämmenesi nousevat ylöspäin, mikä helpottaa olkapääsi selkäsi.

Soturi I (Virabhadrasana I)

Astu vasemman jalkasi maton taakse ja pääse soturiin I.

Tuo vasen kantapää lattialle ja käännä varpaat noin 45 asteen kulmaan. Aloita taivuta oikea polvi niin, että se tulee nilkan päälle. Saatat joutua säätämään asentoasi (etupuoli). Voit myös laajentaa asennettasi (puolelta toiselle) suurempaan vakauteen. Varmista, että lantion asento pysyy samana kuin vuoristoalueella, eli lonkat, jotka osoittavat eteenpäin, eivät vääntyneet sivulle.

Hengitä hengittämällä kädet pään päälle. Varren asento voi vaihdella olkapäiden liikkuvuuden mukaan. Klassinen asento on kämmenen kosketuksessa yläpuolella, mutta voit halutessasi pitää kämmenet erossa olkapään etäisyydeltä tai jopa taivuttaa kyynärpäissä ja avata kädet kuten kaktus. Hieno backbend avaa sydämen ja katse ulottuu sormenpäihin.

Humble Warrior Pose (Baddha Virabhadrasana)

Vapauta kädet ja tuo heidät selkänne taakse, limittämällä sormiasi nöyrille sotureille.

Saavuta kätesi kädet selkänne alas ja paisuta rintakehääsi ennen kuin taivutat ylävartalosi oikean polven sisäpuolelle. Aseet nousevat kohti taivasta ja pään kruunu saavuttaa lattian.

Yritä pitää oikealla polvillasi syvälle taivutettu, lantion neliösi maton etuosaan ja välttää olkapään lepäämistä etupäähän.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Nousuta ylös ja vapauta kädet. Anna oikea käsi tulla eteenpäin ja vasen käsi palaa soturi II: lle.

Saatat pidentää asenneasi, kun avaat lantioasi maton sivulle. Varmista, että oikea polvi on edelleen syvästi taivutettu oikean nilkan yli. Oikea polvi on hiipumassa kohti keskusta, joten tarkista, että voit nähdä oikeat varpaat oikean polven sisäpuolella. Kytke neloset ja upota lantiot hieman pienemmiksi.

Käänteinen soturi (Viparita Virabhadrasana)

Tule kääntymään soturiin nostamalla oikean käden yläpuolella ja antamalla vasen käsivarsi liukua alas vasemmalle jalalle. Yritä pitää kevyt kosketus vasemmalla jalalla sen sijaan, että lepäävät kaiken painosi siellä.

Edessä oleva polvi pysyy syvällä, kun mennä suurelle sivulle.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Vapauta oikea käsi sivusi puolella ja käänny vasemman jalkasi palloon soturi III: ta valmisteltaessa. Lonkat palaa neliön soturi I -asentoon.

Suorista oikea jalka, kun nostat vasen jalka pois lattiasta. Ylempi runko ja nostettu vasen jalka tulevat rinnakkain lattiaan. Valitseminen käsivarren vaihtelusta riippuu sinusta. Voit pitää kädet suoraan sivuillasi tai kääntää ne eteenpäin vartalon mukaisesti.

Kun olet pysynyt suunnitellun hengitystietosi, pudota vasen jalka oikealla puolellasi ja palaa seisomaan vuoristoalueelle. Pysy täällä useita hengityksiä, jotta saat takaisin linjauksen. Huomaa eroja kehon kahden puolen välillä ennen kuin siirryt tekemään sekvenssin toisella puolella.