Yleiset viat, jotka tekevät posteriorisen lantion kallistuksenharjoituksen

Jos sinulla on selkäkipu, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat vähentämään kipua, parantamaan selkärangan liikkuvuutta ja lisäämään vatsan ja ytimen voimaa. PT voi arvioida erityisolosuhteitasi ja opettaa sinulle harjoituksen etenemisen, jotta voit palata edelliseen toimintasi ja liikkuvuutesi tasoon.

Eräs erittäin tärkeä liikunta, jonka fysioterapeutti voi opettaa sinulle, on takaosa lantion kallistuksen harjoitus. Tämä harjoitus on lannerangan vakautusohjelman pääkomponentti, ja PT voi viettää paljon aikaa klinikalla varmistaen, että teet sen oikein.

Monet ihmiset, jotka suorittavat lantion kallistusharjoituksen selkäkipua varten, tekevät sen väärin. Heillä ei yksinkertaisesti ole vatsan ja ydinlihasten neuromuskulaarista kontrollia lantion kallistamiseksi oikein.

Seuraavassa on joitakin yleisiä virheitä, joita saatat tehdä, kun suoritat takaosan lantion kallistusharjoitusta alaselän kipua varten:

1. Pidät henkeäsi.
2. Sinun on tarttunut vatsaan vatsan kiristämisen sijaan.
3. Olette yksinkertaisesti imevät suolistasi sen sijaan, että olisit vatsanne.
4. Nostat pakarat pois maasta silta-asentoon.
5. Olet liikkumassa lantionne väärään suuntaan.

Tässä on vähän temppua oppia tuntemaan oikeat lihakset, joiden pitäisi olla supistumassa lantion lantion kallistuksen aikana. Lie tasaisesti selässäsi polvillasi. Aseta molemmat kädet vatsasi sivuille aivan lantion yläpuolelle. Hengitä hitaasti kaikki henkesi, kuten yrität puhaltaa kynttilän mahdollisimman hitaasti.

Kun alkaa loppua ilmaa, jatka puhallusta, ja sinun pitäisi alkaa tuntea kiristyvän poikittaisen abdominuslihaksen. Tämä lihas on yksi syvistä vatsalihaksistasi, joka on vastuussa selkärangan lujittamisesta, kun liikut.

Jos sinulla on alaselän kipua, PT voi opettaa sinulle oikeat harjoitukset, joita sinun on tehtävä tiettyä tilaa varten. Hän voi myös opettaa sinulle, miten saavuttaa ja ylläpitää oikeaa ryhtiä selkääsi varten.

Jos fysioterapeutti määrittelee takaosan lantion kallistuksenharjoituksen osana neutraalia selkärangan ydinharjoitusohjelmaa, on tärkeää, että harjoitus suoritetaan kunnolla. Kun käytät kunnolla selkääsi, voit varmasti palata nopeasti ja turvallisesti edelliseen tasoon.