Muutokset Harjoituksella on ajanjaksolla

Elimistössäsi on monia muutoksia, joita voit odottaa tapahtuvan, kun aloitat harjoittelun säännöllisesti. Saatat olla kipeitä lihaksia, laihtua, nukkumaan paremmin ja voimaa. Mutta mitä et ehkä odota, että säännöllinen liikunta voi aiheuttaa muutoksia kuukautiskierron aikana. Muutokset voivat olla hienovaraisia ​​tai äärimmäisiä riippuen monista yksittäisistä tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, miten kehosi reagoi lisääntyneeseen aktiivisuustasoon. Seuraavassa on neljä yleisintä vaikutusta, joita voi olla omalla ajanjaksolla.

Satunnainen verenvuoto normaalin ajanjakson ulkopuolella

Kun sinulla on emättimen verenvuoto kuukautiskierron aikana, joka ei ole tavanomaisen ajan viikon aikana, sitä kutsutaan läpimurtoon. Se tapahtuu yleensä siksi, että kohdussa on sekoitus hormonaalisia viestejä. Läpimurto on yleinen epänormaalin kohdun verenvuodon tyyppi.

Säännöllinen liikunta voi aiheuttaa hienoja muutoksia hormonitasoissasi, jotka häiritsevät kohdun syklistä kertymistä ja irtoamista. Kohdun limakalvo voi reagoida näihin sekaviin signaaleihin satunnaisesti irtoamalla, mikä aiheuttaa läpimurtoa. Tämä verenvuoto voi olla tumma tai kirkkaan punainen. Tyypillisesti se on vain tiputtelua tai virtausta, joka on tavallista lyhyempi. Saatat myös saada läpimurtoa verenvuodon aikana rasittavan liikunnan aikana tai välittömästi sen jälkeen.

Verenvuodon jälkeen ei ole suoraa syytä ja vaikutusta. Se voi olla seurausta epämuodostuneesta endometriumista. Tai se voi johtua rakenteellisista muutoksista kohdun limakalvossa tai kohdunkaulassa. On spekuloitu, että joidenkin liikuntatyyppien aiheuttama vatsanpaineen nousu voi aiheuttaa verenvuotoa kohdun limakalvon limakalvoista, endometriumin polyypeistä ja kohdunkaulan polyypeistä.

Vastaamatta jääneet jaksot

Vaikka se on sinulle hyvä, liikunta asettaa keholle jonkin verran stressiä.Liikunnan fysiologinen stressi voi keskeyttää hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-munasarjan akselin tasapainon. Hypotalamus on aivosi rakenne, joka toimii kuukautiskierron ohjauskeskuksena. Se lähettää hormonaalisia viestejä aivolisäkkeesi ja munasarjojasi, jotka aiheuttavat ovulaation.

Jos tämä kommunikointi keskeytyy fysiologisen stressorin, kuten rasittavan liikunnan tai merkittävän laihtumisen seurauksena, et ovuloi. Jos et ovuloi, kuukautisia aiheuttavat muutokset eivät tapahdu, ja et menetä aikaa.

Puuttuvat jaksot, jotka johtuvat rasittavasta liikunnasta, on nimeltään harjoituksen aiheuttama amenorrea.

Harjoituksen aiheuttama amenorrea on äärimmäinen muotokuva naisen urheilijan kolmikko. Naisten urheilijoiden kolmikko kuvaa erityistä tilannetta nuorilla ja nuorilla naisurheilijoilla, jotka koostuvat:

• Kuukautisten toimintahäiriöt
• Alhainen kalorimäärä
• Alhainen luun mineraalitiheys

Voimakkaan rasittavan liikunnan ja vähäkalorisen saannin yhdistelmä aiheuttaa erittäin merkittävän stressin nuorelle urheilijalle. Vastauksena tähän fysiologiseen stressiin hypotalamus (aivojen kuukautiskontrollikeskus) laskee munasarjojen stimulaatiota. Lopulta ovulaatio ei tapahdu niin, että urheilijan jaksot pysähtyvät. Ajan myötä munasarjat hidastavat hormonien tuotantoa. Hänen estrogeenitasot laskevat, mikä aiheuttaa luukadon ja muiden negatiivisten terveystulosten.

Virtauksen muutos

Älä ole huolissaan, jos huomaat, että ajanjaksosi tulevat hieman kevyemmiksi, kun aloitat säännöllisen liikunnan. Samat hormonaaliset muutokset, jotka voivat pysäyttää aikasi kokonaan, voivat vaikuttaa kehoon heikommin ja aiheuttaa vain kevyemmän virtauksen.

Toinen mahdollinen muutos, joka voi edistää kevyempää virtausta, on kohtalainen laihtuminen, joka voi tulla säännöllisesti. Kehon rasva tai rasvakudos tuottaa tosiasiallisesti eräänlaista estrogeeniä. Ylimääräinen estrogeeni kehossasi voi aiheuttaa kohdun limakalvon muodostumisen enemmän syklin ensimmäisellä puoliskolla. Mitä paksumpi vuori, sitä raskaampi on kuukautiset. Painonpudotuksella vähennetään itse asiassa estrogeenimäärää elimistössäsi, mikä puolestaan ​​vähentää kohdun limakalvon syklistä muodostumista. Ohuempi vuori tarkoittaa vähän virtausta.

Kuukautiskivut

On olemassa kaksi erilaista jakson kipua. Olipa liikunta auttaa vai ei, riippuu kivun syystä.

Ensisijainen dysmenorrea on kivulias jakso, jolla ei ole tunnistettavissa olevaa syytä. Se alkaa yleensä ensimmäisestä jaksostasi ja sitten jokaisen seuraavan jakson kipu. Usein se menee pois, kun olet 20-luvulla. On todennäköistä, että liikunta voi auttaa vähentämään tämäntyyppistä tuskallista jaksoa.

Oletetaan, että säännölliseen liikuntaan liittyvät hienovaraiset hormonaaliset muutokset voivat vähentää prostaglandiinien pitoisuutta kohdun limakalvossa. Prostaglandiinit ovat kehossasi tuotettuja tulehduksellisia aineita, jotka aiheuttavat kohdun lihaksen supistuksia ja kouristuksia. Siksi kipulääkkeet, jotka estävät prostaglandiinien, kuten ibuprofeenin ja tulehduskipulääkkeiden, tuottamisen parhaiten hoitamaan kuukautiskouristuksia. Prostaglandiinien pitoisuuden pienentäminen pienentää jakson kouristusta. Tämän hypoteesin kliiniset tutkimukset ovat kuitenkin vähäisiä, eivätkä ne ole olleet riittävän vahvoja johtopäätökseen siitä, onko liikunta auttaa vai ei.

Toissijainen dysmenorrea on kivulias jakso, joka johtuu taustalla olevasta patologiasta. Tämäntyyppinen jakso kipu yleensä kehittyy ajan myötä, eikä se saa alkaa vasta, kun vähintään 20s tai jopa myöhemmin. Kaksi yhteistä tilannetta, jotka aiheuttavat tämäntyyppisen ajanjakson kivun, ovat:

• adenomyoosista
• Kohdun fibroidit

Liikunta saattaa auttaa vähentämään kivuliaita aikoja sen vaikutuksilla prostaglandiineihin, jos sinulla on toissijainen dysmenorrea. Kuten primaarinen dysmenorrea, prostaglandiinit vaikuttavat merkittävästi kohdun supistumiseen ja kouristukseen jopa taustalla olevan patologian kanssa.

Älä kuitenkaan ole huolissaan, jos sinulla on lisääntynyt kipu kun käytät jaksosi aikana, varsinkin jos sinulla on kohdun fibroideja. Kohdun fibroidit ovat kasvaimia, jotka kasvavat kohdun seinän sileästä lihaksesta. Fibroidit kehittävät verisuonten verkoston, koska (aivan kuten kaikki muutkin elimistön rakenteet) ne tarvitsevat verta ja ravinteita kasvamaan.

Kun liikut, siirrät verenkiertoa suosimaan sydäntäsi, keuhkojasi ja lihaksiasi, siirtämällä veren hienovaraisesti pois muista rakenteista, jotka eivät osallistu liikuntaan, mukaan lukien kohtu. Normaaleissa olosuhteissa kohdunne mukautuu tähän ilman mitään ongelmia. Mutta jos sinulla on fibroideja, on mahdollista, että niillä voi olla merkittävä verenvirtauksen väheneminen harjoituksen aikana.

Tämä aiheuttaa sellaisen tilan, jota kutsutaan iskemiaksi, joka on samanlainen kuin sydänlihaksen ennen sydänkohtausta. Kun lihaksesta tulee iskeeminen, tunnet sen tuskaksi.

Jos sinulla on merkittäviä fibroideja, olet todennäköisesti kohonnut kohdun kipua ja kouristelua kun käytät jakson aikana iskemian takia.

Sana DipHealthistä

Suurimmaksi osaksi jonkin verran läpimurtoa tai satunnaisesti jääneen ajanjakso ei ole suuri huolenaihe, jos olet juuri aloittanut harjoittelun, harjoittavat voimakkaasti tai olet menettänyt paljon painoa. Mutta jos sinulla on muutos jaksossasi, joka jatkuu kahdesta kolmeen kuukauteen peräkkäin, keskustele siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Kaiken kaikkiaan harjoituksella on myönteisiä vaikutuksia kausiisi. On mielenkiintoista huomata, että istuttavilla naisilla, jotka eivät saa säännöllistä liikuntaa, on yleensä raskaampia ja tuskallisempia aikoja. Lähteä liikkeelle. Loppujen lopuksi, kuka ei halua kevyempää jaksoa, jossa on vähemmän kouristelua?